Много жени тренират редовно и отиват в спортни зали. Те спазват режима и се занимават само в определени дни. Но когато настъпи менструация, не всички жени са готови да спрат да тренират за това време. Въз основа на това е интересно за мнозина дали е възможно да посетите фитнеса по време на менструация.

Експертите казват, че отиването на фитнес в тези дни е лоша идея. Тъй като жените често се чувстват зле по време на менструацията, те имат по-ниска коремна болка и слабост. Следователно, ако се заредите с тренировки, може да се влоши.

Кога е безопасно да отидете във фитнеса?

По време на менструалния цикъл се наблюдават промени в женското тяло, което се вижда и от поведението на жената. Всяка фаза от цикъла има следните характеристики:

1. Първата фаза е началото на критичните дни. Продължава от 3 до 7 дни. В това състояние, жените изпитват срив и силна коремна болка, а понякога и главоболие. Тези дни е по-добре да изоставите спорта.
2. Втората фаза е фоликуларна. Тя идва, когато завърши периодът. Продължителността му е 6-7 дни. Тези дни тялото на жената започва да се възстановява и оживява. Естрогенът се увеличава, работата на кръвоносните съдове и сърцето и метаболизмът се ускоряват. Необходимо е да се обучава през този период. Ще започнете да увеличавате голямо количество сила и енергия. Много момичета забелязват увеличаване на настроението и приливите на енергия. Също така през този период е възможно да отслабнете, ако имате такъв. Във втората фаза те реагират добре на натоварването на мускулите, възстановяват се по-бързо. Затова в тази фаза се препоръчва да се правят повече спортове.
3. Третата фаза е овулаторна. Той продължава няколко дни. Това е основният момент, тъй като служи за зачеване на дете. През този период има много шансове за зачеване.
4. Четвъртата фаза е лутеална. Това е последният етап от месечния цикъл, той е 12-16 дни. Обучението по това време е позволено, но е по-добре да се намали натоварването. Вие сами ще почувствате, че започвате да губите много сила и не можете да учите много.

Идеята за посещение във фитнеса се разглежда в първата фаза на цикъла. Тъй като в началото на менструацията изобилства. Една жена става слаба, небалансирана и разпръсната. Такова състояние може да обезкуражи използването на фитнес залата. Възможно е да играете спортове по неприятни дни, но да наблюдавате натоварването и времето на тренировките.

Какво е позволено да се прави и какво не е в критични дни?

Хормоните се променят по време на менструацията, намалява се естрогенът и прогестеронът, което води до слабост на тялото на жената. Препоръчително е да не се люлее пресата, а не да се вдигат тежести, поне за да се намали броят на подходите.

Отидете във фитнеса или седнете в този момент у дома - изборът на всяка жена. Когато се чувства нормално, няма слабост или замайване - можеш да отидеш. Но упражненията трябва да бъдат изключени:

• на пресата;
• вдигане на тежести;
• клякам;
• скачане и огъване над козата;
• силни и остри извивки на тялото.

Когато една жена е свикнала да посещава залата и го прави редовно, не трябва да отказвате такава дейност. Можете да пропуснете няколко дни, ако е слаб и има тежко кървене, и когато състоянието се върне към нормалното, отидете на фитнес и спокойно практикувайте.

Основни моменти

В критични дни, доброто упражнение ще бъде леко движение или велоергометър. Тя ще помогне за облекчаване на стреса и подобряване на общото състояние на тялото. Ритмичните движения ще помогнат за премахване на болката в долната част на корема и в цялото тяло. За това можете да приложите стречинг с разтягане на мускулите, това може да стане, когато има много малко сила и енергия.

Има ли забавяне по време на интензивно упражнение?

Често, когато жената драстично променя начина си на живот, започва да ходи на фитнес, остава на работа и много повече, тялото отива на друго ниво. Менструалният цикъл е колеблив и те могат да бъдат сериозни. В този момент не отлагайте пътуването на гинеколога. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да вземете мерки за нормализиране на общото състояние на организма.

Ако започнете да се нервирате поради състоянието, това води до влошаване. По-добре е да си вземете почивка и да изчакате, докато месеците станат нормални. И след това с леко темпо да започне всичко отначало, така че тялото да свикне със силен физически и емоционален стрес.

Как да изградим обучение?

Необходимо е да се вземе предвид цикълът, когато се прави спорт. Наблюдавайте всяка тренировка и натоварване. Ако жената се чувства зле по време на периода си, по-добре е да не посещаваш занятия. Упражненията трябва да бъдат гъвкави. Изградете обучение за себе си, а не обратното. Здравословен начин на живот, фитнес, тренировка, упражнения - всичко е наред. Но е по-добре да мислите за здравето си, по-добре е да не се шегувате с него и да отказвате такива товари.

За да започнете, трябва да си зададете тренировка. За да ги изпълнявате лесно и да слушате благосъстоянието. Това е важно в ранните дни на менструацията, когато те са много изобилни.

Също така, натоварването трябва да се увеличава постепенно, но не веднага. Това ще повлияе добре на тялото на жената, нейната сексуална система и хормони. Когато вашите тренировки са веднъж седмично, а вие им се давате с пълна сила, тогава се осигурява неуспех в цикъла. От това и заключаваме, че трябва да правите умерено и да се храните правилно.

Спорт по време на менструация

Такъв интересен въпрос, като спортуване по време на менструация, може да се отговори само от лекар. Има някои противопоказания, при които класовете трябва да спрат. Например, пубертетът при подрастващите. По това време в подрастващите тялото започва да се формира и гениталиите се подготвят за майчинство. Затова по време на менструацията си струва да не тренирате, а да почивате.

Също така, прекъсванията в спорта трябва да се правят от жените, които имат гинекологични заболявания и от последните инфекциозни заболявания. Ако цикълът не е редовен, а също и когато менструацията е много болезнена, си струва да откажете да упражните.

Не е желателно да се занимавате със спорт по такива причини:

• ако наскоро жената е направила аборт;
• ако в залата има лоша вентилация;
• да носят удобно, свободно и не тежко облекло;

• вземете вода с вас, тъй като тялото ще изсуши тези дни;
• започнете упражнения с малко загряване, например с разтягане;
• когато се изразходва малко енергия, е позволено да се увеличи товара.

В периода на менструацията е по-добре да се занимавате с прости спортове. Например, ходене, плуване или колоездене, както и гимнастически упражнения.

Менструалните дни засягат тялото на жената. Те отнемат много сила и енергия. Затова е нежелателно да се зареждате с допълнителни физически натоварвания. Обучението трябва да бъде с половината от мощността и с минимално потребление на енергия.

