Жор преди менструация - колко дни преди менструацията увеличава апетита? Какво е желанието да се яде? Подобни въпроси засягат представители на нежния пол от малки до големи. Тъй като проблемът в навечерието на менструацията се появява масово.

Физиология или патология

Към днешна дата проблемът с повишения апетит при жените няколко дни преди менструацията е добре проучен. Има надеждни отговори, защо това се случва, препоръки как да се избегне това.

Така нареченият жор идва веднага след овулацията, но апетитите нарастват постепенно. Една жена или момиче забелязва повишено желание да яде нещо 7-10 дни преди началото на критичните дни. Държавата е свързана с физиологични процеси, не е възможно да им се противопостави и е опасно за здравето. Трябва да се научите да управлявате zhor.

Предизвиква повишен апетит преди менструация

След овулацията, хормоналния баланс се променя, настъпват значителни промени.

• Заменен от активния женски хормон естроген, който е отговорен за доброто настроение, отлично здраве, атрактивен външен вид, идва прогестерон. Последният е отговорен за развитието на оплодена яйцеклетка, за запазване на бременността. Организмът започва да се подготвя за нов живот, независимо дали е замислен или не. Метаболитните процеси се забавят, мазнините се отлагат, течността се натрупва, тялото изисква повишено снабдяване с витамини, минерали и полезни съединения. В резултат на това се появява жор.
• По време на менструацията жената губи кръв, а с нея и определено количество полезни микроелементи. Например, прекомерната загуба на желязо води до намаляване на хемоглобина, анемията. За последствията не са толкова катастрофални, тялото се опитва предварително да запази необходимите компоненти.
• Сред цялото разнообразие от продукти, наистина не искам кефир с ябълка, а сладък. Такава промяна в вкусовете също не е без цел. Нивото на кръвната захар намалява, тялото изисква попълване на нормата. Количеството на хормона на радост, ендорфин, намалява. Оттук и колебанията в настроението, депресията, апатията, недоволството от себе си, живота като цяло. Дори ако жената не изпитва това, тялото трябва да компенсира липсата. Искам банани, ягоди, шоколад. Тези продукти могат да повишат нивото на ендорфин.
• Заедно с бонбони, аз силно искам солено. Слюните текат при мисълта за продукти, които в други дни не предизвикват интерес. Солени ядки, семена, херинга, сьомга, дори бира с вредни стърготини. Желанието е свързано с недостатъчно количество калий, йод, хлор, натрий в организма. Трансформациите, свързани с подготовката за менструация, отнемат много енергия. Броят на важните компоненти намалява, тялото изисква компенсация. Тракцията към сол е свързана с намаляване на имунитета. Вкусовите пъпки стават скучни, обикновената храна изглежда свежа, без вкус.

Ако наистина искате нещо, това означава, че тялото се нуждае от нещо, което е в него. Изключение прави жаждата за кафе, алкохолни напитки. Това вече се нарича нездравословна зависимост.

Как да се справим с zhorom?

Повишен апетит и желание да се поглезите с торта крем, бонбони, кифлички, не минава без следа. Има допълнителни килограми, които след това трудно се справят. Обикновено апетитът се връща към нормалното с появата на менструация, същият вид и тегло се възстановява в рамките на една седмица. Въпреки това, при значително превишаване на допустимата норма в храните, ще са необходими значителни усилия за връщане към предишната форма.

1. Напълно изоставяме това, което тялото иска, да е погрешно. Просто трябва да коригираш желанието му.
2. Разделете храната 7 пъти вместо обичайните 3-4. Яденето на малки порции ще намали апетита ви, ще задоволи глада ви.
3. Вместо кутия шоколадови бонбони, яжте няколко парчета. Останалата част от нормата на сладък пълнеж с сушени кайсии, дати, стафиди, мед.
4. Солена риба, краставица, определено не боли. Но на чипове, бисквити е по-добре да се постави табу. Солените семена са отличен вариант. В тях има малко сол, а непрекъснато на езика ще има процес на продължително кликване. Освен това, семената носят менструация. Полезно със закъснение.
5. Препоръчително е да се попълни количеството на необходимите компоненти с плодове и зеленчуци. Бананите могат да се консумират в неограничени количества, ако няма алергия към тях. Те попълват нивото на захарта в тялото, увеличават скоростта на радостния хормон.

Случва се, че в навечерието на менструацията наистина искам кефир, кисело мляко. Тези продукти могат да се консумират без ограничения, без страх за вашата фигура. Започнете да следвате правилата е необходимо след овулацията. От този момент започва забавянето на метаболитните процеси.

Жор преди менструация или бременност

Ако не искате определени продукти, но много, трябва да помислите за позицията си. Може би, месечно и няма. Когато бременността повишава нивото на прогестерона, тялото се опитва да запази всичко необходимо. По принцип е трудно да се разграничи бременността от вкусовите предпочитания. Но ако искате нещо, което преди е причинявало отвращение, трябва да обърнете внимание на този факт.

При бременност, zhor обикновено започва след оплождане на яйцеклетката. Но в дните, когато менструацията трябва да започне, апетитът намалява. Тъй като има гадене, отвращение към храната, непоносимост към миризма.

Как да се справим с хапчета

Да се ​​използват лекарства за експерти загуба на тегло не препоръчваме. Достатъчно е да ограничите подаването на храна, да увеличите честотата на приема на храна, да изберете здравословни храни. Ако нямате хапчета навсякъде, трябва да обърнете внимание на следните лекарства.

• Редуксин (Русия);
• Slimia (Индия);
• Meridia (Германия);
• Goldline (Индия);
• Lindax (Чехия).

Активният компонент е субутрамин. Веществото увеличава чувството за пълнота. Използва се за лечение на затлъстяване, наднормено тегло. Необходимо е да се приеме сутрин. Дневна доза от 5-15 mg. Можете да вземете без почивка за 3 месеца. През това време можете да се отървете от 10% тегло. След това трябва да си вземете почивка, защото таблетките са пристрастяващи, има нарушение на храносмилателната система. За да се отървете от zhora преди менструацията, достатъчно е да пиете лекарството за 2 седмици. Повторете това за следващия месец, ако е необходимо.

Не трябва да бързате с хапчетата, ако причината за забележимо наддаване на тегло не е установена. Противопоказания са:

1. Затлъстяване на фона на нервни разстройства
2. Булимия, анорексия;
3. Заболявания на сърцето, кръвоносната система;
4. Бъбречна, чернодробна недостатъчност;
5. Заболяване на щитовидната жлеза;
6. Алкохолни, наркомании.

Повишаването на теглото може да бъде свързано с развитието на сериозни заболявания. Обикновено теглото се увеличава преди менструацията с 1-2 кг, след което изчезва. Естествено, трябва да разберете, че печенето води до увеличаване на теглото, независимо от деня на месечния цикъл.

Как да се намали повишеният апетит преди менструацията?

