Фитнес по време на менструация

Много от момичетата се оказаха в такава ситуация: чудесно настроение за фитнес, чудесно настроение и... женските дни, които започнаха на място. Фитнес по време на менструация: да бъде или да не бъде?

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Медицината няма нищо против фитнес по време на менструация. Освен това, правилно подбран товар помага да се отпусне тялото и да се намалят болезнените спазми. Но в този случай най-важното е да не се прекаляваме - с всички предимства на спорта, това може да навреди на тези жени, които имат „тези“ дни, придружени от гадене, световъртеж и общ спад на здравето и жизнеността. При очевидни симптоми понякога е трудно дори да се премести, какво можем да кажем за фитнес по време на менструация.

В случай на умерена толерантност болката трябва да премине към минимално и леко натоварване. Например, йога или пилатес ще бъдат отличен заместител на сила / кардио натоварване, а ходенето вместо нощно движение ще подкрепи мускулния тонус. Но има и щастливи жени, чийто критичен период не е придружен от никакви заболявания и те могат да си позволят да не променят структурата и интензивността на своите тренировки. Като цяло темата за фитнеса по време на менструацията е доста деликатна и много индивидуална, а всяка жена сама, анализирайки и проследявайки състоянието си, отговаря на въпроса: "Възможно ли е да отидете на фитнес по време на менструация?"

Фитнес по време на менструация: полезни съвети

Въпреки субективността на проблема, има няколко общи препоръки:

  1. Оптимално намаляване на обичайното натоварване с 30% в първите дни на менструацията. В зависимост от здравословното състояние през следващите дни можете да останете в лек режим или да се върнете към нормалното си състояние.
  2. Лекарите силно препоръчват да се откажат от упражненията за пресата и долната част на гърба. Остри движения и завои - организмът също трябва да бъде защитен от такова разтърсване. Този вид упражнения допринасят за засилване на кръвообращението в тазовата област, което по време на менструацията се избягва.
  3. Работата с тежести (гири, мряна, тежести) е изключително нежелана.
  4. Ако е възможно, опитайте се да проветрите стаята за обучение.
  5. По време на този период е по-важно от всякога да се отдава предпочитание на леки, неограничаващи движения облекла, изработени от естествени тъкани.
  6. Фитнес по време на менструация не е разделен с приемането на душ. Топъл релаксиращ душ не само ще бъде отлично завършване на вашата тренировка, но също ще попречи на бактериите да навлязат в интимната зона.
  7. Пийте повече вода - с това вие неизразимо ще помогнете на организма да загуби особено много влага в наши дни. Разумно е да се откаже използването на газирани напитки, кафе - това може да доведе, ако не до увеличаване на менструалната болка, тогава до проблеми със стомаха и дневен режим.
  8. Погледнете отблизо плуването. Като се грижат за личната хигиена и избират спокойно темпо, можете не само да се наслаждавате на физическа активност, но и да усетите как полезните ефекти на водата облекчават мускулните спазми и облекчават болката. Единственото изискване: водата трябва да бъде топла.
  9. Ако по-удобно е да не отидете във фитнес клуба по време на периода, за да избегнете евентуални неудобни ситуации, опитайте опцията за домашна тренировка. Мрежата е пълна с всякакви видео уроци за всеки вкус: дихателни упражнения, всякакви видове йога и стречинг, неспешните танцови упражнения. Подобрено благополучие и весело настроение!

Осъществяването на контакт с тялото, особено в критични дни, със сигурност е важно. Разпознавайте го, слушайте го, говорете с него. Фитнес и здравословен начин на живот - най-лоялните помощници по този въпрос.

Мнения на гинеколога и тренера: възможно ли е да се занимавате с фитнес по време на менструация?

Здравейте, скъпи читатели! Този материал се отнася само за момичета и жени. В него ще отговоря на един доста деликатен въпрос: възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Фази на менструалния цикъл

Тялото на жената е истинско произведение на изкуството, създадено от природата. Той е уникален и всичко в него е обмислено до най-малкия детайл. Неговата основна цел е раждането на деца. Затова тялото на жената е постоянно в състояние на готовност за зачеване от късния период на пубертета (11-16 години) до зрялост (45-60 години).

Менструалният цикъл е периодична промяна в тялото на жената, чиято цел е да подготви организма за възможна бременност.

Състои се от няколко фази:

  • Фоликуларен - на този етап се образува фоликул, от който ще се появи яйцеклетка. Началото на този период съвпада с първия ден на менструалното кървене и завършва в момента на овулацията;
  • Овулацията - това е освобождаването на яйцеклетка, готова за оплождане от фоликула в коремната кухина. Трябва да се отбележи, че женското тяло съдържа повече от триста хиляди яйца! И всички те се образуват в утробата и започват да узряват в пубертета. Овулацията временно спира по време на бременност и изчезва напълно с появата на менопаузата;
  • Лутеин - този период се нарича също фаза на жълтото тяло: започва веднага след овулацията и продължава дотогава, докато има жълто тяло (фоликул) - около 10-14 дни. Основната задача на жълтото тяло е производството на хормони - прогестерон и естроген, необходими за нормалното зачеване и развитие на плода преди образуването на плацентата. Ако яйцеклетката не е оплодена, тялото се абсорбира. След това отново започва менструалното кървене.

Продължителността на менструалния цикъл при момичетата варира от 21 до 36 дни. Обикновено това са 28 дни.

Как спорта влияе на Вашия период?

Тялото на всяка жена е индивидуално. За някои, периодите са практически същите дни, както обикновено, а за други - много трудно време.

Затова момичетата често се чудят: как спорта влияе на менструалния цикъл?

Професионалните спортисти признават, че ако „тези дни” излязат за състезания, това се превръща в истинска трагедия.

Проучванията показват, че в периода на менструалното кървене показателите за мощност и скорост са значително намалени, както и издръжливостта. Това се дължи на високите нива на естроген, които насърчават натрупването на течност в организма, което води до мускулна релаксация.

Ето защо, интензивно обучение е по-добре да се отмени - те не само не дават желания ефект, но могат да бъдат опасни. По-добре е да ги замени с други, по-щадящи видове дейност - лек джогинг, гимнастика, йога.

Липса на периоди поради фитнес

Някои жени се оплакват, че след като са се занимавали със спорт, периодите им изчезват. Разбира се, тяхното отсъствие, което не е причинено от бременност за здраво момиче, е доста обезпокоително. Но защо това се случва и е нормално?

Първо, не забравяйте - ако никога преди не сте се занимавали със спорт, а след това изведнъж сте решили да го вземете рязко, тялото ви ще се възприема като сериозен стрес по време на първите седмици от обучението. А това от своя страна влияе на хормоналния фон, така че забавянето на менструацията в първите месеци на обучение е съвсем нормално.