Ако една жена спазва всички правила и съвети, след това през месеца, за да отидете на фитнес е позволено. Също така, не забравяйте да отидете на лекар. По-добре е първо да се консултирате, а след това да водите здравословен начин на живот, тъй като силното натоварване може да има лош ефект върху тялото на всяка жена.

Тренираме за цикъла

Трябва ли да променя графика на упражненията в зависимост от деня на менструалния цикъл? Мога ли да тренирам в критични дни?

Анна Владимировна Яковлева, треньор на Санкт Петербургския клуб Пигмалион, отговаря на въпроси от читатели.

- Наскоро отидох във фитнеса. Кажете ми, моля ви, дали си струва да смените тренировъчния график преди менструацията и по време на него? ”Елена Гордеева, Санкт Петербург

Трябва незабавно да обсъдим задачите на обучението и вашето здраве. Ако се чувствате като напълно здрава жена, нямате противопоказания за упражнения, т.е. няма гинекологични заболявания, тогава можете да промените нищо в режима си. Заслужава си малко да се намали интензивността на упражненията: броя на повторенията, времето на самото обучение.

Ако сте здрави, но вашето тяло по принцип е слабо, лесно се поддава на настинки, не понася много добро физическо натоварване, тогава трябва да промените вида упражнение. Бих посъветвал критичните дни да напуснат симулаторите и да отидат за пилатес, тай чи или йога.

Важно е само да запомните, че по време на менструация не трябва да извършвате обърнати пози. Факт е, че в критични дни разпределението на енергията в тялото намалява. Ако направите обърната поза - енергийният баланс може да бъде нарушен. Също така е по-добре да се откажат от остри скокове, вдигане на тежести, тежки упражнения сила.

И накрая, жените, които имат проблеми в областта на гинекологията по време на менструация, трябва да бъдат изключени. Ако сте много привлечени от фитнес залата, консултирайте се с вашия гинеколог. Лекарят ще Ви каже кои товари са подходящи за Вашия проблем.

„Чух, че някои упражнения могат да облекчат предменструалния синдром и хода на менструацията. Така ли е? ”Катерина Леонидова, Твер

Това е вярно. Но отново се отнася за здрави жени, които имат желание да практикуват преди и по време на менструация. Тук трябва да се доверите на интуицията и благополучието си. Ако смятате, че можете да го направите, направете го.

Предменструалният синдром обикновено се проявява чрез раздразнителност, понякога леки спазми в долната част на корема. Можете да се отървете от тези симптоми с помощта на обучението на Пилатес.

По време на менструацията болката може да бъде премахната, като вдигнете краката си до стената. Но не можете да ги хвърлите обратно на главата. Можете да правите леки, неинтензивни и без претегляне упражнения за пресата. В същото време изобилието от кървене може да се промени, но болният синдром ще изчезне Отделни съвети за любителите на силовите тренировки - намаляване на натоварването. Критичните дни ще бъдат по-лесни, ако намалите теглото на гири или напълно откажете да вдигнете тежести.

Като цяло, редовните часове в залата, независимо от типа упражнение, “възстановяват реда” в женската сфера. Времето на кървене е леко скъсено - средно, то продължава три дни вместо „стандартните” четири или пет, подпомагани от ICP. Най-добрият график за тренировки е на всеки три дни. Това се дължи на факта, че периодът на възстановяване на мускулите е 48 часа.

„Вярно ли е, че преди менструацията тялото харчи по-бързо мазнините и има ли смисъл да се тренира повече в кардиологията?” Светлана Илина, Калуга

Вярно е, че ефективността на обучението върху сърдечно-съдовите машини ще бъде доста висока в края на втората половина на цикъла. Но не се увличайте прекалено много с дейности. Презарежда се в салона, рискувате буквално да легнете по време на менструация.

Ако тялото не е много силно, то в този момент е необходимо да се изключат упражнения за разтягане на долната и средната част на корема. В противен случай съществува риск от повишена абдоминална болка, характерна за критичните дни. Но през този период е много полезно да добавите към тренировките масаж на долната част на гърба. Това ще помогне за намаляване на обичайния дискомфорт.

И още един съвет за дамите, които следят теглото си и гледат везните след всяка тренировка. През втората половина на цикъла, особено непосредствено преди менструацията, ще забележите, че сте придобили малко тегло. Това се случва дори за тези, които са работили активно в кардиото през цялото това време. Не обвинявайте себе си и увеличавайте товара. Факт е, че някои хормони, които се произвеждат през този период, са задържали вода в тялото. Тя "изсипа" в допълнителен килограм.

„Тренирам повече от година. „Пикът“ на обучението, когато искам да бъда активен, идва от края на моя период до около средата на цикъла. Кажи ми, такава ли е енергията да е нормална? ”Галина Семенкова, Тула

Всъщност жените отчитат повишена активност през този период. Обикновено трае около 10 дни. Енергиен скок се появява по физиологични причини. Нивото на естроген постепенно се увеличава, няма никакъв дискомфорт и искам много и активно се ангажирам.

Използвайте това време грациозно. След като сте забелязали такава характеристика на тялото си, прехвърлете на този етап всички интензивни, силни и прекалено активни упражнения. Ще се радвате да завладеете планираните върхове.

Упражнения за пресата с претегляне, борба, обучение на симулатори, работа с гири - всичко ще бъде лесно и успешно за вас. Можете също така безопасно да пиете напитки по време на тренировки, без да ограничавате количеството им и да не мислите, че течността ще се задържи в тялото.

„Планирам бебе и ясно гледам овулацията си. Така се оказва, че по време на овулацията имам тренировка. Появяват се слаби спазмиви болки в корема. Кажете ми, може би не трябва да го правите в този момент или трябва да преразпределите товара по някакъв начин? ”Юлия Еремина, Вологда

По време на овулацията, жените могат да получат леки спазми. Това не е свързано с тренировките. Но ако се притеснявате за това, по-добре е да преосмислите графика си, така че по време на овулацията, която трябва да се случи в средата на цикъла, нивото на естроген достига своя максимум. Мъжкият хормон тестостерон също навлиза в арената. Помага за повишаване на издръжливостта и силата. Ето защо, повечето жени в този период активно и с удоволствие изпълняват силови упражнения и са много доволни от резултата. Те увеличават натоварването и интензивността, чувстват снабдяването с енергия и енергия.

Но има една категория жени, при които този период води до влошаване на здравето. Ако наистина не сте много удобни в тези 3-5 дни, не трябва да извършвате такива досадни упражнения. По-добре е да се намали натоварването и да се редува с релаксиращ масаж, басейн или пилатес, аеробика на топките и танци.