Публикувано от: Администратор в Ефективно Отслабване 05/10/2018 0 135 Прегледи

Почти всяка втора жена на 10 години чувства, че апетитът й се увеличава преди менструацията. Но защо се случва това? Не всеки знае отговора на този въпрос.

Най-често основната причина е, че нивото на естроген в кръвта намалява по време на предменструалния период. Този хормон е отговорен за добър апетит и благополучие, следователно някой има повишен апетит, а някой има лошо здраве: сънливост, сълзене и слабост.

Нека да видим защо апетитът ужасно преди менструация се събужда?

Хормоните засягат здравето и състоянието на женското тяло. Когато започне цикъл, преминаващ през четири фази, нивото на хормоните във всяка фаза расте, след което намалява.

В първата фаза нивото на естроген се повишава, жената се чувства чудесно, има добро настроение и усмивка на лицето си. Но с настъпването на втората фаза, нивото на този хормон пада, жената започва да се чувства болна и чувства жестоко чувство на глад.

Такива процеси могат да се обяснят с няколко причини:

когато нивото на женския хормон, прогестерон, се повишава, нивото на норепинефрин и адреналин се повишава в кръвта. Заедно те спомагат за отделянето на стомашен сок, така че храната, която влиза в храносмилателния тракт, се обработва за кратко време. Така жената изпитва повишен апетит преди менструацията;

Но как да се справим с такава причина преди началото на менструацията, какво да правим и как да се държим? За да преживеете този период с достойнство, трябва да следвате някои прости правила и тогава ще се справите перфектно с увеличения апетит преди менструацията:

1. Опитайте се да се забавлявате. Като се има предвид, че процесите, които се случват в организма преди менструация, са в състояние да променят хормоните, и то влияе на настроението, така че жената трябва да подобри настроението си и да се забавлява, така че нивото на хормона на радостта - ендорфин се увеличава. Така можете да се разсеете и да намалите желанието за храна.
2. Желателно е през този период да се въздържат от мазни храни, пушени меса и кисели краставички, сладки и брашно, газирани, алкохолни напитки и да се намали употребата на кофеин до минимум.
3. Билковите чайове ще спомогнат за намаляване на апетита преди менструацията, особено на глухарче и дива роза.

В случай, че е невъзможно да се бори с бруталния апетит по време на предменструалния период, опитайте се да ядете поне правилно и да разнообразите менюто с добра храна за тялото:

• зърнени и зърнени каши;
• пресни плодове, зеленчуци;
• тестени изделия и зърнени хлябове;
• картофи;
• ориз;
• продукти от боб;
• нискомаслени млечни продукти като кефир, извара, кисело мляко и закваска;
• постни меса като пиле, пуйка и заек;
• постни риби;
• кокоши яйца.

Не се отчайвайте, ако апетитът ви се е увеличил преди менструацията. Предприемете действия, насочени към подобряване на настроението. Можете да направите любимото нещо, което може да ви отвлече от храната. Опитайте се да пиете сладък чай, тя придава на тялото измамен сигнал и настъпва усещане за пълнота.

Ако не можете да направите без сладко, можете да ядете малко сладко, мед или дори парче шоколад. Приемам, че една малка част е малко вероятно да развалят вашата фигура, добавяне на допълнителни 10-20 кг тегло, но настроението ще се вдигне точно. В допълнение, шоколадът ще помогне за леко намаляване на болезненото течение на менструацията.

Или можете да отидете на експеримент, опитвайки се да се озовете в ръкоделие, танци, пеене или нещо друго.

Защо има жор преди менструация и как да го преодолее

Тялото на всяка жена е уникално, така че по време на предменструалния синдром някои жени изпитват сънливост и умора, докато други не могат да се отдалечат от хладилника и не знаят как да преодолеят жорта преди менструацията. Защо се случва това и как да се справим с него?

Причината за повишен апетит при жените в предменструалния период е хормонален скок. Показателите за адреналин и прогестерон (женски полов хормон) нарастват. Това от своя страна води до увеличаване на производството на стомашен сок и в резултат на повишен апетит.

Жените искат да ядат повече и по-често, особено повишено желание за бързи въглехидрати: сладкиши и брашно. Този проблем е особено тревожен за тези, които наблюдават фигурата или се опитват да отслабнат, както и тези, които страдат от ендокринни нарушения (захарен диабет) - в останалите случаи за жените този период минава незабелязано. С появата на новия менструален цикъл всички симптоми изчезват сами.

Причини за повишен апетит в предменструалния период

Някои жени са нападнати от дивия жор преди менструацията и не са в състояние да контролират апетита си, който винаги съжаляват. През този период те могат да консумират дневна доза калории наведнъж, което води до набор от допълнителни килограми.

Но не всичко е толкова тъжно, колкото изглежда на пръв поглед - в повечето случаи предменструалният период продължава от 3 до 7 дни и през това време е невъзможно да се възстанови много. Освен това, с появата на нов цикъл, метаболизмът се ускорява и всички получени калории се изразходват много по-бързо. Тялото предварително разбира, че в „критичните” дни ще трябва да изразходва повече енергия, затова в навечерието на менструацията започва да се натрупва - единият се компенсира от другия.

Защо тогава започва месечният жор? Във втората фаза на менструалния цикъл, съдържанието на женския полов хормон естроген намалява, а прогестеронът, напротив, се увеличава, което води до намаляване на инсулина - жената има силно желание да яде нещо сладко.

Храната се усвоява по-бързо и тялото изисква отново и отново калории. В първата фаза нивото на хормоните е в нормални граници и никой не се оплаква от повишен апетит. Ако една жена е много загрижена, че е атакувана от жор преди менструация, тогава тя трябва да се запознае с няколко начина за предотвратяване на повишения апетит.

Начини за премахване на предменструалните симптоми

Има няколко ефективни начина да спрете zhor преди менструацията:

1. Спортни дейности. Умереното упражнение ви позволява да регулирате нивото на хормоните, както и да подобрите емоционалното състояние: намалена раздразнителност, депресия и апетит. Също така, спортовете ви позволяват да увеличите самочувствието - уверена жена няма съзнателно да се нахвърля върху кифлички и сладкиши. 15-30 минути на ден на умерено усилие е достатъчно (бързо ходене, клякам, упражнения, гимнастика), и апетитът ще бъде успокоен, и тялото ще се затегне. Не се препоръчва в навечерието на и по време на менструацията да посетите фитнес залата, джогинг и скачане на въже.
2. Осъществяване на менюто за деня. Предварително направеното меню ви позволява да контролирате апетита си. Преди да отидете в магазина за пазаруване трябва да направите списък на определени продукти. Да бъдеш в супермаркета, минаваш покрай отдела с бонбони и горещи сладкиши, за да не се изкушиш да купиш нещо допълнително.
3. Ядене на мазнини и протеини. Включете в диетата си пилешко, говеждо, заек, постно свинско месо, яйца, млечни продукти, риба (можете да мазнини), зехтин, ядки и семена. Тези продукти са източници на омега-3, които имат положителен ефект върху женското тяло, като помагат за преодоляване на жор преди менструация. Бързите въглехидрати трябва да се заменят с комплексни (плодове, зеленчуци, зърнени храни). Горчив шоколад ще ви помогне да повишите настроението си, но трябва да се консумира в ограничено количество (не повече от 2 бара (6 квадрата) на ден)).
4. Консумация на вода Простата вода изпълва стомаха, премахва токсините и токсините от тялото и притъпява чувството на глад. Диетолозите са измислили следната фраза за нищо: „Исках да ям - да пия вода“. За да не се набъбва, трябва да ограничите приема на сол.
5. Приятно развлечение. Среща с приятелки, гледане на любимите ви филми, приятна музика и пазаруване ви позволяват да избягате от мисли за храна.

