Възможно ли е да завъртите обръча по време на менструацията, да завъртите пресата, лицевите опори, да клякате?

мога
дали да спортувате с менструация или е по-добре да давате на тялото
"Отдих"? Да се ​​отговори на този въпрос не е трудно, за да се определи как
Вие сте здрави и какъв вид работно натоварване планирате в тази хормонално нестабилна
период от време.

Когато е нежелателно да спортувате

Всеки лекар ще ви отговори: не е желателно да спортувате в периода
остри и рецидивиращи хронични заболявания, при нараняване, в
период на интоксикация. Като цяло този списък не е пълен, но е най-честият
ситуации, в които атлет или фитнес ентусиаст не трябва
натоварете се с физическо натоварване.

Но по отношение на жените по време на менструация, тук, определено,
отделен въпрос. Менструалният цикъл изобщо не е заболяване. Това е така
физиологично състояние (т.е. норма) и всяка жена има период
менструацията върви по свой собствен начин. Някой няма болка,
някои, напротив, и гадене и силна болка и замаяност. при
ярки болезнени симптоми е трудно да се направи и любимото ти нещо, където
така до тежко физическо натоварване.

Но за сериозно тренираните спортисти менструацията е
Няма причина да се отлага обучението или състезанието. Съответно, тялото
Здравата жена може да издържи физически тестове при менструация. И как
да бъде с обикновени жени, които се занимават с фитнес, или например
отслабвам Възможно ли е да играете спорт по време на техния период или по-добре?
да прекъсват часовете?

Всъщност знаем много за нашето здраве. Можете ли да кажете
ще тичаш ли три километра, без да почиваш със средна скорост, можеш ли
седят тридесет пъти? Разбира се, можете да отговорите на тези въпроси.
Има специални упражнения - тестове, които, грубо казано,
да определите здравословното си състояние. Когато правите повечето упражнения
без много усилия и умора може да се твърди, че това е сложно
ситуации (стрес, климатични промени, аклиматизация) и евентуално допълнително
провеждане на обучение. Съответно, здрави жени се ангажират
спортове по време на менструация е възможно, при условие че не са придружени
силно изразени болкови синдроми и промени
автономна нервна и сърдечно-съдова система.

Какви упражнения са противопоказани при менструация

Ако не сте спортист и правите фитнес наскоро, можете
опитайте да промените за периода на месечния преглед на вашите тренировки и натоварване.
Например, ако обикновено давате товар на преса или обратно, направете го
ръчни или стречинг упражнения. Бягането и аеробиката могат да бъдат заменени
Пилатес и йога. Ако не искате да намалите интензивността
товари, тогава можете да прекарвате времето си в басейна.

Топ 10 съвета: Как да приклекне, за да изпомпва задника

Лесно е да се правят еластични кифлички. И не е необходимо да купувате спортна екипировка или да ходите във фитнеса. Какво да правим? Просто се научи как да се приземиш правилно, за да изпомпваш задните части. Да, да, вкусна задника под силата да направи всяко момиче у дома, без да напуска стаята. Ще говорим за всички нюанси на клякам, ще анализираме често срещаните грешки и ще отговорим на горещите въпроси на момичетата.

Как да клякам: случай на технология

Резултатът и положителният ефект върху тялото на упражненията зависят 100% от точността на тяхното изпълнение. Изглежда, че в клякам няма нищо трудно, но 80% от начинаещите правят грешки. Това застрашава не само липсата на желания ефект, но и наранявания - разтягане, разкъсване на кръстните и странични връзки на коляното, изтриване на патела и ставната капсула, прекомерен стрес на глезенната става.

Избягването на целия този кошмар е лесно - да се научите как да клекнете.

Класически клякане за хълбоци, видео

  1. Краката са разположени на ширина на раменете, без ръце, раздалечени на краката. Пресата е напрегната, талията с леко анатомично корито - няма нужда да се издува коремът напред и силно вдига задника, огъвайки долната част на гърба.
  2. По време на клякане вземаме обратно таза, сякаш седим на нисък стол. Основното правило - коленете не излизат извън линията на чорапите и правят ъгъл 90 градуса по отношение на пръстите и бедрото. Колените се раздалечават към пръстите на краката, т.е.
  3. Тялото е леко наклонено напред, но не се плъзга надолу по корема му. Гледаме право напред.
  4. Вдишайте на кляка, издишайте нагоре.
  5. Клекнете със средна скорост, усетете работата на мускулите. Не се преобръщайте.

Типични грешки на клякам за бедрата:

  • Колените се дръпнаха направо, но чорапите се отделиха
  • Огромна долна част на гърба или навес
  • Тялото е застлано напред, коленете се простират отвъд линията на чорапите
  • Неправилна техника на дишане
  • Коленете се намаляват при клякане
  • Счупете петите и чорапите от пода
  • Погледни пода

Целият списък от грешки е някак си травматичен, особено с неправилно положение на коленете.

Layfhak: как да клякам, за да изпомпва бедрата на момичето

Не може ли да клякаш правилно за изпомпване на свещеници? Колените упорито отиват за чорапи? След това стигаме до стената. Ще работим върху грешките.

Така че, натиснете пръстите близо до основата - по-добре обутите кецове. И сега ние клякаме! Запомнете и фиксирайте това положение на краката и точката на отвличане на таза. Така че очевидно образувате ъгъл от 90 градуса. Разбира се, не е възможно тялото да се наклони напред, но целта на клякането към стената е да се определи правилния ъгъл на движение с краката.