Ако планирате дете, първо се консултирайте с вашия гинеколог. Ако имате някакви проблеми, уверете се, че кажете на треньора си. Това ще му помогне правилно да компилира вашата програма.

Фитнес зала по време на менструация

Автор: Екатерина Сибилева, дата на последната редакция 11/12/2018

Менструацията често носи дискомфорт на жената: тя се притеснява за по-ниски болки в корема и промени в настроението. В критични дни има желание да се отвлече вниманието от неприятните усещания, а някои момичета предпочитат да облекчават стреса с помощта на упражнения във фитнеса. Възможно ли е да играят спортове в критични дни? Безопасно ли е да отидете във фитнеса през периода? Днес въпросът дали да продължи да се занимава с спорт по време на менструация е доста важен.

Месечен не е болест, но не е достатъчно приятно в критични дни. По време на менструацията тялото на жената преминава през естествен физиологичен процес, който не може да бъде избегнат и трябва да разберете, че по това време всички чувства и емоции на жената се изострят, много енергия се губи. Нивата на хемоглобина и еритроцитите спадат. Всичко това оказва влияние върху издръжливостта на жената по време на обучението; вече не може да прави обичайните упражнения с лекота.

Най-трудното за жената е в началото на периода й, така че на първия ден не се препоръчва да отидете във фитнес залата. Тялото се нуждае от време, за да се върне обратно. Ако в други дни жена се чувства зле, трябва да се въздържате от занятия.

Какво можете и не можете да направите

Да отидеш във фитнеса по време на менструация или не е личният избор на всяка жена. С благополучие и без болка, спортът е малък и безопасен. Преди да отидете във фитнеса, трябва предварително да мислите за упражненията по време на менструация:

• Обучението трябва да се провежда много внимателно. Натоварването трябва да се намали, трябва да се справите с умерена скорост. Активните спортове ще трябва да заменят по-спокойно. Упражнението се счита за безопасно за тялото, упражненията се намаляват с поне 30% през първите дни на менструацията.
• Най-добър по време на менструация, за да е подходяща за жена. С критични дни, бягане ще помогне да се отървете от болката в корема. Увреждането на организма не причинява аквааеробика. Болката елиминира и разтяга, за да разтегне мускулите. Тези тренировки не изискват силно изразходване на енергия и следователно тялото ги понася лесно.
• Такива спортове като йога и пилатес няма да навредят на здравето. Плуването в басейна не изисква силно намаляване на натоварванията и не е опасно за жената по време на менструация.

Експертите препоръчват да се правят аеробни упражнения, но с минимално напрежение върху тялото, поради малкия брой червени кръвни клетки, има усещане за дискомфорт.

• Това е строго забранено да се рок преса или изпълнява упражнения за тези мускулни групи. Причината за забраната е, че това упражнение помага за увеличаване на освобождаването по време на менструация, поради което дискомфортът може да се увеличи. Не можете да клякате и да се накланяте над козата.
• По време на критичните дни трябва да се избягват пози, в които тялото ще бъде в обърнато положение. Също така трябва да се откажете от скачане, повдигане на тежки предмети и различни упражнения с помощта на сила и резки движения.
• Препоръчително е да се избягва стреса върху гръбначния стълб, за да не се предизвиква обилно кървене.

Лекарите съветват да се избягват всякакви натоварвания в критични дни. Но ако в края на краищата желанието да отидете във фитнеса не изчезне, тогава трябва да се консултирате с гинеколога, за да дадете точни препоръки за упражненията.

препоръки

1. За да не се чувства дискомфорт по време на занятията, жената може да използва тампон. За разлика от полагането тя надеждно предпазва от течове по време на спортни упражнения. В допълнение, тампонът не пречи на движението и позволява на жената да се движи лесно и без затруднения, като извършва всяко движение. Можете да използвате едновременно тампон и уплътнение.
2. За да се избегне тежко кървене, причинено от спорта по време на менструация, трябва да използвате тампон, върху опаковката на който ще бъде посочено, че те имат висока способност да абсорбират влагата.
3. За упражнения, които не изискват тежък товар, кървенето няма да бъде изобилно.
4. Вместо тампони е позволено да се използват специални шорти по време на менструация. Смята се, че те поемат повече влага от тампони.
5. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че по време на менструация изпотяване се увеличава, така че спортното облекло трябва да бъде леко. Препоръчително е да се носи свободна форма, която да не създава неудобства за жената и да притиска тазовите органи.
6. За да се избегне замаяност и гадене по време на тренировка, е препоръчително да се проветри помещението. Удобните условия във фитнеса са един от факторите за безопасен спорт по време на менструация.
7. По време на менструацията е важно да се следи личната хигиена. След тренировка, трябва да вземете топъл душ: тя помага не само да се отпуснете, но и елиминира риска от навлизане на патогенни микроорганизми в женските полови органи.

Противопоказания

Да се ​​откажат от спортни упражнения в критични дни е необходимо за жената, ако има хронични заболявания в репродуктивната сфера. Професиите трябва да се отлагат, дори ако кръвното налягане е прекалено високо или ниско, има много силни спазми в долната част на корема, тревожни са слабостите. Физическите упражнения са разумно отложени за редовен ден и се заменят с редовна разходка на чист въздух.

Въздържане от спорт е в случай на нараняване или интоксикация. Ясно противопоказание са млечница и други генитални патологии, характеризиращи се с възпалителен процес.

Когато менструалният цикъл на жената е непостоянен и кървенето е изобилно и болезнено, спортът трябва да бъде изоставен. Освен това има и други противопоказания, свързани със здравето на жените, но тези патологии се появяват по-често.

Спортът вреди на младото момиче в пубертета. Необходимо е да се направи почивка, тъй като физическото натоварване може да предизвика нарушения при формирането на тялото на момичето.

За жени, които са сериозно ангажирани със спорта, менструацията не винаги е причината за премахването на обучението. Техните тела са обучени достатъчно, за да издържат на физическото натоварване в критични дни.

Спортът е строго противопоказан за жена след аборт до следващата менструация.

Големи кръвни съсиреци по време на менструация: причини.

Менструацията и спортът са съвместими.

Само гинеколог може да даде точен отговор на въпроса дали спортът е разрешен по време на менструация. Повечето експерти са съгласни, че при спазване на правилата спортът по време на менструацията е безопасен:

1. Необходимо е разумно да се оцени тяхната сила, а не да се преуморява.
2. Необходимо е да изберете правилните дрехи.
3. Условията в залата не трябва да създават неудобство за жената.
4. Жената трябва да има чиста прясна вода на ръка, тъй като дехидратацията в критични дни е противопоказана.
5. Упражненията трябва да започнат с разтягане.