Ако една жена слуша горните съвети, тя не само ще може да повиши настроението си, но и да се отърве от zhora преди менструалния цикъл.

Как да се подготвим за предменструалния период

За да може този период да мине спокойно и да не достави много неудобства на жените, е необходимо да се подготви за него морално:

1. Развесели се. Не е необходимо с особено безпокойство да се чака този "злополучен" период, заслужава да се разбере, че всяка жена идва при него рано или късно и вие не сте единственият, който страда от предменструални симптоми. Убедете се сами, че този период е кратък и може лесно да бъде преживян.
2. Разбийте в добро настроение. Намаленото настроение провокира силен жор преди менструацията. Причините са желанието да се "завземе" сълзливостта и депресията, за да се получи удоволствие. Разходете се на чист въздух, общувайте с интересни хора, посетете кина и концерти - винаги ще имате чудесно настроение и мисли за храна няма да възникнат.
3. Бъдете внимателни към себе си. Научете се да забелязвате какво точно ви кара да преяждате през този период, може би това е стрес, липса на сън и депресия. Разберете предварително защо zhor атакува преди менструацията и се опитайте да избегнете критични ситуации.
4. Започнете да приемате комплекс от витамини. Хранителните вещества и микроелементите намаляват прекомерното освобождаване на хормони, което предотвратява обострянето на глада.
5. Често се отдайте на красиви неща, дори ако това ще бъде малка евтина дрънкулка (фиба, брошка, очила) или нов маникюр, парфюм и рокля. Новите дрехи несъмнено повишават настроението и позитивното отношение не предизвиква преяждане в предменструалния период.
6. Прекарайте повече време с близките си хора. Сляпа глинена фигурка с децата си, нарисувайте картина, отидете на колоездене или посетете цялото семейство делфинариум.

Разбира се, знаейки защо жорът идва преди менструацията, не намалява желанието да се зарадва с нещо вкусно. Не се препоръчва стриктно да се ограничавате до всичко, в противен случай ще се чувствате лишени, което ще доведе до лошо настроение и срив.

Не се отказвайте напълно от любимия си шоколад - яжте няколко квадрата без съжаление. Ако не можете да се въздържате от ядене на цялата плочка, тогава е по-добре да разделяте сладостта на равни части между домакинството.

Неконтролираната абсорбция на храната може сериозно да наруши повече от една жена, причинявайки комплекси и депресия. Ако чувствате желание да ядете повече от обикновено всеки месец, тогава може да се нуждаете от специални лекарства, за да елиминирате симптомите на ПМС.

Кажете на вашия гинеколог за характеристиките на тялото ви по време на предменструалния период и той ще избере за вас ефективни лекарства.

Апетит преди менструация. Как да се намали апетита преди менструацията?

Ние всички знаем държавата, когато буквално разкъсваме от нарастващите чувства и емоции. И когато сме готови да бягаме при психотерапевт, изведнъж си спомняме, че тези дни ще започнат и всичко става ясно без спешна психологическа помощ. Критични дни, които малко хора изпитват без стрес, затова този период в живота се нарича критичен: по това време една жена може да даде отдушник на лошото настроение, да пробие писък и дори да направи истерия и бушуващи хормони.

Защо апетита преди менструацията се увеличава?

Една от проявите на ПМС е повишеното чувство на глад, като всяка секунда притиска към хладилника като спасителен кръг. Ето защо теглото след седмица на стрес може да се увеличи значително.

Апетитът преди менструацията е бичът на всички жени и е почти невъзможно да се справи сам с този проблем, защото това състояние на силен глад е причинено от липсата на естроген - женски хормон. Той е този, който е отговорен за равновесието в тялото на жената, което до голяма степен определя доброто й настроение, благополучие и апетит.

В случай, че хормонът не е достатъчен, има желание да се яде нещо, и по-често най-неподходящо за това време, по-близо до нощта, когато всички защитни психологически бариери отслабват.

Апетитът преди менструацията може да бъде селективен, както по време на бременност (механизмът за поява на пристрастявания е подобен, и в двата случая апетитът е продиктуван от хормони) - някой мечтае за пушено месо, за някой от марината, а някой трескаво дърпа сладкиши и сладкиши.

Състоянието на стрес провокира не само желанието за нещо вкусно, но и ви кара да поглъщате храната в големи количества, което, разбира се, води до увеличаване на теглото и недоволство от себе си. И ако малко увеличение на теглото при тези, които не са обект на промени в апетита, се счита за нормално и причинено от натрупването на течност в тъканите, тогава голям набор от тези, които не могат да се въздържат, може да се нарече истински проблем.

Как да се намали апетита преди менструацията?

Възможно ли е да се борим с апетита, свързан с критичните дни? Това е малко вероятно да се бори с него, но е напълно възможно да го заблудят, ако ти бутам тялото, вместо на вреда (и, като правило, въглехидрати, богати на серотонин) здравословни храни, което също ще увеличи вредата на фигурата и няма да навреди на фигурата.

Полезни въглехидрати могат да помогнат за контролиране на ситуацията - включително зърно, пълнозърнест хляб, картофи (ограничени количества), тестени изделия, ориз, зеленчуци, плодове, натурални сокове и зеленчуци в диетата, което ще ви позволи да прехвърлите всички трудности на ПМС постоянно и без последствия. Такова разумно меню ще реши друг труден деликатен въпрос - той ще подобри храносмилането и нормализира изпражненията.

За да се предотврати натрупването на излишната течност в тъканите, което разваля външния вид и причинява леко повишаване на теглото, лекарите съветват да се ограничи приема на сол, да се спре пиенето на алкохолни и тонизиращи напитки, кофеин. Всичко това също дава значително допълнително натоварване на сърцето и кръвоносните съдове и влошава състоянието по време на критични дни.

Погрижете се за себе си трябва да бъде малко по-рано от планираните "червени дни" по индивидуалния календар - около три дни преди старта и да се придържате към избраната диета за три дни след приключването им. Тези превантивни мерки ще ви позволят лесно да издържате на критични дни, да се чувствате и да изглеждате добре.

Подтискането на апетита преди менструацията ще бъде от полза за фигурата, а за психичното равновесие можете да пиете билкови успокоителни като Персен, тинктура от валериана и други. За попълване на кръвта се препоръчва отвара от дива роза, нар или сок от нея, варен черен дроб.