Това е съвсем друго нещо - редовна изтощителна тренировка, съчетана с твърди диети и липса на сън. Такива експерименти на вашето тяло водят до синдром на хроничната умора, който също може да причини изчезването на менструацията. В този случай трябва да си дадете повече почивка. Ако цикълът не се възобнови - посетете гинеколога.

На риск са и момичетата, които искат да донесат телата си до съвършенство. Здрава, тонизирана, красива фигура е страхотна. Но мастният слой играе важна роля в женското тяло. Обикновено тялото на момичето трябва да съдържа 15-20% мазнини. Тази цифра не съвпада с идеите за перфектен външен вид - така че мускулният релеф да е ясно видим, нивото на мазнините не трябва да надвишава 10-12%. Това също може да причини проблеми с менструалния цикъл на жената.

Във всеки случай, забавянето на червения период от повече от 10 дни е причина за посещение на гинеколог.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Отговорът на този въпрос тревожи много жени, защото има много противоречива информация за него - от пълна забрана на всяка дейност, завършвайки с препоръки за увеличаване на натоварването в критични дни.

В действителност, можете да се ангажирате, а в някои случаи дори трябва да. Но трябва правилно да изберете товара и да спазвате определени правила. Това ще бъде обсъдено по-долу.

Фитнес по време на менструация: мнението на гинеколозите

Често срещан е митът, че акушер-гинеколози категорично забраняват всякаква физическа активност по време на менструация.

Според признати експерти в тази област е възможно и дори необходимо да се занимавате със спорт за подобряване на кръвообращението в този период. Изключени са само твърде интензивни, изтощителни и силови тренировки.

Лекарите също признават, че именно кръвната стаза и мускулните спазми са една от най-честите причини за болезнени усещания в първите дни на кървене. Следователно, липсата на движение през този период е дори вредна: сред назначенията с болезнени периоди, здравите жени често имат гимнастически упражнения и стречинг.

Въпреки това, ако лекарят по някаква причина забранява спортуването по време на менструация, трябва да се вслушате в неговите препоръки и да изчакате до края на кървенето.

Спорт по време на менструация: ползите и вредите

Всъщност правилната физическа активност има положителен ефект върху тялото на жената. Това се изразява в:

  • Намаляване на болката по време на менструация
  • Подобряване на кръвообращението
  • Премахване на ICP
  • Нормализиране на нестабилния цикъл

Увреждането на женското тяло може да бъде причинено само от неправилно натоварване по време на менструация, както и от неспазване на правилата за лична хигиена по време на обучението и продължаването на упражненията, въпреки лошото благосъстояние.

Противопоказания

Необходимо е да се откажат всякакви физически дейности по време на менструация в следните случаи:

  • Ако имате тежко кървене (хигиенни продукти с максимална абсорбция по-малко от час) или изхвърляне с тромби
  • Вие сте измъчвани от спазми, утежнени от движения.
  • Има слабост, замаяност
  • Има гинекологични заболявания и нарушения, свързани с менструалния цикъл

Правене на право: спорт и упражнения по време на менструация

Няма значение дали сте у дома или във фитнеса, независимо дали сте амбициозен спортист или професионалист - във всеки случай, трябва да коригирате плана си за тренировка преди менструалния период според вашите здравословни и телесни характеристики.

Подготовка за обучение

По време на менструалното кървене е особено важно да се спазват правилата за лична хигиена. Отслабеното тяло по това време е чувствително към вредните ефекти на патогените. Късната смяна на продуктите за лична хигиена може да доведе до сериозни последствия - на първо място, това е токсичен шок. Нейните симптоми са гадене, повръщане, болезнена диария, треска и обрив. Токсичният шок е фатален, в случай на възникване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Затова преди и след тренировка е необходимо да се вземе душ и да се замени тампонът или тампонът.

Дори по време на нежни дейности, жената се поти, което може да доведе до обрив и дискомфорт в интимната зона. За да се избегне това, се препоръчва да се използват специални инструменти за интимна хигиена - гел, кърпички и успокояващ крем, които могат да се използват за деца, без аромати.

Много момичета се притесняват да отидат във фитнеса по време на периода, страхувайки се, че по време на тренировка може да настъпи изтичане. За да се избегне неприятна ситуация, се препоръчва да се комбинира тампон с подложка със средна абсорбция, както и да се носят тъмни дрехи.

Ако посещавате групови занятия, не забравяйте да предупредите треньора, че имате критични дни - той ще намали тежестта за вас.

Когато класовете трябва да спрат

По време на менструация трябва да чуете внимателно тялото си. Често се случва, че в началото на тренировката жената се чувства чудесно и по време на тренировка тя става много болна. За да не се влоши положението, по-добре е да се спре обучението в следните случаи:

  • Чувство на слабост и треперене в крайниците
  • Остра и тежка болка в долната част на корема
  • Увеличен разряд, чувство за "наводняване"
  • гадене
  • Твърде много изпотяване

Разрешени упражнения по време на менструация

Най-добрите видове обучение за менструация са:

  • Пешеходна обиколка Това е чудесен начин да замените вашия джогинг;
  • Стречинг (стречинг). Този вид обучение не само ще спомогне за поддържане на добрата мускулатура, но и за облекчаване на болката. В допълнение, проучванията показват, че по време на менструацията разтягането е много по-ефективно поради отпуснатото състояние на мускулите;
  • Пилатес и йога. Тихото и леко натоварване ще ви позволи да работите с удоволствие и без време за здравето на жените;
  • Плувен. Тя ви позволява да се отпуснете не само физически, но и емоционално, което е много важно за жените в критични дни. За съжаление, администрирането на не всички басейни позволява на жените да посещават часовете с критични дни заради удобството на другите посетители и спазването на санитарните стандарти. Въпреки това, при умерено кървене, съвременните тампони могат да запазят изхвърлянето вътре в жената, дори във вода.

Забранени упражнения за менструация

В критични дни следващите упражнения трябва да бъдат изключени от обучението:

  • Насочени към мускулите на корема. По време на менструация не трябва да се натоварва стомаха. Вие ще трябва да се откажете от усукване, огъване и някои йога асани.
  • Упражнения за сила. Дали това е просто повдигане на тежести или упражнения върху симулатори - всичко това води до увеличено кървене и стрес върху пресата.
  • Кардио тренировка. По време на интензивно аеробно упражнение, циркулацията на кръвта в тялото се ускорява, така че изхвърлянето става по-голямо. Ще трябва да заменим или значително да улесним подобни дейности.

Сън и хранене

За да се избегне слабост и умора по време на менструация, жената трябва да спи достатъчно и да се храни правилно.