Ако следвате всички препоръки, упражнението през месеца ще бъде за жена безболезнено и безопасно. Извършвайки каквото и да е натоварване, движението си заслужава гладко, без остри и бързи ритания.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Месечно често става трудно за жените. Загуба на кръв, болка, промени в обичайния хормонален фон - всичко това не е най-добрият начин засяга настроението и благосъстоянието. По това време искам да легна, да съжалявам за себе си, да се поглезите с нещо. Но възможно ли е да отидете във фитнеса и да тренирате по време на престоя си?

По време на менструацията най-трудният период обикновено пада от самото начало. Следователно най-добре е да се отговори отрицателно на въпроса дали е възможно да се тренира в първия ден от менструацията. Трябва да дадем на тялото поне малко, за да събере сили.

Упражнение по време на менструация е възможно, ако жената не изпитва силна болка или дискомфорт. Но интензивността на обучението трябва да бъде намалена с поне една трета. Тялото в този момент все още не е съвсем „само по себе си“.

По това време трябва да помислите внимателно, като изберете подходящи упражнения. Упражнение по време на менструация във фитнеса трябва да бъде много внимателно. От силовото натоварване трябва да се откаже без колебание. Аеробните упражнения също са твърде тежки в наши дни: кръвта е слабо наситена с червени кръвни клетки и усещанията не са най-приятни. Но малко може, без дискомфорт.

Но натиснете пресата не може да бъде: това неизбежно ще предизвика по-интензивно кървене, което в бъдеще може да доведе до проблеми за женската част - например, под формата на ендометриоза.

Тичането с удобно темпо много помага на болката и напротив, дори може да бъде препоръчано в критични дни. Упражненията за стречинг също ще помогнат за облекчаване на болката.

Какво ще стане, ако жената иска да продължи часовете си дори по време на периода си?

Ако една жена реши да не се откажат от обучението, е необходимо да се намали натоварването и интензивността на обучението, темпото трябва да бъде умерено, дрехите трябва да са леки, а стаята трябва да бъде наситена с въздух. По време на менструацията потта е много по-интензивна, отколкото в обикновените дни, а нуждата от чист въздух е по-висока. Ако тренировъчната зала е запушена, момичето може да не се чувства добре.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Въпреки това, само въпросът дали това момиче може да тренира по време на периода си, може да се отговори само от лекар. Има ясни противопоказания. Например, пубертета. По това време трябва да си вземете почивка "за периоди", в противен случай обучението може да повлияе непредвидимо върху формирането на тялото на момичето.

Противопоказания включват такива познати проблеми като млечница и други, дори леки, възпалителни явления в гениталиите, или просто предишна инфекция.

Ако цикълът е склонен да се отклонява, ако месечният необичайно интензивен или много болезнен, може би е по-добре да откажете обучението.

1. Не можете да се занимавате с фитнес и веднага след аборта - до следващата менструация.
2. Така че, правилата за тези, които искат да тренират във фитнеса по време на менструация.
3. Няма нужда да преуморявате тялото си.
4. Препоръчително е да се носят удобни, широки, леки дрехи.
5. Необходимо е да се избере стая с добра вентилация.
6. Вземете със себе си бутилка вода: дехидратацията е противопоказана в наши дни!
7. Започнете със стрии.
8. Ако все още имате сила, можете да работите малко по-удобно.

Най-доброто обучение в това състояние - ходене, джогинг с бавни темпове, колоездене, плуване или аква аеробика.

Тези, които ще следват горните препоръки, ще могат правилно и безопасно да извършват физическа активност по време на часовете по време на занятията. Много е важно да спазвате правилата, за да не навредите на тялото си и да не причинявате вреда на здравето. Важно е упражненията да се изпълняват гладко и интензивно, без бързане, без бързане.

Обучение във фитнеса по време на менструация

Като цяло ми се струва, че подобна статия трябва да бъде написана от жена треньор. Но поради многобройни искания реших да се заемем с този бизнес. Предполагам, че ще има много атаки като: „Как може да пишеш за него, ако си мъж?!“ Но тъй като обучавам и момичета, постоянно се сблъсквам с проблеми, които възникват по време на менструацията.

Много жени, които редовно тренират във фитнеса, не искат да спрат да тренират по време на менструация. Въпреки че техните приятели и някои лекари твърдят, че не можете да тренирате във всеки случай. И момичетата започват да се измъчват от неясни съмнения: правят ли правилно, въпреки всичко, отиват на обучения?

Можете да го направите по време на менструация. Въпросът е колко да се промени товара. Това е свързано не само с субективните усещания (болка, слабост, замаяност), но и с физиологичните особености на организма през този период.

По време на менструацията се наблюдава рязък спад на естрогена и прогестерона, което оказва неблагоприятно въздействие върху силата, издръжливостта и благосъстоянието като цяло. Всяка жена по време на този период по принцип не може да покаже високи спортни резултати, затова е по-добре да се въздържат от интензивни и тежки физически натоварвания. Менструацията, разбира се, не е болест, но тук може да се сравни с леко заболяване, например... със студ. Ако сте студени - не можете да пропуснете тренировката, но товарът трябва да бъде намален.

Сега още няколко конкретни препоръки. Повечето жени изпитват менструация с различна степен на болка в долната част на корема. При такива болки, натискът върху пресата е по-добър или напълно елиминиран, или да се направи нещо съвсем светло. Също така е по-добре да не вдигате тежки тежести за 8 или по-малко повторения. Една жена не е мъж и за нея тежестта, която тя може да вдигне само 8 пъти, вече е много тежка. Можете също така да направите без клякам, stanovyh тежести и hyperextension. Като цяло, упражнение, където има силен наклон на тялото. Но това, както се казва, се дължи на благосъстоянието.

Като цяло, теглото трябва да се взема по-малко и почивка между комплектите. В отделни случаи е необходимо да се изключат описаните по-горе упражнения. В много редки случаи, когато менструацията се предава много трудно, по-добре е да се пропусне цяла тренировка.

Искам да кажа още няколко думи за CMC. След прекратяване на менструацията, количеството на хормоните при жените нараства драстично, като в същото време се увеличава тяхната работоспособност и благосъстояние. И всичко това продължава до овулация. През този период (обикновено 10 - 12 дни) е възможно да се дадат силни и интензивни натоварвания и да се определят записи. След това има рецесия, която достига своя връх на месечна база.

Надявам се, скъпи жени, че тази статия ви е помогнала да разсеете някои от вашите съмнения и страхове. Успех и нови записи!