Сега, когато знаете как да намалите апетита си преди менструацията, всичките ви дни ще бъдат еднакво удобни и спокойни!

Men Преди менструацията апетитът се увеличава

Без значение колко жени се опитват да следват фигурата си, тя не винаги работи. Мнозина се притесняват от повишен апетит преди менструацията, което води до увеличаване на теглото. Именно заради тях редовно се случва досадно увеличаване на апетита, а плановете да го задържат неминуемо се рушат. Чувството на глад се увеличава няколко дни преди менструацията, но не и едновременно. Желанието за ядене възниква, като правило, 15 дни след края на менструацията. Този симптом може да се счита за признак на ПМС и първото предупреждение към жената за началото на менструацията. Увеличението пред месечния апетит е свързано с индивидуалните характеристики. Но някои фактори, които провокират апетит или го намаляват, са общи за всички.

Какви са причините за повишения апетит?

Винаги е важно апетитът да е приятен и следователно здрав. Нездравословният апетит по време на менструация дава сигнал за възможна поява на проблем. Често причините за "бруталния" апетит в навечерието на менструацията се крият в промяната в хормоналните нива. Преди менструацията всички промени в женското тяло са свързани с повишено производство на прогестерон и ниски нива на естроген, включително естрадиол.

Това е комбинацията от тези два фактора, която води до увеличаване на апетита, постоянно чувство на глад, въпреки спазването на хранителните стандарти. За да бъде тялото балансирано, е необходимо да се спазва правилния баланс на хормоните, хомеостазата. При всеки от неуспехите на настройките на хомеостазата, тялото може да даде защитен отговор под формата на изискване на повече хранителни вещества.

Защо искате да ядете

Преди менструацията повишаването на прогестерона води до увеличаване на нивата на хормоните на стреса като адреналин, норепинефрин и понякога кортизол. Поради това, сърдечно-съдовата система преминава към по-интензивен режим на работа. Повишено дишане, изпотяване, мускулен тонус, метаболизъм. В резултат на това, преди менструацията, апетитът се увеличава, защото се консумира много енергия, която трябва да се попълни. В допълнение, тялото подготвя запаси, които ще бъдат полезни, когато настъпи бременност.

Стресът е особено опасен, когато настроението е понижено. Смята се, че хормонът, серотонинът, свързан с усещането за удоволствие, зависи от естрогена. Така от момента на овулацията, когато в организма има по-малко естроген, факторите, които допринасят за доброто настроение, намаляват. Ето защо, понякога по време на менструация, поради замъглени чувства, се появяват пристъпи на силен апетит и жаждата за храна расте като средство за получаване на удоволствие. Този навик на “прихващане” на стреса по време на предменструалния синдром създава предпоставки за повишаване на теглото, както и метаболитни нарушения и други сериозни заболявания.

Така, сред причините за повишен апетит преди менструацията, такива фактори са особено важни:

• поради месечните промени в съотношението на хормоните: прогестеронът става повече, по-малко естроген;
• произвеждат повече хормони, свързани със стреса;
• активността на всички системи се увеличава по време на менструация, възникват допълнителни разходи за енергия;
• намалява настроението и се увеличава необходимостта от изкуствено производство на хормона серотонин;
• запасът от енергия и храненето се натрупва благодарение на установения от природата механизъм, който помага за натрупване на сили за възможна бременност. Сега в модна функционална храна от NL International.

Как да се справим

Добрият апетит и вкусна храна сами по себе си не разстройват никого. По правило повече вълнение предизвиква ситуация, при която няма апетит, или е напълно лошо. Какво тогава притеснява жените? Разбира се, това е "размазване" пред месечната цифра. Поради това много хора мислят за това как да намалят апетита и количеството консумирана храна. Въпреки, че вина, не може изобщо да е съставът или обемът на храната, а начинът на неговото използване. Как да се справим с нарастващата талия преди менструацията и как да намалим апетита преди менструацията, така че параметрите на фигурата да съответстват по-добре на нормата?

Тялото е предразположено да осигурява всяка клетка с храна и сила. Но не всички вещества от изядената храна достигат предназначението. Причината се крие в индивидуалните особености. Появата на глад и едновременното повишаване на теглото по време на менструация предполагат, че метаболизмът не допринася за храненето и насищането на всички клетки, те остават гладни. И изпращат сигнали до мозъка за това. И той в отговор изпраща всички желания и мисли, за да търси сладкиши. Ето защо, по време на менструация, искате по-сладки и мастни. Но не можете да се поддадете на това.

Борбата срещу повишения апетит, нарастващото тегло и подуване по време на менструацията трябва да се извършва целенасочено.

1. Необходимо е да се оптимизира диетата. Храната на всяко хранене трябва да е малко. Необходимо е да се ядат често и на малки порции.
2. В процеса на хранене е необходимо да се яде бавно, да се дъвче храната възможно най-пълно.
3. Отокът не може да бъде отстранен, ако спрете питейната вода или намалите консумацията му. Напротив, водата трябва да се пие повече, но тя трябва да се консумира, както и храна - често, малко по малко, да се пие вода буквално от глътка на минута.
4. За да се намали подуването е полезно да се пие Asparkam. Съдържа соли на калий и магнезий, които спомагат за отстраняването на течности от тялото. Приемът може да започне 5–8 дни преди менструацията.
5. Дейностите, които осигуряват всякакъв вид физическа активност, ще помогнат за обезвреждане на натрупания стрес, ще осигурят изгарянето на калории. 8-15 дни преди менструация, разумно физическо натоварване под формата на, например, колоездене, игри на плажа или във фитнеса, плуване, ски и кънки не само ще донесат емоционално удоволствие, но и ще разрешат проблема с излишната енергия.
6. За да не мислите за сладкиши, трябва да намерите източник на удоволствие, заменяйки ги. Може би това ще бъде ново хоби, интересна книга, гмуркане в очарователния свят на градинарството, или прехвърляне на емоциите ви към чудесно същество, живеещо до, например, котенце.

Какви храни са по-добри?

Понякога с месечен апетит се увеличава и може да се обезпокои. В други ситуации жените се притесняват от липсата на апетит по време на периодите, което също не е необичайно. Съвети за това какво да правя, когато силата на апетита се колебае с такъв широк обхват, само един - да се придържа към разумен избор на продукти. Това ще бъде много добър начин да се справим с теглото и апетита, да помогнем за нормализирането им.

1. За да се намали апетита на вълка, се нуждаят от храна, която намалява производството на хормони на стреса. Най-доброто от всичко - екстра черен шоколад. Ако добавите към храната термично обработена (това е важно!) Риба - ефектът ще бъде двойно по-силен.
2. Борбата със сладкишите ще бъде по-успешна при употребата на кисело зеле.
3. Горещият нрав, депресията и тревожността могат да преодолеят зеления фасул. Също така е полезно тиква и семената му.
4. Наднорменото тегло, дължащо се на изобилие на естроген, се намалява, ако ядете листни зеленчуци и кръстоцветни растения: зеле (всички видове), репички, а също и целина, магданоз.

