Възможно ли е да практикувате йога по време на менструация: разрешени и забранени пози

Много жени се чувстват по-зле от обичайното по време на критични дни. Менструацията е придружена от болка, тежко кървене, умора. През този период на жените става трудно да изпълняват различни физически упражнения. Някои видове товари обаче могат да бъдат полезни. С помощта на правилно подбрани йога асани можете да облекчите спазмите, да контролирате психо-емоционалното състояние и да регулирате менструалния цикъл.

Ползите и вредите през месеца

Йога е една от най-добрите практики за женското тяло. Дозираната работа по тялото се комбинира с корекция на емоционалния фон с помощта на дихателни упражнения и релаксиращи техники. Всичко това говори в полза на класовете, дори по време на менструация. Въпреки това, тези дни трябва да бъдат изоставени пози, които могат да нарушат естествения процес на отстраняване на ендометриалната тъкан.

Ако по време на менструация се злоупотребяват обърнати пози, жената може да спре изпускането за няколко часа, което има отрицателно въздействие върху тялото. В бъдеще нежният пол може да има смущения в цикъла и развитие на патологии, свързани със застой на кръвта в матката. Това могат да бъдат кисти, фиброми, фиброиди и дори ракови тумори.

Има определени комплекси от асани, които трябва да се извършват в различни фази на менструалния цикъл. Йога пози, които се препоръчват да се прави в критични дни, помагат за спиране на болката, премахване на подуване на корема, облекчаване на подпухналостта. В допълнение, тези упражнения подобряват настроението и допринасят за по-гладкото протичане на хормоналните промени в организма. За да постигнете максимална полза от йога, трябва систематично да правите упражнения, които съответстват на всяка фаза от менструалния цикъл.

Какво е позволено по време на менструация

В критични дни се препоръчва извършването на асани, които освобождават ставите, разтягат и отпускат мускулите. Ако менструацията на жената е придружена от тежки кръвоизливи и неприятни усещания в корема, най-хармоничната поза в изправено положение ще бъде Ардха Чандрасан (Полумесец) и Уттита Хаста Падангущасана (разтягане на прав крак). В допълнение, полезно е да се изпълняват лениви асани. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana имат леко успокояващо действие и подобряват кръвообращението. В критични дни е позволено да се изпълняват почти всички заседнали асани и упражнения с наклон от тази позиция. Следващите постове премахват усещането за тежест и подуване на корема, помагат в борбата с мигрената, безсънието и стреса:

  • sukhasana;
  • вирасана;
  • Бадха Конасана;
  • падмасана;
  • Яна Ширшасана;
  • Адо Муха Сухасана.

Всеки човек има свои индивидуални характеристики, защото този списък от асани трябва да се провери за себе си. Жена, която редовно практикува йога, с течение на времето, забележки, които имат най-благоприятен ефект по време на менструация.

Забранени асани

Неразрешените за месеците асани са пози, свързани с преврати, силно физическо натоварване и усукване в корема. Обърнатото положение може да предизвика непланирано спиране на менструацията в продължение на няколко часа. По-долу е даден списък на асаните, от които трябва да се въздържате, за да не се прекрати кървенето:

  • Halasana (плуг);
  • Sarvangasana (бреза);
  • Випарита Карани Мудра.

Прекалено упражнение по време на менструация е нежелателно. Ето защо през този период позите, при които превратът се съчетава с интензивно напрежение в мускулите, са строго забранени. Сред тях се отбелязва следното:

  • Адо Муха Врикшасана (стойка на ръката);
  • Ширшасана (на главата);
  • Pincha Mayurasana (върху предмишниците);
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasana.

Тежките ексцесии в корема могат да причинят повишена болка и да предизвикат силно кървене. Ето защо на жените по време на менструация се препоръчва да не извършват следните асани:

  • Paripurna Navasana;
  • Jathara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

В допълнение, не се препоръчва поза със силно отклонение назад:

  • Urdhva Dhanurasana (мост);
  • Kapotasana.

Не всеки, който практикува йога, може да изпълнява сложни пози, които изглеждат като възел, свързан отвън. Въпреки това, жените, които са постигнали високо ниво на умение, трябва да вземат под внимание, че е по-добре да се изключат позициите на тялото с множество завои в критични дни от комплекса. Това се отнася за Йога Нидра Сана, Ека Пада Ширшасана и други подобни пози. Можете да се върнете към упражненията осем часа след спиране на кървенето.

заключение

Изпълнението на определени асани по време на менструация има благоприятен ефект върху здравето на жените. За максимална полза трябва внимателно да слушате тялото си, да не го прекалявате и да избягвате обърнати пози. Ако по време на класа жената почувства повишена болка, или имаше тежко кървене, трябва да спрете тренировката. Такива прояви могат да бъдат причинени или от грешка в техниката на извършване на асани, или от наличието на скрити гинекологични заболявания. Трябва внимателно да изучавате методите на провеждане на занятията под наблюдението на опитен наставник. Препоръчително е също да се направи преглед от специалист.

Всички рискове от йога по време на менструалния период. Полезни асани

В периода на поява на менструация жените, момичетата страдат по различни начини. Всички класове през този период се изпълняват въз основа на собствените им чувства. За разлика от интензивното физическо натоварване, йога по време на менструация се основава на плавни, измерени движения, които допринасят за намаляване на мускулното напрежение, отварянето на енергийните чакри. Хормонални, биохимични промени, необходими за съзряването на женската полова клетка, се случват всеки месец в женското тяло за последващо торене. Промените в настроението, болката в долната част на корема и лумбалната част на гръбначния стълб са чести спътници на овулацията и началото на менструацията.

Как йога засяга тялото на жената по време на менструалния период

Йога по време на менструация помага да се контролира психо-емоционалното и физическото състояние. Представители на красивата половина от населението, които дълго време практикуват йога, знаят кои асани са допустими по време на деликатния период. Начинаещи, млади момичета се интересуват дали можете да практикувате йога по време на менструация.