Отначало ще бъде трудно, но не се отдалечавайте от стената, докато правилната кляча техника за изпомпване на задните части достигне автоматизъм.

ТОП 10 горещи въпроса: как да се научим да клякам

Колко трябва да клякам, за да изпомпва задниците си?

За спешно затягане на задника, клякам 25 пъти по 3 комплекта всеки ден през първата седмица. През втората седмица увеличаваме повторенията до 40 пъти и правим 5-6 комплекта на ден.

Стандартна опция - с почивка през ден. Клякам 30 пъти в 3 комплекта.

Кога е по-добре да клякам: сутрин или вечер?

Няма значение. Клякам, когато има желание и сте удобни. Дали на работа, на пикник или у дома. Съсредоточете се върху собствените си биоритми.

Възможно ли е да клякам по време на менструация?

Отново, индивидуално за всяко момиче. Няма медицински противопоказания. Ако менструалният цикъл е безболезнен, тогава се позволява клякане. Бъдете готови да увеличите кървенето - това е нормална реакция на тялото към товара.

Ако периодът ви е болезнен, не упражнявайте. Или започнете да клекнете в края на периода, през който преминават основните спазми.

Можете ли да клекнете с разширени вени?

Възможно и необходимо е да се повиши тонуса на съдовите стени и да се диспергира застояла кръв. Клякам и тичане - най-добрата превенция на разширени вени.

С обширни лезии на кръвоносните съдове и образуването на "гроздове", консултирайте се с Вашия лекар.

Можете ли да клекнете със сколиоза?

На първия етап на сколиоза - да. При второто и по-голямото натоварване е забранено всякакво аксиално натоварване, особено при претегляне, например, с щанга. Може би не се чувствате дискомфорт, но въпреки това причиняват непоправими щети на гръбначния стълб - изпъкналост и загуба на гръбначния диск, нарушение на нервните корени, влошаване на кривина.

Моля, обърнете внимание, че ако поставите фиксиращ колан, това няма да ви освободи от сколиоза и товарът на гръбначния стълб все още е ЗАБРАНЕН!

Възможно ли е да клякам по време на бременност?

Само в първия триместър, ако няма повишен тонус на матката. Не забравяйте да попитате вашия гинеколог.

Ако клякаш всеки ден, какво ще се случи?

Вие ще получите страхотно задника! :)

Колко дълбоко можеш да седнеш?

Счита се, че дълбокото клякане е в положението на плей. Когато краката са широко раздалечени и тазът образува права линия с бедрата. Докосване на пода трева не трябва да бъде. Това ще развали техниката на упражненията и няма да доведе до резултати.

Какво е теглото на клякане момиче?

У дома тренировка достатъчно 2-6 кг. Обикновено това са две гири на вашето работно тегло или купчина книги в чанта. В салона, идеалното тегло ще вземе инструктора.

Как да клякам с мряна?

Гледаме образователни видеоклипове от професионален фитнес треньор на клякам с мряна с различна постановка на краката.

Сега вече знаете как да клекнете, за да изпомпвате задните си части. Ако следвате нашите инструкции, скоро ще получите мечтаната си задника!

Характеристики на обучението по време на менструация

При менструация можете да правите огромно упражнение, което не обременява долната част на гърба и не предизвиква повишаване на кръвното налягане в таза (органи на отделителната и репродуктивната система). Изборът на натоварване зависи от индивидуалните характеристики на организма и е тясно свързан с хормоналните промени. Така че можете да клекнете, просто трябва да знаете как да го направите правилно.

За менструалния цикъл на яйчниците

Преди да се заемете с въпроса дали можете да клекнете по време на менструация, трябва да разберете какво се случва с женското тяло. Само тогава ще стане ясно защо това или онова упражнение в различни дни от цикъла се извършва различно и с различно натоварване.

Така че, има пет фази на яйчнико-менструалния цикъл:

  • менструален период (3-5 дни);
  • постменструална (7-9 дни);
  • овулаторни (4 дни);
  • поставулаторни (7-9 дни);
  • предменструален (3-5 дни).

Има и друга периодизация на менструацията. Според нея менструалният цикъл се състои от три фази:

  • фоликуларен, по време на който се образува фоликул в яйчниците, от който излиза яйцеклетката;
  • овулатори, когато яйцето напуска фоликула;
  • лутеална, в която се образува жълто тяло. Временна ендокринна жлеза в женското тяло, която се образува след овулация и произвежда хормон прогестерон.

По време на всяка фаза физическото и емоционалното състояние на жената се променя поради колебанията в нивата на хормоните естроген и прогестерон.

При изготвянето на програма за обучение е наложително да се разгледа фазата на цикъла. В различно време женското тяло реагира различно на товара. А упражнението, което даде резултат (укрепен или, напротив, отпуснат определен мускул) в началото на цикъла, ще бъде безполезно в края.

Как да планирате натоварването по време на цикъл

Оптималната фаза за всички видове натоварване се счита за постменструална и постовулаторна фаза. През този период хормоналния баланс е най-балансиран, няма резки промени в настроението. По това време, можете спокойно да клякам с тежести (гири, мряна), изпълнява много упражнения скок, които перфектно затегнете задните части и задната част на бедрото. Както и мъртвата тяга (огъване напред с тежестта) за укрепване на гърба и задната част на бедрото.