За закуски, за да се намали апетита за храна, можете да се обърнете към:

• плодове, зеленчуци, сушени плодове;
• пшенични зародиши и други зърнени култури;
• билкови настойки, ароматизирани с джинджифил, лимон и мед;
• ядки.

резултати

Отговорът на въпроса защо повишава апетита и как се свързва с менструацията, в повечето случаи е в областта на изучаването на хормоналната система. За да поддържате нормално тегло и цялостно здраве по време на менструация, трябва да се храните правилно.

Повишен апетит преди менструация: диета и брутален глад

Много момичета се оплакват от неконтролируемо чувство на глад по време на (понякога и преди) менструация. В отговор човек обикновено чува вечното „Ние трябва да обучим волята си”, „Това са всички хормони” и няколко глупави съвета, които имат смисъл като козе мляко. Но ако не можете да се въздържате? Ако искаш да ядеш толкова много, че волята страхливо се поддава на такава страстна мания?

Нека разгледаме причините, които ви пречат да поддържате диетата си по време на менструалния цикъл, как диетата влияе на апетита и увеличава глада.

В статията "Тези дни и спорт" Обсъдихме и менструалния цикъл и неговите фази, но повторението е майка на ученето, особено след като не се фокусираме върху това как тялото реагира на натоварването в зависимост от фазата, а от хормоналните промени, които настъпват в тези фази. Така че прочетете внимателно, тук е отговорът!

Хормони и диета по време на менструация за загуба на тегло

Нека да разгледаме опростения менструален цикъл, за да разберем защо бруталният апетит се увеличава преди и по време на критичните дни:

Всеки месец зрялата яйцеклетка напуска яйчниците. Този процес се нарича овулация. Множество хормонални промени, които са необходими за една основна цел: подготовка на матката за оплождане. Хормоналният гонадорелин се изпраща от хипоталамуса към хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза получава сигнал за освобождаване на два други хормона: фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Тези хормони сигнализират яйчниците за секрецията на естроген и прогестерон.

Броят на тези хормони, тяхното съотношение и преобладаването на един над друг зависи от фазата на менструалния цикъл (фоликуларен или лутеален). Ако яйцеклетката не се опложда, тялото влиза в бялото тяло, нивата на естроген и прогестерон намаляват и в крайна сметка слоят на ендометриума се отделя и излиза по време на менструацията. Това всъщност е "тези дни".

За началото на някои фази от цикъла са хормони. Всички фази на менструалния цикъл имат ясна продължителност, ясно изразено начало и край. При здрави жени всички етапи продължават за точно определен период от време. Т.е. Винаги можете да зададете началния и крайния ден. Ако имате плаващи месеци или рядко, тогава просто трябва да се консултирате с лекар!

Има три етапа на менструалния цикъл, в зависимост от промените в яйчниците:

Фоликуларна фаза;

Обикновено този период продължава от 14 до 21 дни. Започва с първия ден от менструалното кървене. По време на фоликуларната фаза се повишават нивата на естроген. Има също освобождаване на лутеинизиращ хормон, който се синтезира от хипофизната жлеза. Овулаторна фаза;

Тя може да започне само ако нивото на лутеинизиращия хормон е повишено. Освен това този етап е най-кратък и продължава не повече от 2-3 дни. По време на овулацията яйцето напуска и започва да пътува по шийката на матката. По това време естрадиолът достига своя максимум. Количеството на прогестерона също се увеличава.

Този етап продължава средно 12 до 14 дни преди началото на менструацията. В същото време, жълтото тяло произвежда естроген и прогестерон, които осигуряват оптимални условия за зачеване. Женското тяло в този момент изглежда е в режим на изчакване, то е абсолютно готово за настъпване на нова бременност, поради което произвежда хормонална продукция, която ще подпомогне развитието на нов живот за няколко седмици след оплождането.

Въпреки това, ако приблизително на десетия ден имплантацията не настъпи, тогава тялото постепенно започва да угасва, нивото на прогестерона намалява, което от своя страна води до отхвърляне на маточната лигавица и появата на менструация. В лутеалната фаза съдържанието на естрадиол намалява и става минимално от началото на менструацията.

Да обобщим: ако вземем началната точка на първия ден от менструацията, можем да разграничим фоликулярната фаза (ден 1-11), овулаторната фаза (12-15 дни) и лутеалната фаза (16-28 ден).

Всъщност, вече сте разбрали, че по време на менструалния цикъл балансът на хормоните постоянно се променя. Ако една от тях се повиши или понижи, това води до някои нарушения, например апетит или сериозни проблеми, до загуба на менструация.

Глад и критични дни: "Искам да ям много за сълзи"

Благодарение на много проучвания, ние знаем, че апетитът намалява с овулацията (когато естрогенът достига своя максимум) и се увеличава след овулацията, когато прогестеронът достигне своя връх. Учените смятат, че увеличаването на приема на храна се увеличава с 90-500 калории на ден. Използвайки тези и други данни, учените са съставили приблизителна инфографика, която ще помогне на жените да разпределят натоварването и калориите в различни фази на менструалния цикъл!

Диета във фази на менструалния цикъл в комбинация с физическа активност:

Първите 2 седмици от цикъла (фоликуларна фаза):

• Идеалната фаза за хипертрофия на мускулна маса и растежна сила.
• Интензивно трениране на сила от 3 до 5 пъти седмично.
• Прием на калории: от 5% до 10% над нивото на подкрепа.
• Идеален за получаване на мускули и увеличаване на силата.

Последните 2 седмици от цикъла (лутеална фаза):

• Интензивно силово обучение 1-2 пъти седмично.
• 1-2 пъти седмично - с ниско интензивно кардио за 20-40 минути.
• Прием на калории: от 5% до 10% дефицит или на нивото на подкрепа.
• Идеалната фаза, за да "изгори" малко мазнини.

Искам още веднъж да напомня, че тялото на жената е изключително чувствително. Когато жената е с недостиг на калории или има ежедневно (или повече от 4 пъти седмично) кардио в живота си, тялото реагира на такива манипулации като заплаха за оцеляването. Тялото изключва „незначителните” в момента процеси, едно от които е възпроизвеждане, което прави оплождането невъзможно. Така периодът ви може да изчезне!

Защо апетитът се увеличава, от какво зависи? Отговорът е прост: от естроген. Да, естрогени, в множествено число. Това не е един хормон, а три: естрадиол, естриол и естрон. Вероятно сте чували за естрадиол. Това е неговото действие, което е най-добре проучено и именно той най-вече засяга усещанията за глад и ситост.

Както вече установихме, естрадиолът се увеличава по време на фоликуларната фаза, достигайки максимум преди овулацията и след това намалява по време на лутеалната фаза. В фоликуларната фаза, когато естрадиолът е по-висок, апетитът ви намалява. В лутеалната фаза, когато естрадиолът намалява, апетитът се увеличава.