Според статистиката около 40% от жените спят зле през този период. По време на менструация се случват хормонални процеси при момичетата, които засягат не само физическото, но и емоционалното състояние. Затова безсънието най-често се причинява от психо-емоционален фактор.

При силни изхвърляния, това се дължи на необходимостта да се изправите в средата на нощта, за да замените продуктите за хигиена и почистване. Леките спортни дейности помагат на жената да се успокои, което означава, че те подобряват съня. Вечерни тренировки са особено полезни в този момент.

Ако се придържате към диета, в първите дни от месеца тя трябва да бъде омекотена. Разбира се, критичните дни не са причина да се привличат бонбони и сладкиши. Но можете да си позволите здравословни сладкиши - например мед с ядки, сушени плодове и дори тъмен шоколад. В допълнение, критичните дни са прекрасно време за измама, т.е. нарушаване на диетата: излишната енергия, получена от храната, ще бъде използвана за възстановяване на тялото.

Диетолозите препоръчват да се поглезят с пресен ананас: съдържа специална субстанция - бромелаин. Той отпуска мускулите и облекчава болките, причинени от спазъм.

Добре е да включите в диетата храни, които повишават хемоглобина - елда, нар, черен дроб и цвекло. Но чаша червено вино вечер е мит, измислен, за да оправдае употребата на алкохолни напитки. Алкохолът по време на менструация е строго забранен.

В обобщение, мога само да кажа, че движението е живот. Но само в случаите, когато не е вредно. Ето защо, да се направи по време на менструация може да бъде предмет на липсата на противопоказания, нормално благополучие и спазване на препоръките за избор на упражнения.

Ако тази информация е полезна за вас - споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи.

И ако искате да знаете за обучението и храненето, само надеждна и надеждна информация - абонирайте се за моя блог и изчакайте нови материали!

Обучение по време на менструация: възможно ли е да спортувате?

Според резултатите от изследването, проведено в Университета по спорт във Ванкувър, се посочва, че по време на менструацията спортните натоварвания се понасят добре и имат голям ефект от тях. Спортен лекар от Станфордския университет, въз основа на неговите научни изследвания, пише, че хормоналната основа на жената по време на менструация е подобна на тази при мъжете чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства през периода?

Науката на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, отговори с изявлението, че в резултат на редовните упражнения, някои симптоми на ПМС са облекчени:

  • по-малка болка в гърдите;
  • няма подуване;
  • няма невроза, раздразнителност и плачливост;
  • стимулира метаболизма;
  • подобряване на кръвообращението;
  • ускорено доставяне на кислород и храна към клетките.

Подобрението настъпва, когато не се извършват прекалено енергични тренировки. В противен случай активното обучение само изостря симптомите на ПМС.

На първия ден от месеца мембраната на ендометриума се отделя. Това, като менструацията като цяло, не е заболяване, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром, а първата - втората менструация се проявява по различен начин: главоболие, гръден кош, долна част на корема и в областта на сърцето, повишаване на налягането и недостатъчно въздух, увеличаване на налягането изпотяване, спазми, изтръпване на крайници и измъчване на честото желание за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъла

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Настъпва повишаване на хормона на фоликула и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Естрогенните нива са по-високи от прогестерона. Изгарянето на мазнините е по-бързо от захарта. Следователно обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на фазата на овулация се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулацията - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина, а торбичката на яйчника се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и от активното изгаряне на глюкоза. Тогава се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Една жена, за разлика от мъжа, е по-трудно да вдигне тежките тежести повече от 8 пъти. Следователно, когато болката в долната част на корема трябва:

  • Не вдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
  • премахване на натоварването на пресата, особено на долната, или замяна с леко упражнение;
  • премахване на мъртва тежест (сила тренировка), клякам, скокове, hyperextension, упражнения с тялото огъване и дърпане.

За спорт по време на месеца има общи противопоказания. А именно:

  • тежко кървене;
  • остри болкови синдроми в корема;
  • мигрена;
  • упражнения с наличие на обърнати пози;
  • гинекологични заболявания;
  • дисменорея - нарушение на цикъла;
  • ендометриоза или маточни фиброми;
  • замаяност и припадък.

Спорт и упражнения за менструация

По време на менструация можете да се съсредоточите върху расово ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да плащате ежедневни часове за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

  • използвайте тампон или тампон (ако сте алергични към тампони);
  • носете тъмна униформа: панталони или панталони и просторна тениска;
  • премахване на тесни шорти;
  • използвайте естествено бельо или като боксерки.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в областта на матката. Когато течността се изгуби, попълнете тялото с допълнителна вода преди тренировка, между упражнения и след тренировка. Това ще помогне за намаляване на умората и премахване на главоболието.

Какви упражнения трябва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнете тренировката?

С помощта на упражнения за разтягане можете да облекчите спазмите в корема и да намалите спазмите. Не пречи на пози от йога:

  • PI - на четири крака, фиксирайте позицията: гръб - огъване, глава - вдигнете;
  • PI - легнал по гръб, позиция: коленете - издърпайте до гърдите, ръцете - закопчайте телетата.

Като лек кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или лесно движение за дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена според обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Плувен басейн

Медицината не само не забранява, но и препоръчва плуване. Той помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалните болки. Не е необходимо да се демонстрира метене, спокоен темп на плуване или умерена аква аеробика, по-подходяща за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, затова изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да се подобри кръвообращението, да се намали дискомфорта и болката в долната част на корема, да се изключи подуването на корема, препоръчваме тренировка на сърдечно-съдовата система, използвайки бягаща пътека, елипса, степер или велоергометър. Упражненията за сила се избират само за разтоварване на долната част на гърба в положение - легнало по гръб, страна и стомах.

Трябва да се изключат упражненията Bodyflex, които натоварват тазовото дъно и долната част на корема, "вакуумното" упражнение (абдоминално вмъкване).

Групови уроци

Физическа активност, приятно настроение, повдигащо настроение и лек пулс ще бъдат полезни по време на менструация. Затова можете да правите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

За да упражняват в периода на менструация, жените могат и трябва да бъдат в зависимост от здравословното състояние. Възползвайте се от обучението с леко натоварване. Не се препоръчва изчерпване на тялото с активни и силови тренировки.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Цялата истина.

Моите комплименти, господа и особено дами!

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Това е въпросът, с който трябваше да се справям напоследък по пощата на проекта, в различни форуми и други средства за комуникация. Съгласен съм, че би било много необичайно човек да разказва за този деликатен женски проблем. Да, така е, но след като започнах да ровя в мрежата, осъзнах, че имам какво да кажа и да го кажа разумно, по отношение на физиологията и науката, и да не се отписвам с няколко фрази, като - можете само внимателно :).