Йога по време на менструация има положителен ефект върху здравето на жената:

  • оптимизира изобилието от секрети;
  • намалява проявите на болезнени симптоми, мускулни спазми на репродуктивната система;
  • помага за поддържане на оптимистично настроение;
  • предотвратява стагнация на тазовата област;
  • предотвратява заболявания на гениталната, репродуктивната сфера на женското тяло.

Становище на лекарите за ползите и опасностите от йога

На базата на физиологични изследвания, учените са направили откритие за увеличаване на издръжливостта на тялото на жените в менструалния период. През това време количеството произведени женски хормони намалява. Това допринася за ускоряване на метаболитните процеси. Като се има предвид, че физическата активност подобрява настроението под въздействието на ендорфин - упражненията спомагат за поддържане на емоционалната стабилност.

Лекарите-гинеколози отбелязват, че високата интензивност на физическото натоварване, засягаща коремната кухина, може да предизвика развитието на маточно кървене. Преди да вземете решение за необходимостта от физическа активност, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

По-добре е да изберете безопасни стойки за менструация.

Защо не всички асани са полезни за менструация?

С менструацията е по-добре да се избират безопасни пози, които не пречат на свободния поток на кървава течност. Изходящата кръв премахва токсините от тялото. Антигравитационните (обърнати) асани могат да предизвикат нарушаване на кръвния поток. Това състояние е опасно развитие на стагнация на кръв, течност в тъканите, жлезите на таза, което провокира появата на гинекологични заболявания.

Какви асани не се препоръчват в критични дни

За да не се навреди на тялото по време на този деликатен период, се препоръчва да се научи кои асани не трябва да се правят по време на менструация.

"Vrishchikasana"

Поза, при изпълнението на която има силно натоварване на мускулите на лумбалната част на гръбнака, с разтягане на коремните мускулни влакна. Краката са повдигнати над главата, което е нежелателно в дните на менструацията.

"Ардха Матсиендрасана"

Не се прилага за обърнати. По време на неговото изпълнение увеличава интензивността на напрежението на таза, коремните мускули. Когато това се случи, натискът върху женските полови органи, репродуктивните органи.

Асаните с използването на енергийни техники не могат да се изпълняват с месечни

"Маричасяна II, III"

Позата на мъдреца включва компресия на матката, когато краката са огънати и тялото се върти рязко. Всички органи на тазовата област са под налягане.

"Ардха Навасана"

Позиция, изискваща активна работа на коремните мускули. Пренапрегнатостта на тази част от мускулатурата може да предизвика компресия на матката, последвана от кървене.

"Karnapidasana"

За да изпълните асана, трябва да обърнете тялото с главата надолу. Тази ситуация е опасно нарушение на притока на кръв.

"Bhekasana"

Основният поддържащ товар на това положение пада върху корема. Директно интензивно налягане се прилага към матката, заедно с пренапрежението на лумбалните, бедрените мускулни влакна.

"Випарита Карани"

В случай на това упражнение, тялото е в положение, което предотвратява естественото елиминиране на токсините от тялото с изтичане на кръв. За да държат тялото в такава позиция, мускулите на талията и корема се затягат.

Неспазването на прости препоръки за ограничаване, свързани с някои асани, може да предизвика нежелани промени в цикличността на овулацията, началото на менструацията в определен период.

С няколко болести помага за решаване на йога проблеми

Асани, подходящи по време на менструация

В допълнение към забранените позиции, има и полезни пози при менструация. Такива асани стимулират релаксацията, облекчаването на болезнените симптоми. В дните на менструацията те се извършват пестеливо.

"Яну Ширшасана"

Позицията по време на тренировка позволява максимално облекчаване на мускулите на лумбалния гръбначен стълб, гърба, раменния пояс. Лекото напрежение на коремните мускули ви позволява да поддържате тонуса на женските репродуктивни, генитални органи.

"Uttanasana"

Насърчава плавното разтягане, релаксацията на гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията на тазовите органи, облекчава болката, има успокояващ ефект.

"Baddha Konasana"

Възстановява емоционалния, хормонален баланс. Укрепва мускулната рамка, която предпазва женските органи от вредните ефекти. Намалява спазмите на съдовите стени. Намалява количеството на разреждането. Облекчава физическото и нервно напрежение, помага бързо да заспи.

Utthita Trikonasana

Той помага за възстановяване на емоционалния баланс, укрепва мускулите на гърба, подобрява работата на дихателния център. Разтяга мускулите на рамото, лумбалния пояс. Облекчава главоболието в лумбалната област и долната част на корема.

По време на менструация има полезни пози.

"Шавасана"

Позиция, която насърчава релаксация. Хоризонталното положение ви позволява да се отпуснете напълно, да намерите спокойствие. Намалява тревожността, помага за възстановяване на съня. Помага да се подредят мислите и чувствата.

"Vrikshasana"

Асана има положителен ефект върху възстановяването на биологичните ритми, отварянето на чакрите. Стимулира обогатяването на органи с кислород, има общо тонизиращо действие върху тялото на жената. Укрепва нервната, сухожилие - мускулната система.

"Balasan"

Облекчава нервното напрежение, стреса, изчиства съзнанието. Насърчава мускулната релаксация, облекчава стреса върху гръбначния стълб.

Упражнения за облекчаване на менструалните симптоми

Помощ за намаляване на неприятните прояви ще помогне на йога с болезнени периоди. Има асани, които могат да намалят болката по време на менструалния период.

Подобряване на йога по време на менструация, упражнения:

1. "Virasana" - изпълнява, коленичи, поставени по-широк от таза, трябва да седнете между коленете си на пода или плоска възглавница. Поставете ръцете си на бедрата, след това вдигнете ръцете си и в същото време опънете тялото си зад ръцете си. След като ръцете се върнат в първоначалното си положение, извършете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

2. "Adho Mukha Virasana" - стои на коленните стави, разпространи се по ширината на бедрата, свържи пръстите на краката, спусни мускулите на задната част на петите. Протегнете напред, така че да докоснете предната кост до пода. Протегнете ръцете напред, докато почувствате напрежението на страничните мускули.

3. "Supta Baddha Konasana" - седи на пода, свързва подметките, хоризонтално огънати под, крака. Поставете възглавница под кръста, малка, плоска възглавница под главата и шията. Подредете ръцете по тялото, отпуснете се колкото е възможно повече.