Заключение: по-малко ядем, когато нивата на естроген са високи. Това означава повишен апетит по време на критични дни.

Когато нивото на естрогена намалява и прогестеронът се увеличава, жената иска да яде повече и дори желанието за определени храни може да се появи по време на определен етап от техния цикъл.
Има части от мозъка, които имат сензори за естрадиол (естрогенни рецептори). Наличието на естрадиол може да намали приема на храна и помага да се усети чувството на ситост след хранене (повишено свързване с допамин). Когато естрадиолът намалее, същите части на мозъка ще ви кажат, че все още не сте яли, и с същото количество храна, което искате да ядете повече.

Естрадиолът влияе и върху функционирането на хормоните на глада и ситостта. Двата най-известни хормона, грелин и лептин, зависят от нивото на естроген. (За инсулин и фруктоза вижте статията „Фруктоза: възможно ли е да се яде плод и да отслабне? Принцип на инсулинова операция. Гликемичен индекс и загуба на тегло“)

Грелин ви кара да се чувствате гладни, когато стомахът ви е празен. Колкото по-високо е нивото на грелин, толкова повече сте гладни. Когато след хранене е изминало достатъчно време, стомахът ти секретира грелин и на мозъка ти казва: "Хайде да ядем!" Когато ядете, нивото на грелин намалява и мозъкът спира да получава комуникация. "Гладен съм!" Естрадиол потиска съобщението "Искам да ям!" по два начина: частично през мозъка и отчасти чрез потискане на колко грелин се отделя стомаха.

Повече естрадиол => по-малко грелин => по-малко глад => яде по-малко храна.

По-малко естрадиол => повече грелин => тежък глад => яде повече храна.

Лептинът регулира апетита - това ви кара да се чувствате пълни след хранене. Появата на естрадиол или подобрява лептиновия сигнал в мозъка, или директно изпраща сигнал към мозъка, като че ли е сигнал от самия лептин; но спадът в естрогена може да намали цялостното предаване на сигнали, което предизвиква постоянно чувство на глад преди менструацията.

Повече естрадиол => подобрен лептин сигнализация за пълнота на мозъка => яде по-бързо.

По-малко естрадиол => деградирал предаването на лептин на сигнала за пълнота в мозъка => не може да се яде.

Така че не се побърквате в края на всеки месец, когато чувствате, че не можете да ядете достатъчно. Това е цялата физиология. Не си го измислил. И това не е защото не сте достатъчно дисциплинирани. Ето защо, диетата с месечна загуба на тегло - идеята е доста спорна.

Между другото, грелин и лептин са още две причини за бавно дъвчене на храната. Отнема време, за да се намали отделянето на грелин и сигналът за лептин попадне в мозъка ви. Точно както дъвчете добре, те бързат да направят доброто си дело. Дайте им този път - и ще бъдете плюс един в кармата. И минус едно (или дори повече) в телесното тегло.

Теглото (и обема) по време на диетата по време на менструация и ПМС са доста измамни. Ние не ви съветваме, особено ако сте подозрителни, да подходите към теглото на всички тези дни. Така че, защо теглото по време на менструацията се увеличава с диета, или защо теглото е преди ICP на диета:

Ситуация номер 1: диета преди, през тези дни, или с PMS - теглото не изчезва.

Е, по време на диетата теглото е по тези причини: 1) става дума за вода. Вие губите кръв, но течността трябва да бъде възстановена от нещо. Ако сте на диета, най-вероятно загуба на тегло може да "яде" поради това. 2) Малко хора са ангажирани в този период и всъщност по-голямата част от дейността пада почти до нула. Това е логично: постоянно сте срамежливи да "изтичате" и се чувствате принудени, неудобни. Разходите за калории, разбира се, са намалени. 3) Също така е вероятно, че менструацията съвпада сплато за отслабване". Няколко дни или дори седмица - и килограмите ще започнат да напускат отново.

Няма специална диета за PMS кога корема се издува няма нужда: всичко ще си отиде.

Ситуация номер 2: тегло преди CD се увеличава с диета.

Това е нормално явление: първо, матката набъбва и става 1-1.5 кг по-тежка. Второ, по време на менструация, излишната течност се натрупва в тялото, т.е. надуваш (Оток: причини и средства за борба). Освен това, ако апетитът ви се е повишил преди cd, се добавя и друга причина: като правило, през този период ние сме привлечени от въглехидрати, по-вкусна храна, която обикновено задържа вода (гликоген).

намаление

Повишеният апетит преди менструацията се дължи не само на хормоните, но и на чисто психологически момент: момичетата често се чувстват изключително несигурни и до известна степен уязвими по време на менструация и ПМС.

В допълнение, често тези дни са доста болезнени и момичетата просто не могат да мислят за храна - толкова лошо за тях. Между другото, това е повод за спешно да отидете на лекаря: подробни ненормални! Менструацията предполага леко неразположение, а не извиване в поза на кроасан.

Важен момент: всички процеси във всяка жена продължават според собствения си сценарий. Разбира се, има някои общи точки, характерни за много хора, но всеки от нас трябва да наблюдава индивидуално такива неща като температура на тялото, тегло и апетит за няколко месеца, за да получи представа за това как тялото реагира на критичните дни.

Например, много хора забелязват обратна реакция: има частично отсъствие с cd или дори пълна загуба на желание.

Например Маша и Елвира тихо тренират тези дни и дори създават протоколи за захранване, но Танечка не може да се отдръпне от болката и се опитва да не се движи отново. Елеонора продължава да следва диетата си всеки ден от цикъла, Аня губи апетита си преди месечния си период, но Ядвига яде като трактор и не се чувства пълна. Всичко е индивидуално, така че не се притеснявайте и се съсредоточете върху себе си: гледайте, направете заключения, опитайте различни опции - ще намерите вашата “формула” за успех.

Как да се справим и намалим?

Как можем да намалим чувството на глад в ПМС и CD? Всъщност учените ни предлагат да не се справяме с такива трудности, а само да мислим за коя фаза на менструалния цикъл да започне диета. Те твърдят, че започването на диета преди менструацията, когато гладът и желанието за храна са най-силни, може да е лоша идея. По-правилно е да започнете диета в края на менструацията или в края на фоликуларната фаза, когато жаждата за храна и гладът стават по-слаби и това може да улесни спазването на диетата.

Те също така предполагат, че увеличаването на общия калориен прием 5–8 дни преди менструацията (когато има повишен енергиен разход и глад) може да има предимство пред оптималното калорично съдържание (което може да е причина за сънливост) и да помогне с дългосрочната диета. Леко увеличение на калориите в тези дни може да помогне да се избегне загубата на контрол поради чувство на глад.

Между другото, ако има тракция за шоколад, тогава може би липсва магнезий, така че шоколадът не е незаменим.

Как да се бием?