Така че, ако всичко е в колекцията, нека започнем.

Естроген, менструален цикъл и упражнения: техническата страна на проблема.

Ще кажа веднага, че статията е заточена само за младите дами, но ако момчетата я прочетат и донесат основните точки на второто си полувреме, тогава аз съм всичко за него.

Сигурен съм, че всеки човек е чувал думите поне веднъж в живота си: „Имам главоболие, нека да отложа” или „съжалявам, не днес, критични дни”. Повечето от тях (нас) мислят, че момичетата измислят това специално, за да ги отклонят от забранените. Такива мъжки мисли възникват просто поради неразбиране (или незнание) на баналните въпроси на физиологията, биохимията и ендокринологията (хормони) на мъжкото и особено на женското тяло. Мъжки представители спорят по този начин - ако искам и нямам никакъв критичен дни означава R, и младата дама нещо тъмно, може би тя просто ме динамит?

Малко хора всъщност наистина разбират женските тънкости на физиологията, отколкото тя или нейният другар в секса. И без значение колко е чувствителен млад мъж, той все още не разбира тези деликатеси, но всичко това, защото сме от различни планети: жена е от Венера, мъж е от Марс.

Е, да, по-близо до тялото.

Месечно, това са критичните дни (менструация), както и предишното състояние на ПМС (предменструален синдром) - някои физиологични и хормонални промени, които настъпват в организма на 85% от жените в детеродна възраст. Какви промени, мисля, не трябва да се изброяват, защото самите млади дами са наясно с раните си, а слабата психика на момчетата може просто да се справи :). Ако е накратко, поведението на жената през този период може да бъде описано като: не ме докосвай по-добре, ако се приближиш, ще го получиш в челото, всичко ме прави ядосан и други ярки мисли. Въпреки това, все още е половината от неприятностите, когато има възможност да изчакаме подобна буря в тихо пристанище. И ако момичето е активно, гледайки фигурата си, прави фитнес и не иска никакви критични дни, за да й попречи да стане Афродита? В такива случаи възниква доста разумен въпрос - възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация, доколко е безопасно и дали си струва да се притеснява? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси в днешната бележка.

Е, започваме с физиологията, или по-скоро - с хормоналната страна на проблема, и по-точно с естрогена.

Забележка:

Всички по-нататъшни разкази ще се проведат под формата на "въпрос-отговор" за по-добро усвояване на материала.

№1. Какво е естроген?

Естрогенът е женски полов хормон (GHP), който прави жената жена (а не разходката, която Верачка разказа на директора си във филма Office Worker). Всъщност, концентрацията на естроген при жените е по-висока, поради което името GSP се придържа към него, но при мъжете този хормон също присъства (в по-малки количества) и може да заеме водеща позиция.

Има няколко форми на този стероиден хормон, по-специално:

  • Естрадиол (понякога наричан Е2) е най-мощната форма на естроген. Произвежда се от яйчниците;
  • естриол (известен като Е3) се произвежда по време на бременност;
  • Естрон (известен като Е1) е най-доминиращият естроген при жените по време на менопаузата.

Най-често, когато хората говорят за естроген, те означават естрадиол. Естронът и естриолът съставляват 1/10 от ефикасността на естрадиола.

№2. Как организмът произвежда естроген?

Естрогенът, както и другите полови хормони, се синтезира от холестерол. Тя се създава в резултат на сложния андрогенен процес на преобразуване. Смята се, че мъжките и женските хормони са противоположности, това е вярно. Въпреки това (както показва диаграмата на едно научно изследване) в ранните етапи на синтеза на естрадиол и тестостерон (включително и други андрогени) са същите.

Естрадиол се образува, ако основата (субстрата) е тестостерон. По време на пременопаузата най-важният производител на естроген е яйчниците. В постменопаузалния период мастната тъкан (мастната тъкан) излиза на преден план в производството на естроген. При мъжете тестостеронът е основният източник на естроген. защото мастната тъкан може да произведе хормони, излишъкът му в тялото може да доведе до нарушаване на правилния хормонален баланс.

№3. Регулация на естрогените, или какъв е сигнал за производство на естроген?

Хипоталамусът отделя хормон, известен като гонадотропин-освобождаващ (гонадорелин, GnRH). Той регулира отделянето на литропин (LH) и фоликулостимулиращите хормони (FSH), отделени от хипофизната жлеза. Тези два хормона стимулират секрецията на естроген от яйчниците. Женският хормон се освобождава в импулси на интервали от 1 до 3 часа.

Хормоните могат да циркулират в тялото в две форми - „свързани“ и „несвързани“. Свързаните с тях хормони са свързани с нещо, например, с транспортен протеин (глобулин), който свързва половите хормони. Несвързани с тях хормони, свободно се движат свободно. След освобождаването само несвързаният естроген има биологична активност.

Е, както си теория, абсолютно нищо не се разбира? :) - това са само цветя, шега. По-късно ще бъде по-лесно.

№4. Защо естрогенът е важен?

Естрогените са най-важните регулатори на много важни процеси в организма. Например:

  • те силно влияят върху мастните натрупвания - броя и местоположението;
  • повлияват мускулната маса;
  • естрадиол има кардиопротективни свойства (предпазва от сърдечно-съдови заболявания);
  • Естрогенът предотвратява разпадането на костите и може да стимулира образуването на нови чрез синтеза на растежен хормон.

№5. Менструален цикъл.

Нивата на естрадиол (червена линия на фигурата) обикновено варират по време на целия менструален цикъл на жената, с пик преди овулацията и спад по време на менструацията.

Забележка:

Продължителността на менструалния цикъл е средно до 28 дни.

Учените изследвали дали тези циклични промени засягат физическото представяне (физически упражнения) и състава на тялото на жената.

№6. Стрес хормон.

Менструалният цикъл има малък ефект върху секрецията на стресовите хормони по време на тренировка. Когато се упражнява по време на период на висок естрадиол, секрецията на кортизол остава практически непроменена. В този момент секрецията на алдостерон е по-висока и може да допринесе за задържане на течности.

№7. Използване на гориво.

Естрогенните колебания по време на менструалния цикъл оказват минимално влияние върху разхода на гориво. Употребата на липиди може да бъде по-висока по време на лутеалната фаза след овулацията.

Увеличаването на естрадиола, свободните мастни киселини и триглицеридите в мускулите и мастната тъкан увеличава мобилизацията на мастни ензими по време на тренировка. С други думи, мазнините (а не въглехидратите) по-често се използват като източник на гориво.

№8. Мастни депозити.

Увеличаването на маскулинизационните хормони заедно с намаляването на естрогена при жените е свързано с по-високо ниво на интраабдоминална мастна тъкан в тялото (тип на ябълката).