Експертно мнение

Алеся Николаевна - треньор на фитнес залата VIKING (Минск).

Като жена и треньор мога да кажа, че често се задава въпросът за тренировъчния процес по време на менструалния период. Има два вида момичета:

Тип 1 - момичетата не изпитват физически дискомфорт по време на менструация.

Тип 2 - момичетата изпитват силна болка, има значителен физически дискомфорт в тазовата област и корема.

Естествено, ако сте от втория тип, тогава посещението на фитнес залата в първите дни на менструацията е по-добре да се отмени.

Ако няма физически дискомфорт (първия тип момичета), можете спокойно да отидете във фитнеса. Единственото нещо е, следвайте някои от правилата на учебния процес, описани по-горе в статията на Иля Тимко. И наистина, не се учудвайте, че силите ви са намалели. Това е просто промяна във вашия хормонален фон под влиянието на менструация, а не на отслабване на мускулите в буквалния смисъл на думата.

Между другото, можете да поръчате индивидуален комплект упражнения от Тимко Иля - автора на тази статия и този сайт.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Мнения на гинеколога и тренера: възможно ли е да се занимавате с фитнес по време на менструация?

Здравейте, скъпи читатели! Този материал се отнася само за момичета и жени. В него ще отговоря на един доста деликатен въпрос: възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Фази на менструалния цикъл

Тялото на жената е истинско произведение на изкуството, създадено от природата. Той е уникален и всичко в него е обмислено до най-малкия детайл. Неговата основна цел е раждането на деца. Затова тялото на жената е постоянно в състояние на готовност за зачеване от късния период на пубертета (11-16 години) до зрялост (45-60 години).

Менструалният цикъл е периодична промяна в тялото на жената, чиято цел е да подготви организма за възможна бременност.

Състои се от няколко фази:

• Фоликуларен - на този етап се образува фоликул, от който ще се появи яйцеклетка. Началото на този период съвпада с първия ден на менструалното кървене и завършва в момента на овулацията;
• Овулацията - това е освобождаването на яйцеклетка, готова за оплождане от фоликула в коремната кухина. Трябва да се отбележи, че женското тяло съдържа повече от триста хиляди яйца! И всички те се образуват в утробата и започват да узряват в пубертета. Овулацията временно спира по време на бременност и изчезва напълно с появата на менопаузата;
• Лутеин - този период се нарича също фаза на жълтото тяло: започва веднага след овулацията и продължава дотогава, докато има жълто тяло (фоликул) - около 10-14 дни. Основната задача на жълтото тяло е производството на хормони - прогестерон и естроген, необходими за нормалното зачеване и развитие на плода преди образуването на плацентата. Ако яйцеклетката не е оплодена, тялото се абсорбира. След това отново започва менструалното кървене.

Продължителността на менструалния цикъл при момичетата варира от 21 до 36 дни. Обикновено това са 28 дни.

Как спорта влияе на Вашия период?

Тялото на всяка жена е индивидуално. За някои, периодите са практически същите дни, както обикновено, а за други - много трудно време.

Затова момичетата често се чудят: как спорта влияе на менструалния цикъл?

Професионалните спортисти признават, че ако „тези дни” излязат за състезания, това се превръща в истинска трагедия.

Проучванията показват, че в периода на менструалното кървене показателите за мощност и скорост са значително намалени, както и издръжливостта. Това се дължи на високите нива на естроген, които насърчават натрупването на течност в организма, което води до мускулна релаксация.

Ето защо, интензивно обучение е по-добре да се отмени - те не само не дават желания ефект, но могат да бъдат опасни. По-добре е да ги замени с други, по-щадящи видове дейност - лек джогинг, гимнастика, йога.

Липса на периоди поради фитнес

Някои жени се оплакват, че след като са се занимавали със спорт, периодите им изчезват. Разбира се, тяхното отсъствие, което не е причинено от бременност за здраво момиче, е доста обезпокоително. Но защо това се случва и е нормално?

Първо, не забравяйте - ако никога преди не сте се занимавали със спорт, а след това изведнъж сте решили да го вземете рязко, тялото ви ще се възприема като сериозен стрес по време на първите седмици от обучението. А това от своя страна влияе на хормоналния фон, така че забавянето на менструацията в първите месеци на обучение е съвсем нормално.

Това е съвсем друго нещо - редовна изтощителна тренировка, съчетана с твърди диети и липса на сън. Такива експерименти на вашето тяло водят до синдром на хроничната умора, който също може да причини изчезването на менструацията. В този случай трябва да си дадете повече почивка. Ако цикълът не се възобнови - посетете гинеколога.

На риск са и момичетата, които искат да донесат телата си до съвършенство. Здрава, тонизирана, красива фигура е страхотна. Но мастният слой играе важна роля в женското тяло. Обикновено тялото на момичето трябва да съдържа 15-20% мазнини. Тази цифра не съвпада с идеите за перфектен външен вид - така че мускулният релеф да е ясно видим, нивото на мазнините не трябва да надвишава 10-12%. Това също може да причини проблеми с менструалния цикъл на жената.

Във всеки случай, забавянето на червения период от повече от 10 дни е причина за посещение на гинеколог.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Отговорът на този въпрос тревожи много жени, защото има много противоречива информация за него - от пълна забрана на всяка дейност, завършвайки с препоръки за увеличаване на натоварването в критични дни.

В действителност, можете да се ангажирате, а в някои случаи дори трябва да. Но трябва правилно да изберете товара и да спазвате определени правила. Това ще бъде обсъдено по-долу.

Фитнес по време на менструация: мнението на гинеколозите

Често срещан е митът, че акушер-гинеколози категорично забраняват всякаква физическа активност по време на менструация.

Според признати експерти в тази област е възможно и дори необходимо да се занимавате със спорт за подобряване на кръвообращението в този период. Изключени са само твърде интензивни, изтощителни и силови тренировки.

Лекарите също признават, че именно кръвната стаза и мускулните спазми са една от най-честите причини за болезнени усещания в първите дни на кървене. Следователно, липсата на движение през този период е дори вредна: сред назначенията с болезнени периоди, здравите жени често имат гимнастически упражнения и стречинг.

Въпреки това, ако лекарят по някаква причина забранява спортуването по време на менструация, трябва да се вслушате в неговите препоръки и да изчакате до края на кървенето.

Спорт по време на менструация: ползите и вредите

Всъщност правилната физическа активност има положителен ефект върху тялото на жената. Това се изразява в:

• Намаляване на болката по време на менструация
• Подобряване на кръвообращението
• Премахване на ICP
• Нормализиране на нестабилния цикъл

Увреждането на женското тяло може да бъде причинено само от неправилно натоварване по време на менструация, както и от неспазване на правилата за лична хигиена по време на обучението и продължаването на упражненията, въпреки лошото благосъстояние.