Горните упражнения за менструация от болка ще спомогнат за облекчаване на заболявания, емоционален стрес, възстановяване на яснотата на ума.

Йога за менструация: да се прави или не?

Йога е идеален и премерен товар за човешкото тяло, който не само укрепва мускулите, но и помага за отварянето на всички необходими енергийни чакри. Жените, които практикуват йога, изглеждат чудесно и са в оптимален емоционален баланс. Но начинаещите момичета често се питат колко безопасни са тези духовни и физически практики по време на менструация.
Не е тайна, че по време на менструация, интензивни упражнения не се препоръчва за жени. Малко вероятно е вече да знаете как да държите позиции като предпазител за глава, но все пак се чудите как йога може да повлияе на хода на вашите критични дни.

Йога по време на менструация е доста приемлива, но само ако се фокусирате върху правилните асани, които няма да разклатят хормоните ви и няма да ви доведат до емоционален упадък. Всички пози трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да не се наруши потокът от менструация. В допълнение, ние препоръчваме да отдадете предпочитание на асаните, които са насочени към подобряване на здравето на жените.

Практиката на йога е сложен и отговорен процес, който трябва да се преследва целенасочено и отговорно. Струва си да го правите редовно, за да откриете всички нейни чар и да ги усетите на собственото си тяло. Периодът на менструация в това отношение не е изключение. Комплекси йога по време на менструация трябва да бъдат малко по-различни от стандартните.

Въпреки това, не е необходимо да се отменят класовете изобщо, и в този случай е безсмислено да се страхувате за здравето си. Трябва да се разбере, че менструацията изобщо не е болест, а напълно естествено физиологично състояние на женското тяло.

През този период частиците на ендометриума, слоят, покриващ вътрешната повърхност на органа, се отхвърлят от матката. Това явление може да бъде съпроводено с болки с различна интензивност в долната част на корема, а йога ще бъде от голяма помощ при облекчаването им.

Какви асани трябва да бъдат изключени по време на менструация?

По време на месечните асани трябва да бъдат сдържани и безопасни за вашето тяло, или по-точно, директно за "женските" органи. Обучението по време на менструация трябва строго да изключва така наречените "антигравитационни" пози, т.е. асани, които предполагат обръщане на позицията на тялото.

Йога в едно изпълнение е неприемлива за всеки физиологичен цикъл в женското тяло. Ако използвате "антигравитационни" позиции, рискувате да нарушите менструацията и да предизвикате обратен кръвен поток. Това, от своя страна, е изпълнено с различни усложнения от страна на гинекологията - кисти, ендометриоза, развитие на фиброми и дори онкология.

Така че фактът, че йога може да бъде и дори е необходима в критични дни, вече сме научили. Но нека да проучим "забранените" позиции, които трябва да бъдат включени в някакъв "черен списък" за вас преди пълното завършване на менструацията.

Следните асани не са разрешени по време на менструация:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Випарита-карани мудра;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ако вашият личен набор от йога позиции включва други позиции, които предполагат стойка на ръката, предмишницата или стойката на главата, те също трябва да бъдат изключени за времето на критичните дни, докато кървенето на матката приключи.

Забраната също си струва да се наложи на пози, които упражняват прекомерен натиск върху перитонеума или притискат стомаха. Най-опасното в това отношение е известно на много практикуващи в Джатар Паривантанасан, което се превежда като „усукване на утробата”. Жените трябва да разберат, че такива манипулации със собственото си тяло по време на менструация могат да доведат до наистина фатални последици.

Тези елементи включват също:

По време на менструацията трябва да се избягват сложни асани, които на практика буквално “връзват” тялото ви в някакъв вид възел.

  • Пада Ширшасана;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Също така не е необходимо да се практикуват асани, които предполагат значително отклонение на тялото. Те включват:

  • Ардха Чакрасана (наричаме тази позиция „мост“);
  • Kapotasana.

Ако избегнете тези позиции и започнете да се доближавате до класовете с пълна отговорност, практиката ще ви донесе изключително добро. Не трябва да пренебрегваме нашите препоръки в името на ентусиазма - това може да доведе до непоправими последици. Например, някои жени, противно на всички предупреждения, практикуват „антигравитацията“ от чисто любопитство.

Те забелязват, че кървенето спира внезапно и внезапно. Ако правите това през цялото време, можете да предизвикате много проблеми със здравето на жените.

Асани, безопасни по време на менструация

Възможно ли е да практикувате пълна йога по време на менструация? Разбира се, да! Нещо повече, някои асани могат незабавно да нормализират състоянието на вашето здраве през този труден период за красивата половина на човечеството. Особено те са подходящи за тези, които чувстват постоянна болка в сакрума и долната част на корема, а също така се чувстват счупени по време на началото на критичните дни.

С правилния подход към йога, маточното кървене ще стане редовно (ако преди имаше неуспехи в цикъла), периодичните болки изчезват и се чувствате нормално. Практически всички жени говорят за премахване на предменструалния синдром и за облекчаване на симптомите на депресия по време на менструация, дължаща се на йога.

Когато практикувате, практикувайте следните позиции:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Шавасана;
  • Baddha konasana;
  • Balasan;
  • Arha Chandrasana;
  • Яна Ширшасана;
  • Адо Муха Сухасана;
  • Адо Муха Вирасана;
  • Marichiasana;
  • Упавища Конасана.

Не забравяйте за всички други нюанси на правилната йога техника: поемете дълбоко дъх и се отпуснете, не подчертавайте факта, че днес се чувствате малко по-зле от обикновено.

При болезнени спазми в долната част на коремната област, следните позиции ще ви “спасят”:

Ако забележите повишена болка или кървене по време на сесията, незабавно го спрете. Най-вероятно не изпълнявате правилно упражненията или вече имате свързани проблеми, свързани с гинекологията.

Какво може да ви помогне да правите йога по време на менструация?

Ако практиките се изпълняват правилно и спазвате всички изброени по-горе условия, можете да разчитате само на полезния ефект от обучението през критичните дни.