№9. Упражнения и хормони.

Упражняване от умерена до висока интензивност е свързано с увеличаване на половите хормони. Мъжете показват лека промяна в естрадиола и естрона в отговор на упражненията. При жените повишаването на естрогена е пропорционално на интензивността на упражненията и е по-забележимо по време на лутеалния период, отколкото по време на фоликуларната фаза на менструалния цикъл. Плазмените нива на прогестерона се повишават само по време на лутеалната фаза на цикъла.

Така че като цяло се справихме с физиологичната страна и влиянието на менструацията върху тялото на жената. Ето заключенията, които трябва да се направят на този етап. На момиче да поддържа високо ниво на естроген, от което се нуждае:

  • имат достатъчно качествени калории;
  • избягвайте претрениране във фитнеса;
  • поддържане на здравословно ниво на мазнини (13-18% до 30 години и 15-23% до 50) в организма;
  • избягвайте употребата на различни андрогени (включително предполагаемо безвредни от аптеката);
  • контролират степента на интензивност на заетостта (не трябва да е твърде висока).

Всъщност, това беше техническата страна на въпроса, сега нека да се движим в посока на практиката, а именно да разберем...

Фитнес по време на менструация: възможно ли е или не? Какво казва науката?

Ще започнем с отговорите на резултатите от последните научни изследвания, които показват, че редовните упражнения могат да облекчат някои от симптомите на ПМС.

Изследователи от Университета по спорт във Ванкувър установиха, че жените, които редовно тренират фитнес в салона, съобщават за по-малко болки в гърдите, подуване на корема и настроение, отколкото тези, които не са упражнявали физически упражнения. Причините за подобно облекчение се наричат ​​стимулиране на метаболизма и подобряване на кръвообращението. Кръвта започва да циркулира активно в тялото и ефективно доставя кислород и хранителни вещества на клетките. Затова жените се чувстват по-малко летаргични. От друга страна, друг експеримент показа, че изключително енергичните тренировки могат да влошат, а не да облекчат симптомите.

Установено е също, че аеробната активност (по време на менструация) помага в производството на ендорфинови мозъчни химикали, които повишават настроението и дават усещане за контрол и благосъстояние. Някои изследователи също така предположиха, че ендорфините могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да намалят жаждата на жените за сладкиши.

Изследователите също така се опитаха да отговорят на въпроса: „Какви упражнения е най-добре да се изпълняват по време на критични дни?“. Ето някои препоръки, дадени на всички жени, които не искат да се откажат от фитнеса по време на менструацията - „... умерени аеробни дейности като ходене, джогинг, колоездене и плуване по 30 минути пет пъти седмично могат да бъдат най-добрият избор в това случай. Най-добре е да се въздържате от тренировки за сила като такива и да се съсредоточите върху леки видове дейности с намалена интензивност - йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. "

Сега да се запознаем с резултатите от един научен доклад (САЩ), който може да бъде озаглавен като - “Менструалният цикъл може да осигури уникални възможности за обучение на жените”. Тя казва, че общо има 3 фази на менструалния цикъл (и ние вече сме запознати с тях):

  1. фоликуларен;
  2. овулатор (овулация);
  3. лутеална.

Фоликуларната фаза започва в първите дни на менструацията и продължава 10-15 дни. През това време нивата на хормоните на фоликулите се повишават леко, стимулирайки растежа на яйчниковите фоликули. Този етап е свързан с по-високо ниво на естроген, в сравнение с прогестерона. Жените в тази фаза са склонни да изгарят мазнините много по-добре от глюкозата (захарта). Затова се препоръчва да се провежда тренировка с ниска интензивност.

Фазата на овулация се появява, когато нивата на лутеинизиращия хормон се повишат и яйцеклетката напуска яйчника в коремната кухина (настъпва овулация). Последната лутеална фаза започва след освобождаването на яйцеклетката. През този период яйчниковата торбичка се затваря и тялото произвежда повече прогестерон, отколкото естроген. По време на тази фаза жените изгарят по-добре глюкозата и затова се препоръчва по-висок интензитет на тренировка.

Забележка:

Броколи, карфиол и зеле имат силен ефект върху метаболизма на естрогена по време на менструация. Ето защо, ако искате да намалите нивото на GHD в организма, консумирайте тези продукти.

Е, в заключение, нека да разгледаме общите съвети, които трябва да бъдат следвани от всяко „критично момиче за фитнес”. Така че помнете.

№1. Подготовка за обучение.

Един от основните проблеми, които могат да възникнат пред младите дами по време на занятия в залата, е явлението, при което „корабът“ изпуска теч. Ефективно средство при менструация може да бъде тампон, който ще осигури необходимото ниво на стягане :). За тези жени, които имат проблеми с реакцията на тялото към тампон, опцията - подложки.

№2. Подходящ гардероб.

През този период трябва да избягвате да носите гамаши, къси панталони и различни обтягонски вещици, които мъжете обичат да виждат толкова много на фитнес момичета. Носете леки спортни панталони, спортни панталони. Като бельо, можете да използвате подобието на мъжки боксьори. Използвайте доста широки тениски, за предпочитане в тъмни / сиви цветове.

№3. Започнете тренировка.

За да намалите спазмите и да облекчите спазмите на коремните мускули, започнете тренировката си с упражнения за разтягане, опитайте няколко пози от йога: котка - стойте на четири крака, огънете гърба си, вдигнете главата; коляно до гърдите - лежи по гръб, дръпни коленете си до гърдите си, закопчавай телетата си с ръце.

№4. Лесно сърдечно.

Използвайте лек джогинг или бързо ходене в продължение на 30 минути с постоянно темпо, като сърдечно-съдова дейност. Избягвайте интервали и различни видове ускорения.

№5. Подемно тегла.

Забелязва се, че един от положителните странични ефекти през този период е висока степен на толерантност (намален праг) към болка в резултат на "притока" на определени хормони. Следователно, това, което обикновено може да изглежда трудно в този период, ще бъде много по-лесно за изпълнение. Работете по нормалната си програма за трениране с тегло само с намалена интензивност. Можете само да тренирате един крак и ръце. Избягвайте всякакъв вид натоварване на стомаха (например, коремни упражнения) и обратно (например, хиперэкстензия).

№6. Избягвайте дехидратация.

По време на ПМС не можете да останете дехидратирани. Постоянно поддържайте високо ниво на течност в тялото, като получавате вода преди / по време на / след тренировка. Хидратацията ще намали усещането за умора и ще помогне за предотвратяване на всякакви главоболия.

Е, може би, и всичко, което бих искал да кажа, скъпа. Остава да се направи обобщение и да се каже сбогом.