По време на периода на овулация и преди менструацията, натоварването трябва да бъде намалено, тъй като по това време се увеличава синтеза на естроген и прогестерон. Тялото се подготвя за възможна бременност. По-добре е енергийните натоварвания да бъдат отложени за седем до десет дни, а вместо това да се концентрират върху тренировъчната издръжливост и координация. Това ще помогне на аеробни упражнения, като ходене по стъпките (можете на специален симулатор - степер), колоездене, бягане по неравен терен, плуване. Благодарение на тези упражнения сърдечният мускул се засилва, което означава, че транспортът на кислород и хранителни вещества към тъканите и органите се подобрява. Резултатът е тънки крака, прибрана корема (аеробни упражнения допринасят за изгаряне на мастни натрупвания) и чудесно настроение.

По време на менструацията, хормоналната вълна постепенно изчезва. Емоционалното състояние до края на фазата се стабилизира, така че постепенно да увеличите натоварването. През този период тялото най-добре реагира на умерено натоварване, като например упражнения за разтягане. Между другото, упражненията за разтягане трябва да формират основата на обучението не само по време на менструацията, но и по време на периода на овулация. Това се дължи на хормонални промени и леко повишена телесна температура, поради което менструалните връзки и мускулите стават по-еластични и се разтягат по-добре.

За удобство при подготовката на програми за обучение можете да използвате таблицата:

Разрешени и забранени упражнения по време на менструация

През първите два до три дни менструалните хормони все още бушуват. В края на критичните дни настъпва емоционално затишие. За да се стабилизира психологическото състояние, в началото на критичните дни, трябва да изпълните упражнения за релаксация. От тази гледна точка, упражненията за разтягане на талията и бедрата се считат за идеални. Те спомагат за намаляване на менструалните спазми и подобряват настроението. Следните упражнения се считат за най-ефективни:

  • "Кобра". Легнете по гръб, за да се издигнете на свити ръце, 3-5 пъти да вдишате дълбоко и издишайте. След това вдигнете ръцете си правилно и плавно повдигнете брадичката си. Останете в това положение за 10-15 секунди.
  • Лебедът. Седейки на пода, десният крак се огъва в коляното и се спуска, левият крак е прав (коляното е на пода). Ръце върху пода от двете страни на крака (за поддържане на равновесие). Таз колкото може повече надолу. Ако тази позиция не причинява дискомфорт и позволява разтягане, можете да огънете лактите си и да се придвижите напред (ако желаете можете дори да лежите върху тях със стомаха).
  • "Пищен мъж". Легнал по гръб, дръпнете коленете до гърдите си с ръце около вас. Останете в това положение в продължение на 15-20 сек. Плавно се отблъсква и се търкаля като кифка в клек. Повторете същата процедура в обратна посока.
  • - Поставете дете. Седейки на колене, спуснете петите по петите с хълбоците си, прокарайте ръцете си напред, притиснете корема до коленете си и продължете напред, наляво и надясно. Във всяка позиция задържайте 15-20 секунди.
  • "Фрог". Колена на пода, краката раздалечени по-широки, акцент върху правите ръце. Стигнете таза надолу. Ако опъването позволява, можете да слезете по лактите. Ако желаете, можете напълно да спуснете ръцете си на пода и да достигнете напред. Taz в същото време, както близо до пода. Останете в позиция за 20-30 сек.

Забранени упражнения по време на менструация включват всички видове скокове (нагоре, дълго, въже), упражнения на гърба и краката с тежести (мъртва тежест, клякам), статични упражнения (с избледняване в определена позиция).

Възможности за клякам по време на менструация

На четвъртия или петия ден от менструацията можете постепенно да увеличите натоварването, включително и при клекналата тренировка. Най-добре е да ги изпълнявате със собствено тегло. Типове клякане със собствено тегло:

  • "Клек". Краката са по-широки от раменете, чорапите встрани, ръцете са кръстосани на гърдите (възможно е на колана). Чрез отвличане на таза назад, огънете коленете, леко се спуснете до паралел с пода. В същото време, коленете трябва да бъдат насочени зад пръстите на краката (ако започнете да събирате коленете заедно, можете да увредите коленните връзки). Важно е да следвате кръста (не се огъвайте прекалено много, но не и заоблени).
  • "Сплит" ("разножка"). Десен крак отпред, опора на петата, оставен на пръста. Внимателно приклекна, задните крака на коляното достигат до пода. В този случай, коляното на предния крак не трябва да излиза извън чорапа. Тялото може да се наклони леко напред.
  • Клекнал в кръстосан скок. Десният крак е отпред, акцентът е върху петата (пръстите могат да бъдат леко завъртени). Лявата задна в преобладаваща позиция. Внимателно приклекна, задните крака на коляното достигат до пода. Коляното на десния крак не излиза извън чорапа.
  • Странични (странични) клекове. Краката са по-широки, краката са успоредни, пръстите напред. Седнете на десния крак, докато тазът се дръпне назад. Левият крак остава прав, тялото се накланя напред (но не пада върху стомаха на крака).
  • Lunges. От изправено положение направете крачка назад (крак до петите). Техниката на клякане е същата като при упражнението „Разножка”.