Йога ще ви помогне:

  • Нормализира и стабилизира количеството отделена кръв (особено важно за тези, които страдат от тежка и болезнена менструация);
  • „Успокойте” стомаха (неутрализирайте крампите и тежестта в долната му част);
  • Оптимизира емоционалното състояние (елиминира симптомите на предменструалния синдром, неутрализира проявите на агресия, апатия и загуба на сила по време на менструация);
  • Премахване на спазми на гърба и сакралната област по време на кървене;
  • Предотвратяват различни заболявания на женската репродуктивна система с хормонален и нехормонален характер, както и допринасят за тяхното бързо излекуване.

Някои жени вярват, че практиката на йога е била в състояние да ги спаси от безплодието и обичайния аборт (често повтарящи се спонтанни аборти). И наистина, тази древна “гимнастика на душата и тялото” може да лекува всеки човек, при условие че се прилага правилно и се следват всички съвети от опитни практикуващи.

Ако имате проблеми със здравето на жените, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар относно възможността и възможността за обучение. При наличието на абсолютни противопоказания или специфични рискове е по-добре да се откажете от активните практики до пълното възстановяване.

Йога е отлично средство за лечение и очистване на душата и тялото. Ако сте сериозно увлечени, опитайте се да откриете всички нови и нови аспекти от него. И не забравяйте, че всяко лекарство трябва да се използва в измерени количества.

Следвайте нашите препоръки и вашите изследвания ще ви донесат истинска полза. Благослови те!

Можете ли да практикувате йога по време на периода си?

Практиката на йога днес е много популярна и това не е изненадващо, тъй като освен физическото здраве носи и хармония в духовния свят, променя отношението към живота и неговия образ. Днес ще говорим за йога за жените по време на критични дни: възможно ли е да го практикуваме по това време, както и какви ползи или вреди могат да донесат.

Йога по време на менструалния период

Всяка жена знае, че по време на менструация физическият стрес върху тялото трябва да бъде минимален. Струва ли си да откажеш да практикуваш йога изобщо, или може да бъде полезна по някакъв начин?

Ползите

Практиката предвижда асани, прости в изпълнение, но с очевидни положителни ефекти върху организма, особено по време на редовните упражнения. Ползи от извършването на такива асани:

  • намаляване на болката;
  • елиминиране на спазми;
  • отстраняване на главоболие;
  • намаляване на болката в гърдите;
  • намаляване на изобилието на секрети;
  • намаляване на раздразнителността и успокояване на нервната система;
  • нормализиране на хормоналните нива.
По време на менструацията малък товар ще увеличи циркулацията на кръвта в тазовите органи, което ще помогне за намаляване на болката и спазмите.

Щетата от заетостта е възможна, когато се използва забранен в този период поз. Те включват инвертирани асани и тези, които са придружени със силно натоварване върху коремната област. Защо такива упражнения не могат да бъдат изпълнени, Аюрведа обяснява: тези асани предотвратяват естественото прочистване на женското тяло, затварят чакрите (психо-енергийни центрове) и не позволяват натрупването на отрицателна енергия, която създава обща дисхармония.

Становище на лекарите

Редица проучвания бяха проведени в Станфордския университет по темата за женската физиология и ефектите от спорта върху тялото по време на менструацията. В резултат на това стана любопитно откритие: в критичните дни женското тяло е сравнимо по своята издръжливост с мъжкото. Работата е там, че през този период хормоните се променят: нивото на женските хормони е значително намалено, издръжливостта се увеличава поради ускорението на метаболизма.

Ето защо, адекватното обучение не само не е противопоказано, но е добре дошло. Нещо повече, по време на физическа активност тялото произвежда големи количества ендорфин, известен като хормон на щастието. Обратното мнение е изразено от акушер-гинеколог Е.П. Березовская. Тя твърди, че по време на менструация упражненията са противопоказани, защото могат да доведат до още по-голямо кървене. Елена Петровна твърди, че поради засилен натиск върху коремната част е възможно ендометриално откъсване, така че колкото по-малка е активността - толкова по-здрава е жената.

Повечето лекари не оспорват възможността да се занимават с спорт като цяло и йога по-специално по време на менструация, но настояват за предварителна консултация с гинеколог.

Неподходящи асани по време на цикъла

През този период позита е противопоказан за жени, при извършването на които са необходими движения като остър завой, усукване в коремната област, обръщане на тялото надолу - всички те могат да предизвикат гинекологични усложнения. Най-опасни от тях са фиброми, откъсване на ендометриума, кисти, в някои случаи има риск от развиване на онкология. Помислете за забранени пози в повече подробности.

Ардха Матсиендрасана

Снимката показва, че тази асана ви натоварва да напрягате мускулите на корема и таза. Всички органи на долната перитонеума, включително матката, са под стрес.

Карнапидасана (асана на ушите между коленете)

При извършване на асана тялото частично приема обърнато положение, при което тазът е на върха, което може да предизвика обратен поток на кръвта.

Vrishchikasana

Тази поза също е обърната, освен това, лумбалната област е силно извита, а коремните мускули са опънати и напрегнати.

Bhekasana (жаба асана)

В този случай стомахът служи като опорна точка и целият товар пада върху него. Матката е компресирана, бедрата и талията са напрегнати.

Маричасана II, III (асана)

Двете версии на позата на мъдреца се извършват с рязко въртене на тялото, свиване на коремните мускули и тазовите органи. Маточната кухина изпитва допълнително налягане поради положението на краката.

Випарита Карани (обърната асана)

Тази позиция на тялото е в противоречие с естествения механизъм на почистване на тялото, кръвният поток е насочен в обратна посока. Придържайки тялото, жената неволно напряга коремните мускули. В допълнение, натоварването пада върху лумбалната област.

Ардха Навасана (половината поза на кораба)

В този случай са необходими и усилията на коремните мускули, което води до компресия на матката и може да увеличи кървенето.

Разрешено упражнение

В много видове йога, особено в Кундалини, има упражнения, които допринасят за нормализирането на цикъла, като помагат за отпускане и облекчаване на болезненото състояние на жената по време на менструация. Те трябва да се изпълняват редовно, а в критичните дни - в лека версия.