послеслов

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация - това е въпросът, на който сме отговорили днес. Сега, дами, вие сте изключително разбирам и знаете как да се държите, ако критичните дни изведнъж се спуснат. Желая ви да ги преодолеете възможно най-скоро и да се присъедините към нормалния цикъл на обучение!

PS. Кой не пише коментар, че “+10” дни до продължителността на ICP :).

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана :).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Фитнес по време на менструация: за и против

Как да тренираме в “тези дни” и може ли да се направи? Този въпрос тревожи много момичета, но не всеки се осмелява да го попита. Всичко, което трябва да знаете за правенето на фитнес на “критични дни”, е в тази статия.

Спортуването по време на менструация е, честно казано, деликатна тема и се отнася до всички момичета, които по един или друг начин се занимават с всякакъв вид фитнес. По време на менструация можете да отидете във фитнес залата, но не всеки.

Не можете да тренирате по време на менструация с:

  • тежки спазматични болки
  • с тежко кървене
  • с общо чувство на слабост и тежка слабост

Естествено, ако имате някакви гинекологични заболявания, въпросът дали можете да играете спорт по време на периода трябва да се обсъди с Вашия лекар. В случай на бременност ситуацията е подобна.

Въз основа на моя собствен трудов стаж мога да кажа, че по отношение на фитнес по време на менструация момичетата обикновено се разделят на два типа:

  • тези, които се чувстват зле и не могат да учат
  • онези, които не се чувстват силно дискомфортно и могат напълно да ходят дори и на тренировки за сила по време на менструация

Какво се случва в тялото по време на менструация?

Целият менструален цикъл може да бъде разделен на две фази: фоликуларната и лутеалната, между които настъпва овулацията. Фоликуларният процес започва от първия ден на началото на менструацията и продължава до около 14-ия ден (ако разглеждаме цикъла за 28 дни), лутеалния - от 15-ти до 28-ия ден. През цялото това време в тялото има промяна в нивото на хормоните. В този контекст се интересуваме от естроген и прогестерон.

Естрогените са обичайното наименование на подклас на стероидни женски полови хормони, произвеждани от яйчниците. Естрогените имат силен феминизиращ ефект върху тялото. Те стимулират развитието на женските полови органи, вторични сексуални характеристики на женския тип и изпълняват много повече функции. Преувеличени, може да се каже, че естрогените правят жената жена.

Прогестеронът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези, яйчниците и плацентата по време на бременност. Прогестеронът често се нарича "хормон на бременността", защото е отговорен за всички процеси в организма, свързани с подготовката за бременност и носенето на дете.

Графиката по-долу показва как нивата на естроген и прогестерон се променят драматично по време на целия менструален цикъл на една жена.

По време на менструацията нивото на естроген и прогестерон рязко спада. Това води до стесняване на съдовете на маточната лигавица (ендометриум). Ако съдовете се стеснят, кръвоснабдяването намалява. В резултат на това, лигавицата започва да се ексфолира и отхвърля, след което тя напуска тялото на жената под формата на кървене.

Тези процеси могат да причинят лошо здраве по време на менструация. Естествено, през този период всички физически показатели се влошават. Дори и с голямо желание „поставянето на рекорди” по това време е малко вероятно да успее - издръжливостта и силата ви са по-малко от обичайното.

На теория, обучението на професионални спортисти и спортна физиология е разработило цели методи за обучение на жени-спортисти, в зависимост от фазите на менструалния цикъл. Естествено, в професионалния спорт подходът е много по-сериозен, защото момичетата трябва да покажат рекордни резултати и да се състезават в състезания, независимо от деня на цикъла. За момичетата, които се занимават с фитнес "за здраве" и се държат в добра форма, ще бъде достатъчно да се следват основните препоръки и най-вече да се съсредоточи върху вашето благополучие.

Какво обучение да предпочитате по време на менструация?

  • стречинг - леки упражнения за разтягане могат да намалят менструалните болки
  • Пилатес и йога - трябва да избягвате обърнатите асани и пози, които изискват силно натоварване на мускулите на пресата
  • плуване - в противоречие с общоприетото мнение е допустимо по време на менструация, най-важното е да се поеме отговорен подход към въпроса за хигиената
  • Ниска интензивност на сърдечно-съдовата дейност - заслужава да се изключат упражнения, които осигуряват ударно натоварване, като скачащо въже. Също така си струва да бъдете внимателни при бягане. В повечето случаи лекият джогинг е приемлив, но е по-добре да се съсредоточите върху благосъстоянието си.
  • умерено силово обучение

Възможно ли е да се направи силово обучение по време на менструация?

Класове с тежести са допустими по същия начин като кардио тренировките по време на менструация. Но за да се предотврати увеличаване на интензивността на кървене и влошаване на здравето, е необходимо да се спазват редица условия:

  • намаляване на тежестта на тежестта чрез увеличаване на броя на повторенията
  • изключват коремните упражнения или избират най-простите
  • премахване на такива основни упражнения като клякам, преса за крака, мъртва тяга
  • изпълнява повече упражнения за изолиране
  • увеличете времето за почивка между групите
  • пийте повече вода

В заключение искам да кажа, че правилният отговор на въпроса „Струва ли си да спортуваш по време на менструация?” Може да ти даде само чувство за благополучие. Не ходят на фитнес, ако наистина лошо - това няма да даде ефект. Но ако се чувствате достатъчно силни в себе си - не мързете Просто следвайте описаните по-горе условия.

Фитнес по време на менструация - всичко, което искате да знаете за "червената тема"

Авторът: Иван Устинов

Поздрави на вас, момичета и жени! Тази статия е изключително за вас. Въпреки че момчетата могат да използват тази информация за втората половина. Днес ще се опитаме да обсъдим една съвестна тема, която тревожи всички момичета, които решават да се занимават с фитнес или друг спорт.

Много момичета с активен начин на живот се интересуват защо не можете да се занимавате с фитнес по време на менструация и дали да избягвате физическо натоварване в тези дни. Има доста мнения за това, но едва ли искате да разчитате на слухове по такъв сериозен въпрос.

Опитах се да ви подготвя надеждна информация за спорта в "червените дни на календара".

Психология и научни изследвания

Спомням си, че гледах филм и там едно момиче се опита да намекна друго, че е започнала „тези“ дни. И тъй като там имало едно момче, тя използвала фигуративни изрази. Това, че тя не само е измислила там и „Червената армия напредва“, а „роднини от КРАСНОДАР“, е ​​цялостна „ржач“ като цяло. Е, аз живея в Краснодар вече 2-ра година, но няма роднини някога дойде при мен))).