Противопоказания

Необходимо е да се откажат всякакви физически дейности по време на менструация в следните случаи:

• Ако имате тежко кървене (хигиенни продукти с максимална абсорбция по-малко от час) или изхвърляне с тромби
• Вие сте измъчвани от спазми, утежнени от движения.
• Има слабост, замаяност
• Има гинекологични заболявания и нарушения, свързани с менструалния цикъл

Правене на право: спорт и упражнения по време на менструация

Няма значение дали сте у дома или във фитнеса, независимо дали сте амбициозен спортист или професионалист - във всеки случай, трябва да коригирате плана си за тренировка преди менструалния период според вашите здравословни и телесни характеристики.

Подготовка за обучение

По време на менструалното кървене е особено важно да се спазват правилата за лична хигиена. Отслабеното тяло по това време е чувствително към вредните ефекти на патогените. Късната смяна на продуктите за лична хигиена може да доведе до сериозни последствия - на първо място, това е токсичен шок. Нейните симптоми са гадене, повръщане, болезнена диария, треска и обрив. Токсичният шок е фатален, в случай на възникване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Затова преди и след тренировка е необходимо да се вземе душ и да се замени тампонът или тампонът.

Дори по време на нежни дейности, жената се поти, което може да доведе до обрив и дискомфорт в интимната зона. За да се избегне това, се препоръчва да се използват специални инструменти за интимна хигиена - гел, кърпички и успокояващ крем, които могат да се използват за деца, без аромати.

Много момичета се притесняват да отидат във фитнеса по време на периода, страхувайки се, че по време на тренировка може да настъпи изтичане. За да се избегне неприятна ситуация, се препоръчва да се комбинира тампон с подложка със средна абсорбция, както и да се носят тъмни дрехи.

Ако посещавате групови занятия, не забравяйте да предупредите треньора, че имате критични дни - той ще намали тежестта за вас.

Когато класовете трябва да спрат

По време на менструация трябва да чуете внимателно тялото си. Често се случва, че в началото на тренировката жената се чувства чудесно и по време на тренировка тя става много болна. За да не се влоши положението, по-добре е да се спре обучението в следните случаи:

• Чувство на слабост и треперене в крайниците
• Остра и тежка болка в долната част на корема
• Увеличен разряд, чувство за "наводняване"
• гадене
• Твърде много изпотяване

Разрешени упражнения по време на менструация

Най-добрите видове обучение за менструация са:

• Пешеходна обиколка Това е чудесен начин да замените вашия джогинг;
• Стречинг (стречинг). Този вид обучение не само ще спомогне за поддържане на добрата мускулатура, но и за облекчаване на болката. В допълнение, проучванията показват, че по време на менструацията разтягането е много по-ефективно поради отпуснатото състояние на мускулите;
• Пилатес и йога. Тихото и леко натоварване ще ви позволи да работите с удоволствие и без време за здравето на жените;
• Плувен. Тя ви позволява да се отпуснете не само физически, но и емоционално, което е много важно за жените в критични дни. За съжаление, администрирането на не всички басейни позволява на жените да посещават часовете с критични дни заради удобството на другите посетители и спазването на санитарните стандарти. Въпреки това, при умерено кървене, съвременните тампони могат да запазят изхвърлянето вътре в жената, дори във вода.

Забранени упражнения за менструация

В критични дни следващите упражнения трябва да бъдат изключени от обучението:

• Насочени към мускулите на корема. По време на менструация не трябва да се натоварва стомаха. Вие ще трябва да се откажете от усукване, огъване и някои йога асани.
• Упражнения за сила. Дали това е просто повдигане на тежести или упражнения върху симулатори - всичко това води до увеличено кървене и стрес върху пресата.
• Кардио тренировка. По време на интензивно аеробно упражнение, циркулацията на кръвта в тялото се ускорява, така че изхвърлянето става по-голямо. Ще трябва да заменим или значително да улесним подобни дейности.

Сън и хранене

За да се избегне слабост и умора по време на менструация, жената трябва да спи достатъчно и да се храни правилно.

Според статистиката около 40% от жените спят зле през този период. По време на менструация се случват хормонални процеси при момичетата, които засягат не само физическото, но и емоционалното състояние. Затова безсънието най-често се причинява от психо-емоционален фактор.

При силни изхвърляния, това се дължи на необходимостта да се изправите в средата на нощта, за да замените продуктите за хигиена и почистване. Леките спортни дейности помагат на жената да се успокои, което означава, че те подобряват съня. Вечерни тренировки са особено полезни в този момент.

Ако се придържате към диета, в първите дни от месеца тя трябва да бъде омекотена. Разбира се, критичните дни не са причина да се привличат бонбони и сладкиши. Но можете да си позволите здравословни сладкиши - например мед с ядки, сушени плодове и дори тъмен шоколад. В допълнение, критичните дни са прекрасно време за измама, т.е. нарушаване на диетата: излишната енергия, получена от храната, ще бъде използвана за възстановяване на тялото.

Диетолозите препоръчват да се поглезят с пресен ананас: съдържа специална субстанция - бромелаин. Той отпуска мускулите и облекчава болките, причинени от спазъм.

Добре е да включите в диетата храни, които повишават хемоглобина - елда, нар, черен дроб и цвекло. Но чаша червено вино вечер е мит, измислен, за да оправдае употребата на алкохолни напитки. Алкохолът по време на менструация е строго забранен.

В обобщение, мога само да кажа, че движението е живот. Но само в случаите, когато не е вредно. Ето защо, да се направи по време на менструация може да бъде предмет на липсата на противопоказания, нормално благополучие и спазване на препоръките за избор на упражнения.

Ако тази информация е полезна за вас - споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи.

И ако искате да знаете за обучението и храненето, само надеждна и надеждна информация - абонирайте се за моя блог и изчакайте нови материали!

Обучение по време на менструация: възможно ли е да спортувате?

Според резултатите от изследването, проведено в Университета по спорт във Ванкувър, се посочва, че по време на менструацията спортните натоварвания се понасят добре и имат голям ефект от тях. Спортен лекар от Станфордския университет, въз основа на неговите научни изследвания, пише, че хормоналната основа на жената по време на менструация е подобна на тази при мъжете чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства през периода?