Можете да научите повече за техниката на клякам от видеото по-долу.

Обучение по време на менструация: възможно ли е да спортувате?

Според резултатите от изследването, проведено в Университета по спорт във Ванкувър, се посочва, че по време на менструацията спортните натоварвания се понасят добре и имат голям ефект от тях. Спортен лекар от Станфордския университет, въз основа на неговите научни изследвания, пише, че хормоналната основа на жената по време на менструация е подобна на тази при мъжете чрез намаляване на нивата на естроген и прогестерон, ускоряване на метаболизма и повишаване на издръжливостта.

Какво ще стане, ако спортът присъства през периода?

Науката на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация, отговори с изявлението, че в резултат на редовните упражнения, някои симптоми на ПМС са облекчени:

  • по-малка болка в гърдите;
  • няма подуване;
  • няма невроза, раздразнителност и плачливост;
  • стимулира метаболизма;
  • подобряване на кръвообращението;
  • ускорено доставяне на кислород и храна към клетките.

Подобрението настъпва, когато не се извършват прекалено енергични тренировки. В противен случай активното обучение само изостря симптомите на ПМС.

На първия ден от месеца мембраната на ендометриума се отделя. Това, като менструацията като цяло, не е заболяване, но всяка жена има симптоми на предменструален синдром, а първата - втората менструация се проявява по различен начин: главоболие, гръден кош, долна част на корема и в областта на сърцето, повишаване на налягането и недостатъчно въздух, увеличаване на налягането изпотяване, спазми, изтръпване на крайници и измъчване на честото желание за уриниране. В тези случаи натоварването по време на тренировка се намалява.

Възможности за обучение и фази на цикъла

Менструалният цикъл се развива в съответствие с три фази:

Продължителността на първата фоликуларна фаза е 10-15 дни. Настъпва повишаване на хормона на фоликула и стимулиране на растежа на яйчниковия фоликул. Естрогенните нива са по-високи от прогестерона. Изгарянето на мазнините е по-бързо от захарта. Следователно обучението трябва да бъде по-малко интензивно.

Периодът на фазата на овулация се характеризира с повишаване на концентрацията на лутеинизиращия хормон. Настъпва овулацията - яйцеклетката напуска яйчника в перитонеалната кухина, а торбичката на яйчника се затваря. Това води до производството на прогестерон, става повече от естроген, както и от активното изгаряне на глюкоза. Тогава се препоръчва да се увеличи интензивността на обучението.

Кой и защо не можете да играете спорт в критични дни

Една жена, за разлика от мъжа, е по-трудно да вдигне тежките тежести повече от 8 пъти. Следователно, когато болката в долната част на корема трябва:

  • Не вдигайте тежко тегло за 5-8 повторения;
  • премахване на натоварването на пресата, особено на долната, или замяна с леко упражнение;
  • премахване на мъртва тежест (сила тренировка), клякам, скокове, hyperextension, упражнения с тялото огъване и дърпане.

За спорт по време на месеца има общи противопоказания. А именно:

  • тежко кървене;
  • остри болкови синдроми в корема;
  • мигрена;
  • упражнения с наличие на обърнати пози;
  • гинекологични заболявания;
  • дисменорея - нарушение на цикъла;
  • ендометриоза или маточни фиброми;
  • замаяност и припадък.

Спорт и упражнения за менструация

По време на менструация можете да се съсредоточите върху расово ходене, бягане, колоездене, плуване, йога, аквааеробика, изолирани упражнения с ниско тегло. Можете да плащате ежедневни часове за 30 минути.

Как да се подготвим за обучение?

  • използвайте тампон или тампон (ако сте алергични към тампони);
  • носете тъмна униформа: панталони или панталони и просторна тениска;
  • премахване на тесни шорти;
  • използвайте естествено бельо или като боксерки.

Не пийте кафе и Coca-Cola преди тренировка - те увеличават болката в областта на матката. Когато течността се изгуби, попълнете тялото с допълнителна вода преди тренировка, между упражнения и след тренировка. Това ще помогне за намаляване на умората и премахване на главоболието.

Какви упражнения трябва да се правят в критични дни? Видео обучение:

Как да започнете тренировката?

С помощта на упражнения за разтягане можете да облекчите спазмите в корема и да намалите спазмите. Не пречи на пози от йога:

  • PI - на четири крака, фиксирайте позицията: гръб - огъване, глава - вдигнете;
  • PI - легнал по гръб, позиция: коленете - издърпайте до гърдите, ръцете - закопчайте телетата.

Като лек кардио използвайте бързо ходене с постоянно темпо или лесно движение за дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Що се отнася до вдигането на тежести, работата е разрешена според обичайната програма за обучение, но теглото и интензивността трябва да бъдат намалени.

Плувен басейн

Медицината не само не забранява, но и препоръчва плуване. Той помага за намаляване на мускулните спазми и лумбалните болки. Не е необходимо да се демонстрира метене, спокоен темп на плуване или умерена аква аеробика, по-подходяща за мускулната система на корема и тялото.

Студената вода в басейна увеличава мускулните спазми, затова изберете басейн с топла вода. За хигиена използвайте тампон или специална силиконова капачка.