Uttanasana

Упражнение за разтягане, което има следния ефект:

  • отпуска и издърпва гръбначния стълб;
  • намалява болката в долната част на корема;
  • подобрява кръвообращението и нежно масажира вътрешните органи;
  • помага да се отървете от безсъние, тревожност;
  • облекчава главоболието;
  • заряди с положителна енергия, отваряне на чакрите;
  • намалява психологическия и психическия стрес.
  1. Начална позиция (PI) - стояща.
  2. Краката заедно, краката и гърба изправени, дланите лежат върху бедрата.
  3. Дълбоко дъх, докато издишвате, леко се навеждате напред. Опитайте се да направите наклон от бедрената част, без да се увисвате на кръста.
  4. Продължаваме да се навеждаме към краката, без да огъваме коленете.
  5. Дланите трябва да докосват пода, а гърбът - отпуснат.
  6. Задръжте за минута, изправете се гладко.

Видео: Uttanasana В първите дни се препоръчва използването на леката версия без пълен наклон на краката. В това изпълнение е достатъчно да се огъне, образувайки прав ъгъл към тялото и крайниците. Ръцете могат да се облягат на гърба на стола, като отпускат коремните мускули.

Шавасана

В Кундалини това е поза за релаксация. Основното му значение е пълното отпускане на тялото и духа, постигането на мир, психологически и емоционален баланс. Асана помага да се отървете от тревожност, да освободите негативните емоции, да подобрите съня.

  1. IP - лежи по гръб.
  2. Дръжте краката си настрани под остър ъгъл.
  3. Протегнете ръцете си по тялото.
  4. Почувствайте как се отпускат всички мускули.
  5. За дългосрочна релаксация можете да се скриете под килим.

Vrikshasana

Благотворното въздействие на асаните:

  • ви позволява да избягате от неспокойните мисли;
  • нормализира биологичните ритми;
  • отваря гърдите, допринася за по-дълбоко и правилно дишане;
  • разтяга гръбнака;
  • укрепва мускулите на таза;
  • тонизира мускулите;
  • отпуска нервната система.
  1. SP - стоящ.
  2. Дръжте гърба си изправен, погледнете напред пред вас.
  3. Вдигнете десния крак, огънат в коляното.
  4. Обърнете го настрани и оставете крака си от вътрешната страна на лявото бедро, възможно най-близо до областта на слабините.
  5. Пръстите са насочени надолу.
  6. Докато вдишвате, внимателно вдигнете ръцете си, съединявайки дланите си, както в молитва.
  7. Съсредоточете се върху една точка, останете за минута в тази позиция.
  8. Повторете на левия крак.

При болезнена менструация, врикшасана се извършва, като се обляга назад към стената.

Видео: Врикшасана

Utthita trikonasana

Благотворният ефект върху тялото е както следва:

  • облекчава главоболието;
  • разтяга и укрепва мускулите на гърба;
  • възстановява психологическия баланс;
  • подобрява белодробната и кръвоносната система;
  • придава гъвкавост на бедрото.
  1. SP - стоящ.
  2. Поемете дълбоко дъх, в скок, разпънете краката си на около 1 м ширина.
  3. Вдигнете ръцете до нивото на раменете, успоредно на пода, с дланите надолу.
  4. Разстелете левия крак встрани, а дясното място.
  5. Внимателно се навеждайте към левия крак, без да сменяте позицията на ръцете и да не завъртате тялото.
  6. Задръжте за минута.
  7. След повторение на десния крак.

В периода на менструация, тази асана се извършва върху всяка опора, с ръка, поставена върху пищяла.

Бадха конасана

Полезният ефект от упражнението:

  • подобрява притока на кръв към тазовите органи;
  • разтяга и укрепва мускулите в тазовата област;
  • спомага за отпускане на нервния апарат;
  • намалява спазмите;
  • намалява количеството на разреждането.
  1. Sp - заседание.
  2. Гърбът и краката са прави.
  3. Бавно, огъвайки краката в коленете, дръпнете ги в областта на слабините с краката си.
  4. Краката се съединяват като палми в молитва.
  5. Колените са максимално обърнати към страните, бедрата са отворени.
  6. Опитайте се да притиснете колене към пода.
  7. В тази позиция, задържайте се за половин минута.
  8. Дишайте дълбоко и равномерно.

По време на менструацията, асана се извършва, докато седи на пейка или твърда възглавница.

Balasan

Balasana е поза на релаксация, тя помага за облекчаване на нервното напрежение, изяснява мислите и се отървава от умората. От физическа гледна точка асаната помага за отпускане на мускулния пояс, разтягане на гръбначния стълб.

  1. IP - коленичене.
  2. Спуснете задните части по петите.
  3. Разстелете ширината на раменете на коленете.
  4. Хвърли се напред, с главата на сгънати ръце.
  5. Задръжте тази позиция в удобно за вас време.
Тези дни се поставя възглавница под главата и шията, за да се облекчи натиск върху коремната кухина.

Януар Ширшасана

Благотворният ефект на асаната е както следва:

  • тя леко разтяга мускулите (бедрата, слабините, гръбначния стълб, раменния пояс), тялото се чувства леко и гъвкаво, по-малко се усеща натиск върху лумбалната област;
  • плавността на изпълнението успокоява психологически, намалява тревожността и умората;
  • подобрява се кръвообращението, освобождават се мускулите, което облекчава главоболието и коремната болка.
  1. IP - седи на пода.
  2. Левият крак е прав, чорапът гледа нагоре.
  3. Десният крак се огъва в коляното, кракът се притиска към вътрешната страна на бедрото на левия крак, петата се допира до слабините.
  4. Коляното на извития десен крак докосва пода.
  5. Гърбът е прав и спокоен.
  6. Седнете леко на левия си крак, притиснете крака с ръце.
  7. Повторете упражнението на другия крак.

Ако след тренировка се увеличи болката или кървенето - причината може да е в неправилно упражнение. Ако всичко беше направено правилно, тогава може би имате гинекологичен проблем.