Е, ако без шеги, тогава мисля, че няма смисъл да говорим за психологически проблеми през този период. Момичета и така те всички знаят и чувстват за себе си всеки месец. Точно както го чувстват мъжете. Често темпераментът на едно момиче през този период може да бъде описан като: „не ме ядосвайте. "," Ще ще дам в челото "и т.н.

Като женен мъж напълно потвърждавам истинността на това твърдение. Но жена ми все още е златна - тя много се сдържа, а не само в този нещастен период. За други момичета е по-трудно да се държат правилно поради особеностите на тяхната психика, така че единствената разлика е способността да се контролира негативното в този момент. Но негативното психологическо въздействие е почти 100% от нежния пол. Това е да.

Според последните научни изследвания е установено, че токсините се натрупват в женското тяло преди менструалния цикъл. Този факт води до повишена раздразнителност, сълзливост, вредност на женската психика. Това е проявлението на самия ПМС (предменструален синдром).

PMS също не успява да направи яйчниците:

  • хормоналния баланс на тялото е нарушен;
  • функционирането на централната нервна система (централната нервна система);
  • работата на ендокринните жлези.

Според друго научно изследване, проведено от учен от Калифорнийския университет (експериментът е проведен в Лос Анджелис), изявени са още няколко интересни факти. Този експеримент е свързан с "прогестерон" и "да" (предменструално дисфорично разстройство). Накратко за това:

Прогестеронът е стероиден хормон, който се произвежда от женските яйчници. Можете да кажете много за него, но може би най-важната му функция е да ви помогне да укрепите вътрешния слой на матката на оплодената яйцеклетка. Прогестеронът също помага да се носи плода. Тя се нарича още хормон на бременността.

Що се отнася до DA, то се случва около седмица преди менструацията, когато съдържанието на прогестерон при жените е в своя връх.

Е, сега, всъщност - самата същност на експеримента. Те са взели 12 жени, които ясно показват симптоми на PDE, и 12 жени, които не са ги имали. Те взеха тестове, за да разгледат концентрацията на различни хормони в кръвта. Оказа се, че тази концентрация е почти еднаква за всички. Малко по-различно.

Но анализът на мозъчната дейност е забележителен. Жените, които имат симптоми на PDE - малкия мозък е в състояние на повишена активност.

Както по-късно показват проучвания върху животни, прогестеронът може да променя рецепторите в самия мозък и тези рецептори образуват връзките в женския мозък, които са отговорни за психиката и поведението.

Оказва се, че някои дами са чувствителни към прогестерона, други не са много. Накратко, всичко това е трудно. Дадох ви това само за информация. Сигурен съм, че в бъдеще ще бъдем изумени повече от веднъж от всякакви открития в тази „червена зона” и не само.

Физиологични особености на "червения период"

През този период има повишено желание за храна при жените. И вече този факт силно разстройва момичетата, особено тези, които болезнено страдат от увеличаване на теглото си. Едно нещо е наложено от другата и е малко вероятно някой да разбере пълния спектър от тези причини и фактори, които водят до превръщането на една мирна жена в "войнстваща Амазонка".

Някои момичета наричат ​​месечното "миниатюрно раждане". И това в общи линии е справедливо предназначение, тъй като в действителност матката се отървава от яйцеклетка, която не е била оплодена.

Менструалният цикъл на една жена е нормален физиологичен процес, а не болест. Но е невъзможно да се отрече фактът, че много момичета болезнено издържат този период и дори не са сигурни дали си струва да се издигнеш от дивана, не е като да ходиш във фитнеса. Причините за съмнение са също:

  1. Натрупването на течност в тъканите се дължи на активното производство на прогестерон в организма. Поради това момичетата забелязват увеличение на теглото по време на менструация с 1-2 кг. Повишеното съдържание на течност негативно влияе на мускулите, което ги прави по-слаби. Той намалява физическата сила и активност. Затова в първите дни на цикъла на жените е трудно да се справят със силовите натоварвания.
  2. Ниските нива на естроген провокират слабост и летаргия, а при някои хора могат да доведат до загуба на съзнание.
  3. Поради загубата на кръв на жената, нивото на хемоглобина намалява, така че по-малко кислород навлиза в тъканта.

Но повечето лекари все още препоръчват да не се отказвате от физическата активност и да се съсредоточите само върху собствените си чувства и благополучие по време на менструация.

Тънкостите на учебния процес

Тези съвети трябва да се разглеждат преди всичко, защото те са много важни. Но първо трябва да споменем основния ключов факт:

Екстремните натоварвания намаляват имунитета, а в критични дни имунитетът на женското тяло вече е отслабен с почти 50%. Следователно, в критични дни, се въздържайте от критични натоварвания.

  1. При нормално благополучие и липса на гинекологични проблеми е възможно да се проведе обучение според плана, като се избягват коремни упражнения. Такива упражнения натоварват мускулите на коремната кухина, като провокират отделянето на кръв, което МАЙЕР води до ендометрия (когато клетките на вътрешния слой на маточната стена започват да излизат извън неговите граници).
  2. С най-малкото усещане за слабост и загуба на сила трябва да намалите интензивността на тренировката или да намалите времето.
  3. Спортът е противопоказан при гинекологични заболявания като фиброиди или ендометриоза.
  4. Използвайте тампони като продукти за хигиена, така че няма да се чувствате неудобно и да се притеснявате от доказателствата за вашето конкретно състояние.
  5. Преди тренировки напитките, съдържащи кофеин, трябва да се изхвърлят, тъй като те предизвикват болезнени спазми.
  6. Пийте много вода, за да отстраните излишната течност от тялото. Заедно с това, ограничете приема на сол, за да избегнете прекомерно подуване.
  7. Откажете се от тренировка с тежка болка. Тук фанатизмът няма да доведе до нищо добро.
  8. О, и не забравяйте за специалните дрехи. Ако искате да носите здраво във фитнеса - по-добре е да я изоставите през този период. Сложете някои хлабави панталони с просторна тениска. Желателно е да изберете по-тъмен цвят (и тогава никога не знаете какво.)

С професионални спортове (ако изведнъж сте една от тези жени) и чести състезания, можете да проведете тренировка по време на менструация и да оцените нейната ефективност. Така че ще знаете за шансовете си да спечелите, ако трябва да се състезавате в критични дни.

Ако резултатът не ви подхожда, можете да се консултирате с гинеколог за сметка на лекарства, които забавят началото на цикъла. Но както потвърждава практиката, много голям брой спортисти са успели да постигнат невероятни висоти, включително и на Олимпийските игри, по време на менструалния период.

Научно доказано е от учени от университета във Ванкувър, че е възможно и дори необходимо да се играят спортове. Предимствата на това са следните:

  • тъпа болка;
  • намалява продължителността на критичните дни;
  • намалена чувствителност на гърдите;
  • намалена склонност към подуване;
  • раздразнителност, промени в настроението и сълзене. А за мъжете (и за теб също) това е просто магически бонус.