В салона

За да се подобри кръвообращението, да се намали дискомфорта и болката в долната част на корема, да се изключи подуването на корема, препоръчваме тренировка на сърдечно-съдовата система, използвайки бягаща пътека, елипса, степер или велоергометър. Упражненията за сила се избират само за разтоварване на долната част на гърба в положение - легнало по гръб, страна и стомах.

Трябва да се изключат упражненията Bodyflex, които натоварват тазовото дъно и долната част на корема, "вакуумното" упражнение (абдоминално вмъкване).

Групови уроци

Физическа активност, приятно настроение, повдигащо настроение и лек пулс ще бъдат полезни по време на менструация. Затова можете да правите аеробика, танци, бойни изкуства, оформяне, пилатес.

За да упражняват в периода на менструация, жените могат и трябва да бъдат в зависимост от здравословното състояние. Възползвайте се от обучението с леко натоварване. Не се препоръчва изчерпване на тялото с активни и силови тренировки.

Можеш ли да правиш клекове по време на критични дни?

Можеш ли да правиш клекове по време на критични дни?

Мисля, че не си струва. Упражнението в критични дни е забранено. Дори в училище бяхме изправени пред тази тема и момичетата тези дни бяха освободени от уроци по физическо възпитание. Упражняване на тялото на жената по време на критични дни може да доведе до кървене.

Ако от гледна точка на гинекологията момичето е здраво, тогава началото на менструационните дни не се счита за причина за освобождение дори от уроците по труд и физическо възпитание. Сега всички учители по физическо възпитание са презастраховани и освободени - така че нищо не се случва.

Рутинното обучение не е противопоказание и няма да предизвика кървене. Но упражнения с вдигане на тежести по това време са изключени.

Едно момиче по време на критични дни не е болно, не е нужно да лъже, това са обикновени дни в нейния жизнен цикъл.

Преди това дори се оплакваше на приятели за лошото състояние в тези дни беше неудобно, смяташе се, че тези болки подготвят тялото за по-силни болки при раждането на дете. Ето защо, "не-shpu" никога не пие, особено други болкоуспокояващи.

Атлети и тичам, и скачат, и плуват, и дори олимпийски медали печелят, никой под тях не коригира конкуренцията.

Следователно, натоварването в тези дни трябва да бъде същото, както преди.

Обучение по време на менструация: разглобете плюсовете и минусите

Жените, които са свикнали да живеят активно, трябва да знаят дали могат да спортуват по време на своите периоди. Според общественото мнение, обучението за сила в този период трябва да бъде изключено. Но ако прочетете резултатите от изследванията на физиолозите, се оказва, че умерената активност в тези дни е дори полезна.

Как менструацията е свързана с физическата активност

Интензивното упражнение по време на менструация причинява болезнени спазми и засилено кървене. Но ако правилно се приближите към упражнението по време на менструация, дискомфортът, който възниква през този период, бързо преминава.

Хормоналната реорганизация провокира натрупване на тъканна течност. Това се дължи на прекомерното производство на прогестерон от организма - женския полов хормон. Тази ситуация води до отслабване на мускулния тонус, така че е нежелателно активно да се занимавате със спорт в критични дни.

По-добре е да се откажете от силовите упражнения в началото на менструалния поток, когато има излишък на прогестерон в кръвта и липса на естроген. През този период момичетата страдат от физическа активност и се уморяват по-бързо. Например, лекарите не препоръчват да натискате пресата по време на менструация.

Но спортовете, които не изискват специални натоварвания, напротив, ще помогнат на отслабените мускули да поддържат тонуса. Hulahup по време на менструация е отличен за някои момичета.

По време на менструацията нивото на хемоглобина в кръвта намалява. Това се дължи на голямата загуба на кръв в организма. Ниското ниво на хемоглобина предизвиква умора.

В средата на този период ефектите от хормоналната корекция вече не се проявяват. На третия ден от менструацията тялото възобновява производството на естроген. Издръжливостта се увеличава.

Защо не се упражнява по време на менструация

Момичетата, които искат да знаят защо не можете да спортувате по време на менструалния цикъл, трябва да разберат как упражненията за сила влияят на физиологията им в наши дни.

Жените, занимаващи се с физическа култура или фитнес по време на менструация, прехвърлят спортните натоварвания по различни начини. В някои от тях те предизвикват повишено кървене и увеличаване на продължителността на менструацията, докато в други, напротив, подобряване на благосъстоянието. Следователно, при наличие на силна болка, упражненията трябва да бъдат изоставени.

Основната причина за изоставянето на спорта в критични дни е рискът от промени в състава на кръвта поради загуба на кръв. Тъй като нивото на хемоглобина намалява по време на менструацията, интензивното обучение ще доведе до рязко влошаване на здравето.

Причините, поради които дългосрочното обучение за сила трябва да бъде изоставено:

  1. Прекомерно кървене.
  2. Виене на свят.
  3. Съсиреци и слуз в кръвта.
  4. Мигрена, силно главоболие.
  5. Гинекологични заболявания.
  6. Фиброми на матката.
  7. Ендометриозата.
  8. Припадък.

В допълнение, спортно обучение с наличието на обърнати пози е противопоказано. По-тиха йога по време на менструация не е забранена. Например, можете да опитате дихателни упражнения.

Кога може

Не всички спортове в периода на менструално кървене са противопоказани. Според лекарите, ако въпросът за физическата активност се подхожда разумно и не се претоварва с изтощителни тренировки, може да се избегне отрицателното въздействие върху вашето благополучие в наши дни.