В заключение трябва да отбележим: по време на критичните дни, занятията трябва да бъдат възможно най-лесни. Всички пози се изпълняват с отпуснати коремни мускули, не забравяйте дори за дишане. Правилната и редовна практика значително ще улесни живота на жената по време на менструация, както на физическо, така и на психологическо ниво.

Мога ли да правя йога по време на менструация?

Както показва практиката, йога е хармония и здраве, безупречно балансиран товар за всички части на тялото, подпомагайки укрепването на мускулите и отварянето на енергийните чакри. Хората, които използват тази духовна и телесна практика, изглеждат чудесно отвън и се чувстват въодушевени. Въпреки това, момичетата, които практикуват йога, са притеснени от въпроса: Натоварванията на тялото от този тип са вредни по време на критични дни?

Йога и менструация

Трудно е да се надценява стойността на йога, защото това учение има положителен ефект не само върху физиологията, но и върху психологичното състояние на човека. С него можете да се отървете от много болести, в списъка на които са включени болести на жените. Въз основа на целите, които трябва да бъдат постигнати, подходящите техники и асаните се изтласкват.

По време на менструацията спортните дейности за жените трябва да бъдат ограничени. Не е съвпадение, че на Изток неприличният пол не се занимава с прекомерно физическо натоварване през този период. Между другото, посещение на храмове и готвене ритуални ястия в тези дни също се налага табу.

Възможно ли е да правите йога по време на менструация? Практиките не трябва да се пропускат, защото менструацията не е болест, а временен процес, който много жени не причиняват дискомфорт. Въпреки това, някои жени могат да изпитват неприятна тежест в долната част на корема, а йога по време на менструация е изключително ефективна за облекчаване на болката - тя помага за облекчаване на болката и спиране на спазми.

Необходимо е да се направи промяна: трябва да изпълнявате само тези асани, които няма да причинят вреда на здравето и няма да нарушат хода на естествения физиологичен процес.

Йога по време на менструация е по-вероятно да бъде полезна, защото в днешно време се губи тънка енергия, а не само кръв и сила. За да я попълним, без да се намесваме във вътрешните процеси, за да увеличим ефекта от пречистването и духовната и физическата практика ще помогне.

Така че, ако говорим за ползите от йога в критичните дни, можем да отбележим неговите положителни аспекти:

  • нормализиране и стабилизиране на кръвния поток, по-специално, е важно за онези жени, които се характеризират с обилно освобождаване;
  • подобряване на психологическото състояние, освобождаване от апатия, загуба на сила, депресия;
  • спиране на болката в корема, гърба, сакрума.

В допълнение, йога по време на менструация е отлична превенция и лечение на много гинекологични заболявания, включително репродуктивната система. За практикуване на гимнастика, душата и тялото на жените не са рядкост, за да се отърват от често повтарящите се спонтанни прекъсвания на бременността и безплодието.

Ако момичето има сериозни проблеми в областта на гинекологията, тя се нуждае от съвет от лекуващия лекар, за да избегне нежелани последствия. При наличието на абсолютни противопоказания от йога е по-добре да се откаже.

Полезни асани по време на менструация

Йога е отличен начин да се излекува душата и тялото от различни заболявания, но както и всяко друго лекарство, то изисква използване в измерени количества. Затова изисква правилно прилагане, придържане към теорията и практиката на преподаване. По-добре е, ако се ръководите от опитен специалист, който ще избере необходимите и полезни асани по време на менструалния период, защото в определени периоди йога изисква приспособяване, за да се поддържа хармоничното състояние на момичето.

С твърде тежки периоди, като правило, това са първите два дни, упражненията трябва да бъдат напълно изоставени. Освен това, когато процесът се стабилизира, ограниченията се премахват.

Момичетата, които имат менструация с нормална интензивност, се препоръчват „заседнали” асани, някои постоянни позиции, не бърза, упражнения за разтягане. Има много такива пози, така че класовете няма да бъдат монотонни. Правилно избраните асани моментално нормализират благосъстоянието в този труден период и ще дадат само положителни емоции.

Упражнения, които трябва да бъдат разгледани в случай на тежко кървене, са например „стойката на полумесеца“ (Ardha chandrasana) или „позата на мъдреца“ Marici (Marichiasana 1).

В последните дни на месечния период се препоръчват позиции като Uttanasana (интензивно разтягане) или Viparit Dandasana ("обърнат персонал"). Комплексът от необходими асани може да бъде допълнен с помощта на "позицията на героя с лицето надолу" (Adho Mukha Virasana) или "поза на главата, наклонена до коляното" (Jan Shirvasan).

Практиката на йога по време и след менструация трябва задължително да включва Шавасана, която се изпълнява на последния етап от урока.

По време на занятията жената не трябва да бъде неудобна. Йога не е насилие срещу себе си, а желание за постигане на пълна хармония.

Какво да търсите при извършване на асани по време на менструация:

  1. При най-малкото усещане за болка, дискомфорт, упражненията трябва да бъдат спрени.
  2. Позициите, които изискват интензивно физическо натоварване, са забранени.
  3. Асаните трябва да се практикуват с пълна релаксация на лицето, шията и корема.
  4. Дишайте правилно. Вдъхновението и издишванията трябва да бъдат спокойни, равномерни и непрекъснати.
  5. Продължителност на обучението - благосъстояние.

Ако по време на всяко упражнение кървенето се е увеличило, това означава, че асаната или не е изпълнена правилно, или има проблем в гинекологията. В този случай обучението се прекъсва.

Какви асани не се препоръчват в критични дни

Уроците по йога по време на менструация трябва да бъдат преди всичко безопасни за женските органи. Не много жени могат да застанат на главата си, но дори и да има такава позиция, тя трябва да бъде отложена за известно време.

Обърнатите (антигравитационни) пози, които предполагат обръщане на тялото, са строго забранени. Сред тях са „орало пози”, „поза на скорпиони” и някои други.

Такива упражнения, които имат силен лечебен ефект, блокират естествения механизъм за почистване по време на критичните дни, така че са неприемливи, освен ако плановете на жената включват спиране на менструалния цикъл.

От медицинска гледна точка, при такива асани съществува много висок риск от нарушаване на потока от менструация и причиняване на обратен поток от кръв, което от своя страна заплашва да образува кисти, доброкачествени и дори злокачествени тумори, както и хормонални смущения.