Науката на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, отговори с изявлението, че в резултат на редовните упражнения, някои симптоми на ПМС са облекчени:

• по-малка болка в гърдите;
• няма подуване;
• няма невроза, раздразнителност и плачливост;
• стимулира метаболизма;
• подобряване на кръвообращението;
• ускорено доставяне на кислород и храна към клетките.

Подобрението настъпва, когато не се извършват прекалено енергични тренировки. В противен случай активното обучение само изостря симптомите на ПМС.

На първия ден от месеца мембраната на ендометриума се отделя. Това, като менструацията като цяло, не е заболяване, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром, а първата - втората менструация се проявява по различен начин: главоболие, гръден кош, долна част на корема и в областта на сърцето, повишаване на налягането и недостатъчно въздух, увеличаване на налягането изпотяване, спазми, изтръпване на крайници и измъчване на честото желание за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъла

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Настъпва повишаване на хормона на фоликула и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Естрогенните нива са по-високи от прогестерона. Изгарянето на мазнините е по-бързо от захарта. Следователно обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на фазата на овулация се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулацията - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина, а торбичката на яйчника се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и от активното изгаряне на глюкоза. Тогава се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Една жена, за разлика от мъжа, е по-трудно да вдигне тежките тежести повече от 8 пъти. Следователно, когато болката в долната част на корема трябва:

• Не вдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
• премахване на натоварването на пресата, особено на долната, или замяна с леко упражнение;
• премахване на мъртва тежест (сила тренировка), клякам, скокове, hyperextension, упражнения с тялото огъване и дърпане.

За спорт по време на месеца има общи противопоказания. А именно:

• тежко кървене;
• остри болкови синдроми в корема;
• мигрена;
• упражнения с наличие на обърнати пози;
• гинекологични заболявания;
• дисменорея - нарушение на цикъла;
• ендометриоза или маточни фиброми;
• замаяност и припадък.

Спорт и упражнения за менструация

По време на менструация можете да се съсредоточите върху расово ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да плащате ежедневни часове за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

• използвайте тампон или тампон (ако сте алергични към тампони);
• носете тъмна униформа: панталони или панталони и просторна тениска;
• премахване на тесни шорти;
• използвайте естествено бельо или като боксерки.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в областта на матката. Когато течността се изгуби, попълнете тялото с допълнителна вода преди тренировка, между упражнения и след тренировка. Това ще помогне за намаляване на умората и премахване на главоболието.

Какви упражнения трябва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнете тренировката?

С помощта на упражнения за разтягане можете да облекчите спазмите в корема и да намалите спазмите. Не пречи на пози от йога:

• PI - на четири крака, фиксирайте позицията: гръб - огъване, глава - вдигнете;
• PI - легнал по гръб, позиция: коленете - издърпайте до гърдите, ръцете - закопчайте телетата.

Като лек кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или лесно движение за дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена според обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Плувен басейн

Медицината не само не забранява, но и препоръчва плуване. Той помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалните болки. Не е необходимо да се демонстрира метене, спокоен темп на плуване или умерена аква аеробика, по-подходяща за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, затова изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да се подобри кръвообращението, да се намали дискомфорта и болката в долната част на корема, да се изключи подуването на корема, препоръчваме тренировка на сърдечно-съдовата система, използвайки бягаща пътека, елипса, степер или велоергометър. Упражненията за сила се избират само за разтоварване на долната част на гърба в положение - легнало по гръб, страна и стомах.

Трябва да се изключат упражненията Bodyflex, които натоварват тазовото дъно и долната част на корема, "вакуумното" упражнение (абдоминално вмъкване).

Групови уроци

Физическа активност, приятно настроение, повдигащо настроение и лек пулс ще бъдат полезни по време на менструация. Затова можете да правите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

За да упражняват в периода на менструация, жените могат и трябва да бъдат в зависимост от здравословното състояние. Възползвайте се от обучението с леко натоварване. Не се препоръчва изчерпване на тялото с активни и силови тренировки.

Как да тренираме през периода ви?

Много често жените, в преследване на красива фигура, забравят за тяхната основна роля, ролята на майката. Поради лошото хранене, редовната диета и прекомерното физическо натоварване започват проблеми в женската част. По-специално, месечният цикъл е нарушен, ритъмът се губи и симптомите се увеличават.

Неуспехите в цикъла влияят неблагоприятно върху репродуктивната функция и организма като цяло. Първо, без редовна менструация, кръвта ви не се актуализира. Това има лош ефект върху външния вид и младостта, върху работата на органите и благосъстоянието. А тренировка по време на менструация по време на цикъла ви позволява да го избегнете.

Второ, хормонните жлези, които произвеждат различни количества и други хормони, работят неправилно. Това води до още по-голямо разстройство и „объркване” в тялото, което не разбира какво се случва. В резултат на това получаваме и стрес, депресивно настроение и други „чар”. И като бонус, погрешното отделяне на хормони води до хормонална недостатъчност - дисбаланс, който е изпълнен с постоянен кожен обрив, промени в настроението, здравословни проблеми като цяло.

Трето, нарушаването на цикъла е емоционалното налягане, което причинява безпокойство, недоволство, стрес. Освен това при такива неуспехи е много трудно да се преброи овулацията за онези, които се опитват да забременеят.

Грамотен подход към товара

За да се избегнат подобни проблеми, е много важно не само да се хранят правилно и балансирано, но и да се изгради разумен процес на обучение. Независимо дали искате да отслабнете или не, независимо дали имате твърде голямо тегло, ако имате проблем с наддаване на тегло, и т.н., в обучението трябва да вземете под внимание месечния си цикъл и здравето на жените като цяло.

Като се има предвид процеса на менструация и неговите фази, можете да избегнете не само неуспехите и здравословните проблеми, но и да се оградите от такива странични ефекти като:

• чувствам се болен, много уморен, изтощен;
• тежки ПМС, болезнени периоди;
• апатия и нежелание да тренират по-нататък.

Освен това, правилно приспособеното обучение за критични дни на обучение ще донесе много повече удоволствие и резултати.

Затова бъдете внимателни към себе си, вземете предвид нуждите и способностите на тялото си в определен момент, уважавайте и обичайте себе си, опазвайте здравето си и не карайте себе си.

Как да изградим обучение?

Като се има предвид месечният цикъл в спорта - това означава коригиране на нивото на натоварване и видове обучение, в зависимост от етапа на цикъла и благосъстоянието.

Вашите тренировки трябва да бъдат възможно най-гъвкави. Няма нужда да отидете на класа и да преминете през сила и болка, няма нужда да скачате и да се подмазвате, ако имате изобилие от изхвърляне и т.н. Настройте обучението за себе си, а не обратното. Преодоляването на себе си е добро, дори много добро. Но когато става въпрос за здраве, особено за женската репродуктивна функция, това не е шега.