Има специфични спортове, които, напротив, се препоръчват за жени. Например, правенето на фитнес и лесното бягане по време на менструация е много полезно, тъй като този вид физическа активност укрепва мускулния тонус и нормализира кръвния поток. Но ако се чувствате зле, ще трябва да бъдете изоставени.

Също така при критични дни на жените се препоръчва стречинг. Упражнявайте стречинг в деня преди началото на менструацията и ще забележите, че интензивността на болката от този период значително ще намалее.

Ако има страх от наддаване на тегло по време на менструация, можете да практикувате йога. Статичните упражнения помагат за поддържане на добра форма и укрепване на мускулите.

Също така, за да подобрите своето благосъстояние по време на менструация, се препоръчва да правите пилатес, да танцувате, да плувате, да бягате и т.н.

За да се предотврати влошаването на благосъстоянието поради спортни тренировки в критични дни, трябва да се придържате към тези препоръки:

  1. Всяко упражнение с бреме трябва да бъде напълно изключено. Здравата жена може да играе спорт по стандартна програма, но без да увеличава товара.
  2. Ако усетите лек дискомфорт в долната част на корема, препоръчително е да изберете лек режим на тренировка. Броят на повторенията на всички упражнения трябва да бъде намален.
  3. От силовото обучение трябва да бъде изоставено. Те трябва да бъдат заменени с йога или пилатес.

Когато е невъзможно

За някои спортни тренировки в наши дни има противопоказания. Правейки спорт с менструация, дори здравата жена не винаги е възможна. Има спортове, които са противопоказани в този период. Например, по време на менструация не се препоръчва да се занимавате с bodyflex, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието.

При тежко изхвърляне има противопоказания за всякакви натоварвания, включително зареждане. Усещането за болен в първия ден от менструацията е причина да не се упражнява.

Затова помислете за възможностите, когато спортът в критичните дни трябва да бъде изоставен:

  1. Обучение с тежестта. При упражняване на силово упражнение по време на менструация, например, клекнал с мряна, жената ще натоварва мускулите на предната коремна стена и перинеума. Това провокира повишаване на интраабдоминалното налягане и, като резултат, прекомерен поток на кръв. Силовата тренировка по време на менструацията е противопоказана, тъй като те предизвикват ендометриоза.
  2. Гинекологични заболявания. Да се ​​откажеш от физическото натоварване е необходимо за жени, страдащи от миома на матката или други заболявания. В този случай спортът ще доведе до повишена умора и риск от развитие на патология.
  3. Болезнени периоди. Спортът с дисменорея е забранен, тъй като ще повлияе неблагоприятно на здравословното състояние, увеличава дискомфорта и увеличава количеството секретирана кръв.

Ако жената не може да откаже да изпълнява спортни упражнения, тогава трябва да се консултира с гинеколог.

Какви упражнения трябва да бъдат изключени по време на менструация

Всяко интензивно обучение по време на менструация е забранено. Това е:

  • за посещение на фитнес залата. В критични дни обучението на стационарно колело и бягаща пътека е противопоказано;
  • преса. По време на менструация не се препоръчва натоварване на тазовото дъно;
  • скокове. Прескачането на батут в критични дни е нежелателно, тъй като това упражнение със сила е дедуейт;
  • дъската. По време на тренировка тялото е много напрегнато и това трябва да се избягва по време на менструация;
  • клекове. Такова обучение увеличава напрежението на мускулите на таза. Поради това количеството на отделената кръв ще се увеличи;
  • упражнения с обръщане на тялото. Такова обучение е противопоказано, тъй като те предизвикват нарушаване на енергийния баланс.

Оказва се, че при липса на гинекологични заболявания и благополучие не е необходимо да се отказват спортове по време на менструация. Но не забравяйте за противопоказания за някои видове физическа активност в наши дни.

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Правенето на спорт по време на менструация не е забранено от гинеколозите. Лекарите съветват да се съсредоточите върху наличието на болка, интензивността на разтоварването и общото благосъстояние. Ако жена на първия ден от менструацията страда от гадене, диария, силна болка, замаяност, то спортът по време на менструация няма да е от полза. И с добро здраве или лек дискомфорт да се откаже от обичайното обучение не е необходимо.

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?

Ако се откажа от фитнес поради началото на менструацията, всяко момиче решава самостоятелно. В крайна сметка има няколко ситуации, при които спортът е противопоказан в критични дни. Но лекарите съветват да се ограничи натоварването през първите 2 дни от изписването.

Под въздействието на прогестерона в началото на всеки менструален цикъл в тъканите се натрупва излишно количество течност. Това води до намаляване на мускулната сила. В допълнение, поради загуба на кръв с менструален поток, концентрацията на хемоглобин в кръвта намалява. Поради временна анемия и подуване на тъканите, издръжливостта се влошава. По време на периода на кървене е по-добре да се обърне внимание не на силовите тренировки, а на стречинг.

Напълно изоставят спорта не е необходимо. Редуването на упражненията, умерените натоварвания допринасят за намаляване на дискомфорта по време на менструация. Интензивността на тренировката трябва да бъде намалена с около 30%.

Липсата на движение провокира стагнация на венозната кръв, а спортът подобрява процеса на изтичане, в резултат на което здравословното състояние се подобрява по-бързо.