Също така, за периоди на менструация до пълно прекратяване на кървенето, позиции с глава, ръце и стойка за предмишницата са изключени; асани, които упражняват натиск върху коремната кухина и изискват силно нервно напрежение. Елиминира силни отклонения в лумбалната област, трудни, трудни пози, упражнения с задържане на дъх.

Най-опасната позиция се счита за "усукване на утробата". Използването му може да доведе до много сериозни последствия.

Първите няколко дни в края на менструацията, обърнатите позиции могат да бъдат включени в класовете, но експертите препоръчват първо да се направят прости опции. Напълно е възможно да започнем обичайните практики след около седмица. Йога е практика, която не толерира бързината и работата за износване, особено в такъв период.

Трябва да се отнасяте отговорно към вашето благополучие, а в критичните дни тази отговорност се увеличава двойно. Така, по време на йога и след менструация, правилно изпълнените упражнения са полезни и помагат на жените да поддържат здравето си.

Асани за облекчаване на менструалната болка

Когато бях в Сочи, един от първите дни на месечния цикъл бях покрит с вълна от такава нечовешка болка, че едва мога да говоря. Не съм имал никакви болкоуспокояващи с мен (не нося със себе си лекарства, тъй като почти никога не ги използвам). Но на ръка беше книгата на Гита Айенгар "Йога - перла за жените". Като избута съпруга ми в аптека с указание: „Купете поне нещо, но например шпу!“, Буквално се измъкнах от леглото с една книга и се гърчех от болка и започнах да търся съвет за ситуацията.

Твърдо вярвам в силата на йога, аз като цяло мисля, че йога е истинска магия, но все пак, нямаше граници на учудването ми, когато в първата асана болката се отдръпна. След като направих всичко препоръчано, се върнах в обичайното си спокойно състояние. Следващите дни, при първите признаци на предстоящия дискомфорт, изпълних целия цикъл и той просто ме спаси. Сега го споделям с вас.

Простете ми за бруталния израз на лицето ми - като цяло не мога да бъда на слънце без очила.

Извършвайте всяко упражнение, прочетено от препоръчаното време. Постепенно тя може да бъде увеличена, докато сте комфортно във всяка асана.

1. Baddha-konasana (свързан ъгъл)
Седнете на пода, протегнати напред.
Наведете коленете си и дръпнете краката си в слабините и ги присъединете към „намасте“.
Вземете краката си в ръцете и разпънете бедрата колкото е възможно повече, опитайте се да докоснете пода с коленете си.
Издърпайте торса нагоре, опънете главата си до тавана, дръжте шията си права, дишайте спокойно и дълбоко. 30-60 секунди.

2. Супта-баддха-конасана (прикрит ъгъл)
Легнете на пода, разтягайки краката си.
Свийте коленете си и дръпнете краката си в слабините, спуснете коленете си възможно най-близо до пода.
Дишайте спокойно и дълбоко, освободете напрежението. 30-60 секунди.

3. Упавища-конасана (Кът за сядане)
Седнете на пода, протегнати напред.
Разстелете колкото е възможно по-широки крака, като ги оставите прави. Подметките трябва да са перпендикулярни на пода, големите пръсти трябва да гледат нагоре.
Плъзнете показалеца и средния пръст между палеца и индекса на пръстите (лявата ръка - левия крак, дясно-дясно). Като използвате палеца си, натиснете надолу върху миниатюрата.
Затегнете талията и страните нагоре. Дишайте спокойно и дълбоко. 30-60 секунди.

4. Вирасана (геройска поза)
Кленете на пода, разстелете краката си, ходилата гледат към тавана.
Спуснете задните части на пода между краката.
Завъртете пръстите на ръцете си, повдигнете ги над главата си и завъртете китките си, така че дланите ви да гледат към тавана.
Приберете рамото и внимателно преместете гърдите напред. 20-30 секунди.

Покрийте дланите на стъпалата.
Наведете се напред, докато издишвате, и поставете главата си зад коленете си. Дишайте спокойно и дълбоко в продължение на 30-60 секунди.

5. Супта-Врисан (привличащ герой)
Кленете на пода, разстелете краката си, ходилата гледат към тавана.
Спуснете задните части на пода между краката.
Издишайте, огънете се назад, сложете лактите си на пода.
Достигнете още повече, така че горната част на главата да докосне пода.
Отпуснете гърба, шията и раменете, поставяйки ги на пода.
Изправете ръцете си по тялото си и останете в това положение за 15 секунди.
Протегни ръцете си над главата си, като ги дърпаш в противоположната посока от краката си.
Останете в това положение и дишайте дълбоко в продължение на 30-60 секунди.

Йога по време на менструация -
6 прости пози

Практиката на йога помага на жените да развият способността си да наблюдават състоянията на тялото и ума си.

Практика: Супта Бадха Конасана, Упавища Конасана, Яна Ширшасана, Пашимотанасана, Сет Бандха Сарвангасана, Шавасана

Здравето на жените е фино нещо. Репродуктивните органи на жените с помощта на хормони са специално настроени към промените в организма, които се случват всеки месец. Менструалният цикъл е подложен на жизнен цикъл с основните етапи - от първата менструация до менопаузата. Пристигането на „специални дни” може да бъде придружено от коремна болка, общо напрежение и рязка промяна в настроението. Йога асаните помагат за облекчаване на тези симптоми. Практиката наистина е в състояние да регулира менструалния цикъл, облекчава спазмите и стабилизира ума по време на трудни периоди.

Аюрведа отбелязва, че менструацията е специален подарък, с който природата е надарила жена, за да й даде възможност да чисти тялото и ума си всеки месец. Здравата менструация регулира много от живота на женското тяло. Ритъмът на този цикъл отново и отново връща една жена в състояние на хармония със света.

Вата доминира в критичните дни (на първо място, нейната субдош апана-ваю). Заедно с притока на кръв, тялото премахва натрупаните през месеца токсини. И затова, по време на менструация, жените не трябва да практикуват обърнати позиции (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майурасана, Халасана), тъй като те нарушават движението на апана-ваю. Природата не може да бъде отречена от необходимостта от пречистване!