Така че, ако апетитът се увеличава по време на cd, как да го преодолеем:

Не се страхувайте да ядете малко повече: по-добре е да си осигурите малко контролирано количество шоколад, отколкото да се чувствате лишени и в крайна сметка да изядете цяла планина. По-добре е да се ядат 100 допълнителни контролирани калории в момента, отколкото, разбира се, по-късно да се консумират още 1000 калории. По време на менструация или преди да е много трудно да контролирате апетита, тялото буквално ви принуждава да ядете, когато нивата на естроген падне.

Така че е по-добре да загубите малка битка, отколкото след цяла война! Тези (дори няколкостотин) допълнителни калории могат да помогнат да се избегне неконтролируем пожар. Опитайте в онези моменти, когато чувството на глад ви накара да луд, за да не изгубите своя нрав, да увеличите приема на храна (например, за сметка на плодовете).

Пийте магнезиев и рибено масло. Те могат да помогнат за борба със симптомите на ПМС, глад и храна в особено трудни периоди.

Мога ли да диета на менструация? Възможно е, но ви съветваме да го отслабвате колкото е възможно повече. По принцип, не може да се притеснява на всички и в този момент план chitmyl или refid, и яде с мир на ума.

Най-важното

Гладът по време или след критични дни е много хитър: не преяждате, просто не можете да почувствате насищане. Този "критичен" глад е различен от компулсивното преяждане. Така че в този случай, вместо да се опитвате да победите тялото си (и евентуално да се разпадне и напълно да загубите контрол), е по-лесно и по-умно да намерите компромис с него.

Копнеете за шоколад / сладолед / скариди толкова много, че от очите ви се стичат сълзи? Яжте го Разбира се, не е необходимо да нанасяте килограми от лекарства в устата си, редовната ви порция е достатъчна. Вашата задача: да избягвате мълния и последващите непоносими чувства на вина, а не да поддържате диетата на всяка цена.

И дори да не можете да се въздържате и да преядете - не се унижавайте, не се карате, а... разбирайте. Вашето тяло е хормонално и емоционално объркано, не е нужно да го убивате с вашите изблици и чувства за вина. Опитайте горните стратегии за ограничаване, укрепете осъзнаване и воля, опитайте различни диети и тренировки: рано или късно ще намерите пътя си, който ще бъде лесен и забавен за разходка!

Не е необходим "гладък начин", вашите спортни дейности и храна, и наистина целият ви живот трябва да бъде радост за вас, а не постоянен тест!

Повишен апетит преди менструация.

Наличието или липсата на апетит е явление, естествено за човешката физиология. Но много от нежния пол познават усещането за постоянен глад, който ги хваща веднъж месечно. И не гледайте в календара, за да разберете, че “критичните дни” се приближават. Нормално ли е или не, защо повишеният апетит се появява преди менструацията? Тези и други въпроси ще се опитат да разберат и подчертаят по-долу.

Код ICD-10

Предизвиква повишен апетит преди менструация

За да разберем източника на такива привидно необичайни симптоми, трябва да разберем физиологията на този процес. И както установиха лекарите, причините за повишения апетит преди менструацията се крият в цикличния характер на възходите и паденията на хормоналния фон на жената, които за всяка жена обхващат от 28 до 32 дни. Именно тези промени провокират една жена в определен етап от цикъла на промяна в здравословното състояние.

За да стане по-разбираемо, нека да разгледаме малко по-специално особеностите на женската физиология. Според този критерий лекарите разделят менструалния цикъл на жената на две практически равни половини. Първата половина е различна в това, че в хормоналния фон настъпват промени, които са причинени от значително повишаване на индексите на естрогенните хормони, които включват естрони, естриоли, естрадиоли. На този фон има зреене на яйцето, което обикновено е готово за оплождане до средата на цикъла. Картината на държавата е положителна: жената се чувства чудесно, пълна със сила и оптимизъм, има висока производителност. Всички оплаквания в този период, жената е практически отсъства.

В средата на цикъла, с максималното количество естроген, се извършва процес на овулация, който се състои в това, че зрялата яйцеклетка напуска яйчника, навлиза в фалопиевите тръби, където "чака" за оплождане.

Веднага след като настъпи такъв момент, необходимостта от това количество естроген изчезва и неговата концентрация започва постепенно да намалява. Докато хормонът прогестерон, напротив, започва да бъде труден. Този хормон е отговорен за подготовката на тялото на жената за възможна бременност. И след като зачеването настъпи, именно той трябва да гарантира, че ембрионът, без никакви смущения, заема своето място в матката. Разбира се, неуспехите в нивото на прогестерона могат да предизвикат развитието на извънматочна бременност при жените.

Увеличаването на концентрацията на прогестерон в организма много често и причинява някои отклонения, които се изразяват в влошаването на благосъстоянието на жената и за да се компенсира по някакъв начин дискомфорта, който тя възниква.

Струва си да разгледаме по-подробно механизма на връзката между нарастването на нивата на прогестерона и повишения апетит. Има няколко версии, които обясняват това явление и всеки от тях има основа за съществуване.

Някои жени обясняват растежа на апетита в предменструалния период от факта, че естрогенът, който все още не е известен на науката, засяга процеса на производство на „хормона на щастието“ - серотонин. Затова през първата половина на менструалния цикъл жената се чувства чудесно. И тъй като нивото на естроген започва да намалява, производството на серотонин намалява, т.е. тялото вече не е достатъчно за това "щастие". Това е стимул за жените да се опитат да го намерят в нещо друго, например в шоколадов бар или вкусно пиле с хрупкава кора...

Но подобно обяснение е твърде преувеличено, защото хормоните не са единственият източник, който стимулира синтеза на серотонин. Освен това, повишеният апетит преди менструацията се изразява не само в нуждата на жената за повече сладост, но и желанието за ядене се изразява именно в увеличаване на приема на храна, било то хлебни продукти, месни или рибни ястия, сладкиши и т.н. Апетитът се простира до почти всичко. И всичко това не може да се обясни с липсата на един серотонин.

Има и друга версия на това, което се случва. Някои учени смятат, че обяснението за това явление е в равнината на промените в интензивността на метаболитните процеси, които се предполага, че се активират непосредствено преди началото на менструацията. По-активният метаболизъм изисква допълнителни разходи за енергия. А къде е тялото, за да вземе повече енергия, отколкото от храната. Изгражда се редовна верига: голяма нужда от енергийно освобождаване - повече нуждата от източник, т.е. храна - апетитът на жената се увеличава, изисквайки да му осигури този източник.

В същото време, както вече беше отбелязано по-горе, метаболизмът протича по-активно през първата половина на цикъла на фона на увеличаване и достигане на пикови нива на естроген. Когато настъпи фрактура, количеството на естрогена постепенно намалява, докато концентрацията на прогестерон се увеличава. Такава промяна във физиологичната картина води, напротив, до забавяне на метаболитните процеси.

Друго, най-невероятно изявление, е равносилно на „бабините приказки”, че женското тяло, преди „почистване” - под формата на менструация - се опитва да се снабди с хранителни вещества, витамини и минерали, които са му необходими при запълване на загубените кръвни обеми и подновяване отхвърлена слизеста матка.