Защо през месеца не може да бъде трудно да се играе спорт

Гинеколозите съветват временно да се откаже от спорта на жени, които имат по време на менструация:

  • настъпват тежки спазми;
  • силно намалено налягане;
  • има повишена слабост, умора.

Да се ​​откаже да се упражнява по време на менструация е необходимо при хронични заболявания на пикочно-половата система и тежко изхвърляне. При интензивно обучение се увеличава интраабдоминалното налягане, което може да доведе до влошаване на процеса на отделяне на ендометриума.

Какви упражнения могат да се правят без риск по време на месечните

Гинеколозите не препоръчват да се поддържа обичайната интензивност на тренировка по време на менструация. Спортните дейности по време на началото на менструацията трябва да бъдат нежни. Прекомерната интензивност на тренировка може да доведе до увеличаване на менструалния поток и да причини нередовна менструация.

Стречинг упражнения се считат за безопасни в критични дни. Можете дори смело да отидете на пилатес, йога, плуване на първия критичен ден. Показване на леки аеробни упражнения. Когато тренирате във фитнеса, по-добре е да откажете вдигане на тежести, усукване и люлеене на коремните мускули за 1-2 дни от менструацията.

Правилно подбраният комплекс ускорява изтичането на кръв и спомага за облекчаване на напрежението. В резултат на това броят на менструалния поток в първите дни на спорта може да се увеличи, но болката ще стане по-слабо изразена.

Възможно ли е да се направи бара по време на менструация

При нормално здравословно състояние през критичните дни не се отказвайте от спорта. Помага за подобряване на благосъстоянието, защото по време на тренировка хормоните на щастието се освобождават в кръвта.

При изпълнение на упражненията по "дъската" всички мускули, включително коремните, се напрягат. Ако една жена всеки ден в продължение на няколко минути прави бара, тогава обичайното натоварване на тялото може да се даде в критични дни.

Лекарите съветват да се намалят часовите часове. Ако в обикновени дни едно момиче може да стои в бара за 3-5 минути, тогава в началото на менструацията е по-добре да се ограничи до 1-2 минути. Но трябва да се ръководите от общото благосъстояние.

Възможно ли е да клякам по време на менструация

На лекарите и професионалните атлети се препоръчва да изоставят всички силови упражнения в критични дни. Необходимо е да се изключи не само повдигане на тежести, но и клякам. Някои типове лекари с клякам могат да изпълняват, но те могат да се правят само със собствено тегло без допълнително натоварване.

Упражненията по време на менструация трябва да бъдат нежни. Правилно клякам с тегло (мряна, гири) с болка в корема за много жени трудно. Ето защо, първите дни на менструация е по-добре да се отделят разтягане.

Ако жената не иска напълно да откаже да изпълнява клякам, тогава е желателно да се намали броят на повторенията и подходите.

Как да правим спорт по време на менструация

На много фитнес треньори се препоръчва да практикуват дори и в критични дни. Правилно подбраните упражнения помагат:

  • да се отървете от предменструалния синдром;
  • намаляване на продължителността на кървенето;
  • подобряване на настроението и благосъстоянието.

Но за да се постигне положителен ефект върху обучението, е важно да се разберат особеностите на обучението в критични дни и да се коригира графикът на обучението. Трябва да се има предвид, че издръжливостта намалява поради спад в нивото на хемоглобина и намаляване на броя на червените кръвни клетки.

Дори когато правите йога и пилатес, не забравяйте да внимавате. Изоставяне в първите дни трябва да бъде от различни преврати. Асани, които изискват таза да се повдигне над нивото на главата или да стисне колкото е възможно повече коремните мускули, може да има отрицателен ефект върху потока на менструацията.

Възможно ли е да се разтегне по време на менструация

Отказът от обучение за сила не означава, че с началото на критичните дни е необходимо да се заобиколи фитнес залата. За подобряване на кръвообращението, стимулиране на изтичането на излишната течност от тялото, трябва да се направи разтягане. Можете да се регистрирате за разтягане.

В отговор на упражнението, много хора имат спазми и болезненост, придружени от менструален поток, дори без да приемат хапчета. В критични дни мускулната тъкан запазва висока степен на еластичност, като този период може да се използва за разтягане на мускулите. И след приключване на менструалния поток, можете да започнете отново да тренирате сила.

На кой ден от месеца можете да започнете да спортувате

Ако се чувствате зле, слаба, интензивна болка в корема, по-добре е да се откажете от занятията във фитнеса или у дома. Можете да възобновите обучението веднага щом състоянието се върне към нормалното.

Да кажем на кой ден можете да се върнете към обучението, трябва да се съсредоточите върху благосъстоянието на момичето. Някои не се отказват от спорта дори в един ден, а други могат да се върнат към интензивно обучение само след 5 дни. Много лекари и обучители са съгласни, че по-голямата част от жените могат да възобновят занятията си за 3-4 дни.

Възможно ли е да се разтегне по време на менструация

Упражненията, предназначени да увеличат разтягането, се изпълняват най-добре в критични дни. Те отпускат мускулите, намаляват спазмите. Можете да вземете специален комплекс, по време на който всички мускули са разработени.

По-добре е да комбинирате стречинг с дихателна гимнастика. Това ускорява процеса на релаксация на гладките мускули и намалява тежестта на болката.