Тези положителни ефекти най-вероятно се дължат на ускоряването на обмяната на веществата и стимулирането на кръвообращението.

Много жени казват, че по време на техния период те имат непреодолимо желание за шоколад, а фитнес перфектно може да го замени. Това се дължи на активирането на производството на "хормони на щастието" - ендорфини по време на консумация на бонбони и по време на физическа активност. Проведени са и проучвания по тази тема. Те потвърдиха, че спортът намалява апетита за сладкиши и дава на жените чувство на увереност, контрол и удовлетворение.

Намерих още някои интересни факти, които ще представляват особен интерес за фитнес момичетата. Тези факти се основават на научен доклад от Съединените щати по въпроса какви предимства задържат „критичните дни” в него именно по отношение на обучението.

Някои от вас може би вече знаят, че има различни фази на менструалния период. Обмислете ги заедно с препоръките за обучение:

  1. ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА - може да продължи от 7 до 30 дни, но често е 10-15 дни. През този период се подготвят нови яйца за раждането на нов живот. Началото на тази фаза обикновено се счита за първия ден от менструацията. Този период се характеризира с повишено съдържание на женски полови хормони (GHG) естроген и ниска концентрация на прогестерон. Проучванията показват, че по това време жените изгарят мазнините много по-активно, така че е по-добре да се намали интензивността на обучението.
  2. ОВУЛАТОРНА ФАЗА - трае около 3 дни и се характеризира с мощно освобождаване на LH (лутеинизиращи хормони), които са необходими за окончателното формиране на доминантния фоликул.
  3. Фазата LUTE се нарича още "жълта фаза на тялото" и продължава около 13-14 дни с грешка от няколко дни. Най-доминиращият, подбран фоликул (граф на фоликула) започва да натрупва специален пигмент, който му придава жълт цвят и под влиянието на най-сложните процеси се превръща в жълто тяло. Матката е подготвена за приемане на оплодена яйцеклетка (ако има такава). Именно в този период е налице мощно производство на прогестерон. През този период жените най-добре изгарят глюкозата, а не мазнините. Следователно интензивността на обучението може да бъде увеличена.

За да направите главата си по-пълна картина на правилната жена тренировка, като се вземе предвид менструалния цикъл - проучване на тази мощна статия.

Какви товари не могат да бъдат изпълнени

И макар да сме открили полезността на спорта за благополучието на една жена в критични дни, има някои видове товари, които не са подходящи за това време. Те включват:

  • Всички абдоминални тренировки са коремни упражнения (особено по-ниски), усукване, упражнения за обръч (обръчи).
  • Упражнения с товар на долната част на гърба.
  • Обучение с бремето-клякам с мряна, повдигане на гири, обучение на симулатори.
  • Завъртания на тялото и други остри движения.
  • Скачане, издърпване, лицеви опори.

Допустим товар

След като се справихте с нежелани натоварвания, е време да определите какъв вид спорт можете да правите през периода.

ПЪТУВАНЕ И СПОРТНИ Пътешествия. Бягането се счита за едно от най-добрите посоки за тези дни. Опитайте се да не подреждате спринтове, редувайте бързи и бавни скорости и да работите по целия път. Практикувайте с бавни темпове в природата или във фитнеса. В случай на общо неразположение, той може да бъде заменен с бързо ходене.

Плуване. Той помага да се отървете от болезнени спазми и облекчи болките в гърба. Практикувайте с умерено темпо, можете да отделите време за упражнения от водната аеробика. Не забравяйте за подходящи средства за хигиена, уплътнения в този случай, по очевидни причини, няма да работят. Следете температурата на водата, трябва да е топла. Мога ли да посетя открита вода? Абсолютно не, защото по време на менструация увеличава риска от заразяване с инфекция или възпаление на женските органи.

КАРДИОТРИНИРАНЕ И ЛЕСНА ФИТНЕС. Помага да се отървете от подуване и болезнени болезнени усещания. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове и ускореното кръвообращение.

ПИЛАТИ, ФОРМИРАНЕ, ТАНЦИ. Отличен ефект върху благосъстоянието и подобряване на настроението.

Стречинг. Това е абсолютно всякакви упражнения за разтягане. Между другото, разтягане засяга тялото, а мъжете и жените показват подмладяващ ефект.

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЕ. Ако все още предпочитате да седнете вкъщи тези дни, прекарвайте това време с обезщетения. В мрежата има много видеоклипове с упражнения по време на менструация. Можете също така да правите медитация. Тя ще бъде отлична алтернатива на сапунените опери и един тон сладкиши, които се консумират под одеяло.

Някои упражнения

Специално подбраните следните упражнения ще помогнат не само да не получат излишно тегло по време на менструацията, но и да улеснят техните прояви. Затоплете и разтегнете, преди да започнете тренировката.

  1. Легнете на стомаха с затворени крака, с лицето надолу. На издишайте, повдигнете торса до таза, като поставите дланите си на пода. Дръжте задниците си здраво. Задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в първоначалното положение.
  2. Качете се на колене, кръстосайте краката си, поставете задните си части върху тях. Опитайте се да разпределите равномерно телесното тегло между коленете и краката. На издишайте, наведете се напред, докосвайки пода с челото си и разтегнете ръцете си по тялото. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се върнете в началото.
  3. Коленичи надолу и лакти срещу пода. Дръжте гърба си успоредна на пода. После приклекна в долната част на гърба, вдигайки таза нагоре и главата надолу. Отлично отпуска коремните мускули и спомага за облекчаване на пристъпи на болка. Задръжте тази позиция, докато болката се успокои, и след това легнете в удобна позиция за няколко минути.
  4. Легнете близо до стената, като повдигнете краката перпендикулярно на тялото и починете на стената им. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
  5. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си, огънете краката си в коленете. Вдишайте дълбоко, като дърпате корема, след това издишайте, връщайки се в първоначалното си положение. Можете леко да вдигнете таза при вдишване. Повторете 5 пъти.

За да бъде или не да бъде спорт по време на менструация, всяка жена трябва да реши за себе си. Не се разбивайте и не правете нещо чрез сила, защото физическата активност трябва да носи радост. Но ако се чувствате добре, не забравяйте да се справите, така че вече няма да укорявате себе си за ядене на шоколадова лента, толкова желана в наши дни, която също е плюс.

На това, скъпи дами - всичко. Ако тази статия е била полезна за вас - споделете я в социалната. мрежи, ще ви бъда благодарен. Чао!

P. Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортна храна или добавки - можете да използвате тази специална страница!