Практиката на йога помага на жените да развият способността си да наблюдават състоянията на тялото и ума си. Именно това умение ни позволява да разберем, че спокойното, съзнателно дишане (пранаяма) помага да се поддържа равно, приятелско настроение.

Гледайки себе си, ще забележите, че в критични дни се уморявате по-бързо от обикновено: регулирайте режима си и отлагайте случаи, които изискват много физически и умствени разходи от вас. Аюрведа препоръчва да се вземе кратък душ днес и да не миете косата си с шампоан. Храната трябва да е добра за вата: топла, не пикантна и течна. Необходимо е да се яде често и бавно. Избягвайте всичко студено и тежко - месо, пържени храни и повечето млечни продукти.

Смята се, че менструацията е приключила, когато след последното изписване са изминали 8 часа. Матката се нуждае от време, за да възстанови храненето на репродуктивната система. А нервните и репродуктивните системи тонизират и балансират обърнатите пози. Те започват своята практика след менструация и я изпълняват ежедневно преди началото на следващата.

1. Супта Бадха Конасана (обвързана ъглова поза)

Материали: подложка, каишка, одеяло под главата и 2 тухли под бедрата.

Изпълнение: Поставете подложката по килима. Поставете одеялото на задния ръб на подпорната част. Подгответе тухлите. Седнете на подложката, огънете коленете си, преместете краката си в таза, разстелете коленете си встрани и се присъединете към краката. Свържете таза и крака. Леко повдигнете таза, удължете задните части към краката. Спуснете гръбначния стълб върху подпорката, плъзнете тухлите под бедрата. Проверете положението на таза: илиачните кости трябва да бъдат насочени към гръдния кош, а задните части да се простират до краката. Спуснете ръцете си настрани (не над раменете), затворете очи, отпуснете се.

2. Упавища Конасана (широкоъгълна поза)

Намерете място до стената, поставете подпорката вертикално. Седнете с гръб към подпорната част, така че сакрумът, горната част на гърба и задната част на главата да се наклонят върху него. Разстелете краката си широко: натиснете задната линия на петите на пода, средата на телетата и средата на бедрата, така че пръстите да гледат тавана, центъра на коляното и центъра на предните бедра. Поставете пръстите си на пода от двете страни на таза и натиснете предмишницата си към стената. Погледни напред или затвори очи.

Изпълнение: Издърпайте краката от таза и ги натиснете до пода. Счупете пръстите си на пода и вдигнете гръбнака нагоре. Натиснете предмишниците си в стената и издърпайте гръбнака навътре.

Останете в позата за 2-3 минути.

Асана създава пространство в тазовата област и създава тракция по предната повърхност на гръбначния стълб, което допринася за нормалното протичане на менструацията и прави по-пълно вдишване.

3. Яна Ширшасана (поза наклоняване на главата до коляното)

Материали: Като опора за главата можете да използвате подложка или стол.

Седнете на пода пред седалката на стола, опънете краката си. Свийте десния крак в коляното и преместете коляното настрани (ако коляното се издига над слабините на десния крак, поставете одеяло под таза). Отпуснете десния си крак, пръстите на десния крак се докоснат до лявото бедро. Тялото ви е обърнато към стола. Хванете ръцете си на гърба на стола отстрани, спуснете челото на ръба на седалката.

Упражнение: Издърпайте левия прав крак, натиснете дясното коляно на пода. Отпуснете главата, раменете, ръцете и мускулите на гърба.

Останете в поза от 2-3 минути във всяка посока.

4. Paschimottanasana (тягова поза на тялото)

Материали: Като опора за главата можете да използвате подложка или стол.

Седналата поза с преден завой леко стиска матката, помагайки й да се отърве от менструалния си поток. Когато главата е на опора - мозъкът се отпуска и нервната система се успокоява. Седейки на пода, опънете двата крака пред вас и се разпръснете по ширината на таза. Вземете задната част на стола с ръцете си и спуснете челото на седалката. Издърпайте краката и ги натиснете до пода.

За да излезете: леко се издигайте с кръгло гръб.

5. Setu Bandha Sarvangasana на основата на моста

Материали: две подложки, каишка.

Тази красива поза тонизира нервната система. Той създава добър старт за следващия здравословен цикъл. Поставете подложката по килима, подгответе каишката.

Седнете на ръба на подпорката и плъзнете каишката през външните краища на краката (приблизително ширината на таза). Облегни се на ръцете си, като ги поставиш отстрани на подпорната част. Повдигнете леко таза, удължете задните части към краката и спуснете гърба на подпорната част. Натиснете краката си на пода и се плъзнете към главата, докато шията и раменете са на пода. Протегни краката си и опъни каишката с краката си. Свийте лактите си и ги сложете на раменете. Ако почувствате дискомфорт в долната част на гърба, повдигнете краката си по-високо върху опората (друго подплънка, одеяла или тухли).

Напълно се отпуснете, леко поддържайки разтягането на краката.

Останете в поза от 5-10 минути.

За да излезете: огънете коленете си, пуснете каишката и плъзнете до пода в посока на главата.

6. Савасана на основата (поза на почивка)

Материали: подложка, одеяло под главата.

Седнете с гръб към подпорката (не близо). Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Наведете ръцете си на пода от двете страни на подпорната част и спуснете гърба на опората. Поставете одеяло върху подложката под главата. Ръце, удължи задните части от кръста до петите, нагласи главата с ръце. Центърът на задната част на главата лежи върху одеяло и погледът е насочен към тавана. Изправете краката си и ги отпуснете, като оставите десния крак да падне надясно, а левият крак наляво. Отпуснете ръцете си, преместете ги встрани от тялото. Затворете очи и ги отпуснете (можете да поставите превръзка или каишка на очите).

Успокойте дъха. Пуснете потока на мисълта и наблюдавайте дишането навън и навън. Скоро ще забележите, че те са станали малко по-дълбоки и по-дълги.

Останете в поза за 10 минути.

За да излезете: внимателно завъртете настрани, плъзгайки се от подпорната част.