Но всички тези твърдения нямат истинска биофизиологична основа. Какво, в края на краищата, предизвиква повишаване на апетита?

Оказва се, че тялото на жената, след като яйцето е достигнало състояние на готовност за оплождане, всеки менструален цикъл се подготвя за възможното зачеване и изпълнение от страна на жената на повереното й от нея естество.

През този период под въздействието на определена комбинация от необходимите хормони се наблюдава активиране на определени зони и системи на мозъка: хипоталамуса, ретикуларната формация и лимбичната система. Има дразнене на нервните рецептори и центъра на глада, който изпраща импулс (команда) към стомаха за повишена секреция на секреторния ензим. Други, по-малко забележими, но не по-малко значими промени се случват, които все още не са напълно разбрани и разбрани от човека.

Обобщавайки горното, може да се заключи, че днес лекарите не могат да посочат причините, поради които жената се чувства пристъп на глад по време на предменструалния период. Това означава, че няма обективни източници, причиняващи глад. Частично този фактор може да се обясни със сложни комплексни промени, които настъпват в женското тяло. Тези, които не са напълно разбрани взаимовръзки и процеси, които засягат различни хормони, които действат върху определени центрове на мозъка, правят промени в централната нервна система, стомашно-чревния тракт и други системи и органи на нашето тяло.

Това може да добави емоционален фактор. Жена през втората половина на менструалния цикъл става по-малко емоционално стабилна. Раздразнителност и влошаване на нейното благосъстояние също може да накара жената да провокира да се хареса поне на нещо вкусно.

Следователно не е толкова важно да се влияе върху този фактор. Но не се разстройвайте, малкото увеличение на телесното тегло по време на този период е норма, която също толкова лесно изчезва през следващите няколко дни, след началото на менструацията.

Заслужава да се отбележи, че растежът на апетита не засяга всички жени в репродуктивна възраст. Някои от тях изобщо не чувстват никакви промени, когато има такива, които, напротив, губят интерес към храната в този момент. Ето защо, повишен апетит - това е доста индивидуална черта на женското тяло.

Какво ви притеснява?

С кого да се свържете?

Как да се справим с повишения апетит преди менструацията?

Жените, които се сблъскват с проблема, разглеждан в тази статия, особено ако наблюдават формите си, се интересуват от въпроса как да се справят с повишения апетит преди менструацията? Как да не повредите фигурата си.

Беше наблюдавано, че въпреки това жените са привлечени предимно от въглехидратни храни, защото това е повече, което допринася за развитието на серотонин, ензим, който осигурява добро настроение. Но ако тялото го изисква, затова той се нуждае от него. Трябва само да разбере някои от правилата, които трябва да се спазват, за да не се спечелят излишни килограми и да не се развалят фигурите.

• С повишен апетит преди менструацията, можете да въведете зърнени каши в диетата си. Те са енергично обемни, но не са „отложени“ от двете страни на жената.
• Запечените продукти е желателно да се консумират от твърда пшеница (тъмен хляб).
• Допустимо увеличение на обема на плодовете и суровите зеленчуци.
• Можете да си позволите тестени изделия от твърдите сортове пшеница.
• Да предположим, че оризът се консумира, за предпочитане не е полиран. Но човек не трябва да се разстрои, ако такава покупка не се получи, това е напълно възможно да се направи с този, който се намира на рафтовете на всеки магазин.
• Малко количество картофи е приемливо, за предпочитане печено или варено.
• Различни билкови чайове имат положителен ефект. Правилният избор на такси допринася за ефективно намаляване на пристъпите на глад. Тук трябва да се обърне особено внимание на отварите от дивите горски плодове или цветята на глухарчетата.

• Да не се включат в сладкиши и сладкиши, особено прясно, ако няма желание да се превърне в pyshechku.
• Изключете газираните, особено сладките напитки.
• Ограничете приема на сол.
• Минимизирайте излишните мазнини.
• Доказано е, че кофеинът има отрицателен ефект върху тялото на жената в периода, който ни интересува. На тази основа в предменструалния период е необходимо да се намали консумацията на продукти, които се различават по своето високо съдържание: силен черен чай и кафе.
• Не се включвайте във високата консумация на протеинови храни. Ограничете количеството месо, риба и яйца, въведени в диетата.
• Увеличете апетита и силните алкохолни напитки, толкова повече се приписват на висококалоричния продукт.

Изпълнението на тези прости препоръки ще ви позволи да не останете гладни и да предпазите тялото си от излишни килограми.

Има и психологически аспект на облекчаването на гладните атаки. Жената трябва да се научи да насочва вниманието си към друга област от живота. Например, си струва да правиш любимата си, интересна дейност, тогава може просто да забравиш за глад. В крайна сметка се смята, че основната причина за повишен апетит преди менструацията е липсата на положителни емоции, които жената може да компенсира по различни начини. Това означава, че трябва да увеличите броя на положителните емоции и гладът ще премине сам по себе си. Тази проста препоръка е може би най-ефективният метод за спиране на този проблем.

Последните резултати от мониторинга на хормоналните контрацептиви ни позволяват да говорим за ефективното премахване на симптомите на предменструалния синдром, това важи и за пристъпи на глад, които жената започва да изпитва по-често в навечерието на менструацията. Приемането на лекарства от тази фармакологична група дава възможност да се стабилизира до известна степен балансът на хормоните, който неизменно потиска патологичните симптоми, които причиняват дискомфорт на жената. В резултат на това жената се чувства много по-добре.

Но като цяло се забелязва, че броят на грамовете, които тялото събира в периода, който ни интересува в здрав организъм, не води до действително увеличаване на телесното тегло на жената, тъй като след началото на менструацията излишното тегло много бързо изчезва. За това са достатъчни няколко дни.

Но вие не трябва да се увличате, успокоявайки себе си, че всичко ще мине и можете да ядете каквото искате. Ако желанието за ядене е близо до признаците на булимия, тогава това може да се изравни с патологията. Това е психично разстройство, свързано с консумацията на храна, характеризиращо се със спонтанно повишаване на апетита, което започва като пароксимни спазми на болезнен глад. Такова състояние е заболяване, което не може да бъде решено самостоятелно без помощта на специалист.

Женското тяло е уникално и може би дори физиологично по-сложно от мъжкото тяло. В края на краищата, природата е създала такова съвършенство, което й дава способността да зачене, да носи и да произвежда нов живот. Но за това настояще и бъдещите майки трябва да "плащат" за някои моменти, които причиняват дискомфорт и редица неудобства. А понякога те завиждат на мъжете, които не трябва да се тревожат за ефектите от хормоналните вълни. Но усещането за раждането на нов живот или чувството за принадлежност към женската общност компенсира всичко. Дори се увеличава апетита преди менструацията. В крайна сметка, този проблем е решен, необходимо е само да се положат малко усилия и да се чуят препоръките, дадени в горната статия.