Така че първото правило е еластични тренировки. Това означава, че регулирате нивото на натоварване в зависимост от вашето благополучие. Това е особено вярно за активната първа фаза на менструацията.

В допълнение към гъвкавостта, обучението трябва да бъде систематично. Редовните натоварвания с постепенно увеличаване на сложността и продължителността са правилният подход. В този случай тя ще повлияе положително на тялото, по-специално на женската репродуктивна система и хормоните.

Много експерти дори казват, че умереността на спорта е обикновено необходима за жените. Той предпазва от стагнация, проблеми и забавяния.

Ако го правите веднъж седмично, но се измъчвате до край, плюс яденето на нездравословна диета, едва ли можете да избегнете нарушенията на цикъла.

Оттук можем да заключим номер две: успехът на здравето на жените при редовно умерено обучение.

Освен това интензивността на вашите занятия трябва да зависи от фазата на менструацията. Това се дължи на факта, че в зависимост от фазата, момичето се чувства различно. Различни нива на енергия и физическа сила, издръжливост.

Поради промените, които настъпват в организма на различни етапи от менструацията, могат да се появят дискомфорт, болка, умора и други подобни. Много е важно да си уредите периодите с по-интензивно натоварване и да разпределите времето, когато трябва да се забави.

Правило три: контролирайте нивото на натоварване в зависимост от фазата на менструацията.

Фази на менструация и физическа активност

Както бе споменато по-горе, женското тяло се държи по различен начин и се чувства в зависимост от етапа на месечния цикъл. Това трябва да бъде прочетено при изграждането на обучение, за което трябва да се погрижи вашият личен треньор.

Има четири фази, по време на които протичат различни процеси в тялото. Имайки предвид това, трябва да направите вашата програма за обучение.

Първи етап: критични дни

Продължава обикновено от три до седем дни. През този период има максимални промени в тялото, има спад на жизнената енергия. Често се питат дали е възможно да се тренира по време на менструацията, но много от тях напълно се отказват от спорта. Това също не е напълно вярно, тъй като умерено адекватно натоварване, напротив, ще намали болката, периода на менструация и т.н.

В същото време трябва да изберете правилния тип товар. В критични дни, издръжливостта и силата намаляват, поради което обичайната програма за обучение често изглежда много по-трудна, отколкото в обикновените дни.

Това означава, че силовите тренировки, интензивните кардио, кръстосани, Табата и други подобни спортове са по-добре да бъдат отложени за следващата седмица. Първо, тялото ви не е готово за такива товари, по-голямата част от енергията отива в процеса на обновяване и възстановяване.

Второ, принуждавайки се да тренираш в такова състояние, постепенно „убиваш“ желанието за обучение като цяло. Волята е голяма, но понякога трябва да правите отстъпки с тялото си. И критичните дни са чудесно време за това.

Но в периода на критични дни увеличава нивото на еластичност на мускулите. Това означава, че ще бъде по-лесно да се простират. Можете да направите тази фаза на йога, разтягане.

Не забравяйте да разгледате собствените си чувства и благополучие. С много болезнени критични дни е по-добре да спрете часовете за няколко дни, за да дадете на тялото "да се възстанови".

Втора фаза: Фоликуларна

Той идва при завършване на критичните дни и продължава от 6 до 7 дни. През този период тялото буквално "оживява". В резултат на повишените нива на естроген, подобряване на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболитните процеси, нашето тяло е готово за по-сериозен стрес.

Обучението в фоликуларната фаза е задължително.

• Първо, ще имате много сила. Естрогенът, който рязко скача в кръвта, ще даде много енергия и издръжливост. Много момичета празнуват ярък прилив на жизненост в фоликуларната фаза, както физически, така и морално. Така че, ще имате силата да тренирате, настроението да ги провеждате.
• На второ място, през този период, най-добре е да се остави наднорменото тегло, ако целта ви е да отслабнете. Ускорен метаболизъм ви позволява да се отървете от телесните мазнини на много по-висок процент.
• Трето, в фоликуларната фаза мускулите са по-добре разработени. Те имат повече мощност, по-добре реагират на товара и се възстановяват по-бързо.

През втория период на месечния цикъл най-добре е да отделите време за интензивно обучение.

Тук, Cross-fit, Tabata и “HIT” класове, силови натоварвания, бързо кардио, са едни и същи.

Можете да редувате различни варианти на активност, които имат добър ефект върху тонуса на мускулните влакна, тяхното укрепване и „изгаряне” на излишната мазнина по тялото.

Трета фаза: овулация

Продължителността му е от два до три дни. Както знаем, този момент се счита за най-успешен за зачеването на дете: тялото е на върха на своята дейност и е готова за майчинство.

По отношение на обучението, овулацията казва, че трябва да намалите натоварването.

По време на самата овулация нивото на естроген все още е високо, а показателите за издръжливост и сила също са високи. Можете да продължите интензивна тренировка или кардио характер.

Но се пригответе за спад на жизнената енергия и необходимостта от преминаване към други видове товари.

Четвърта фаза: лутеална

Това е последният етап от месечния цикъл, който продължава от 12 до 16 дни и се характеризира със спад на всички показатели.

Обучението през този период не е необходимо да се премахва, но трябва леко да се намали тяхната интензивност. Възможно е да се проведат както силови тренировки, така и кардио сесии, но с по-ниско ниво на упражнения.

Вие сами ще почувствате някакъв срив и просто липса на енергия за по-сложно обучение.

В лутеалната фаза трябва да усетите тялото си. Тук не може да се постави прекалено голям натиск върху тялото, защото е в процес на подготовка за сериозно преструктуриране.

Всъщност критичните дни са доста голям тест за женското тяло. Отнема много физическа енергия и психологическа сила. Затова не е необходимо допълнително да се зареждате с интензивно обучение.

Специално се споменава ИСП. Този период, чиято продължителност е само от три до седем дни, се характеризира с физически и психологически дискомфорт. Момичетата често страдат от болки в корема, гърба, оток, загуба на сила и общ дискомфорт.

Менструацията е стрес за организма, който улавя емоционалното състояние. Поради това жените често ходят раздразнени, агресивни, като мач. Наблюдавани са промени в настроението, сънливост, апатия. Това се причинява и от хормони, защото целият хормонален фон се възстановява.

По време на ПМС натоварването върху тялото трябва да бъде минимално. Силата част е по-добре да се премахне изобщо, лесно кардио трябва да се направи само ако имате сила да го направят. По-спокойни са тренировките: пилатес, йога.