Възможно ли е да се танцува по време на менструация

Танците попадат в списъка с класове, които се препоръчват по време на менструалното кървене. Освен това, преди началото на танците се изпълнява набор от упражнения за разтягане. Такива упражнения по време на менструация имат добър ефект върху здравето.

След като сте решили да отидете във фитнеса за менструация, можете да избирате групови занятия. Добре е да има танци сред тренировките. Допускат се кардио натоварвания с ниска и средна интензивност при условие, че жената няма гинекологични проблеми. Всяко физическо натоварване по време на менструация, при което пулсът се увеличава с 20-30%, влияе добре на Вашето благосъстояние.

За разлика от стандартните занятия във фитнеса, танците не са свързани с тренировки. Много часове по танци са релаксиращи, хората се наслаждават на тяхното посещение. Но за да принудите себе си да направите силови тренировки по време на пристигането на менструацията не е за всеки.

Възможно ли е да се направи пилатес по време на менструация

За момичетата пилатес е най-добрият вид обучение. С него можете да поддържате тялото си годно. С менструалното кървене, можете да продължите да учите, най-важното е да избягвате пози, при които трябва да прекалите прекалено коремните мускули.

Месечно забавяне поради спорт

Момичетата, които са решили драстично да променят начина си на живот и да започнат да спортуват, могат да изпитат забавяне през първите няколко месеца. Не трябва да се страхувате от промени, защото тялото е възстановено.

Рязко повишената физическа активност изисква преразпределение на калориите, които също са необходими за поддържане на редовен менструален цикъл. За да се предотврати появата на закъснения, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на обучението. Възможно ли е да правите физически упражнения по време на Вашия период? За да се предотвратят нарушенията на менструалния цикъл, е необходимо да се ограничи натоварването.

Възможно ли е да се прави гимнастика по време на периода ви?

При липса на проблеми с органите на репродуктивната система, не е необходимо да се отказвате от тренировките на първия ден от менструацията. Трябва просто да прегледате товара. Посещенията по време на месечната фитнес зала могат да бъдат отказани, ако отидете в клас по фитнес зала.

Стречингът има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Такива класове няма да доведат до забавяне на критичните дни поради физическо натоварване.

Какъв вид спорт можете да правите за жените по време на техния период?

Менструацията се счита за нормален физиологичен процес, с неговото появяване не е необходимо да се отказват от спорта. Но трябва да изберете товара, базиран на състоянието.

Трябва да се обърне внимание на онези спортове, които са предназначени за разтягане на мускулите. Препоръчителна йога, танц, стречинг, пилатес, плуване. Можете да видите как обучението влияе на здравето, какви видове класове се препоръчват, можете да гледате видео.

Правенето на спорт по време на менструация не е противопоказано. Но трябва да се съсредоточите върху личните си чувства. Ако се почувствате зле, по-добре е да отложите тренировката за 2-3 дни.

Мога ли да тренирам по време на моя период?

Въпросът „Възможно ли е да тренираме по време на менструация?” Е в ТОП-5 от най-популярните въпроси за Зожник. И днес най-накрая обсъждаме този въпрос.

материална част

Смятаме, че няма да е излишно да ви казвам отново за фазите на менструалния цикъл. Продължителността на яйчнико-менструалния цикъл (наричана по-нататък КМЦ) варира от 21 до 36 дни, средно 28 дни. Целият цикъл може да бъде разделен на 5 фази:

Фаза I - менструация

В първата фаза настъпва действителното менструално кървене. През този период се наблюдава рязък спад в нивото на метаболизма, жената става все по-разсеяна, чувствителността на всички сензорни системи (зрение, слух, тактилност) намалява. Момичетата в този период са раздразнителни и емоционално нестабилни. Поради факта, че влиянието на блуждаещия нерв се усилва, съдовете се разширяват и честотата на дишането и пулсирането намалява. И тъй като кръвта се губи и течността се задържа, броят на червените кръвни клетки, хемоглобина, левкоцитите и тромбоцитите намалява в тялото.

Фаза II - Постменструална

Във втората фаза фоликулът се развива в яйчника до неговото съзряване и разкъсване. През този период има повече естроген в кръвта - основният женски хормон, и се развива развитието на маточната лигавица. И ако преди менструацията много момичета се почувстват подути, подути и могат да забележат увеличаване на теглото с 1-2 кг, то веднага след менструацията дамите обикновено са весели, весели и тънки. Именно тези дни жените са най-близки по емоционален фон към мъжете.

Фаза III - овулатор

В третата фаза яйцето напуска фоликула и навлиза в маточната тръба и по-нататък в матката. Концентрацията на естроген в кръвта започва да намалява, а нивото на прогестерона е все още ниско. Стойността на базалното метаболитно ниво намалява, ефективността на работата се намалява драстично, а обичайните неща изискват много енергия.

Фаза IV - поствулационна

В четвъртата фаза остатъците от фоликули образуват жълтото тяло, което става нова ендокринна жлеза и започва да секретира хормона прогестерон. Отново се повишава нивото на метаболитни процеси и ефективност. Дамите в този период обикновено изчезват и са тъжни.

Фаза V - предменструален

Във фаза V, жълтото тяло се дегенерира 2-3 дни преди началото на менструацията. Концентрацията на прогестерон и естроген в кръвта намалява, функционалните възможности на организма намаляват.

Повишава се възбудимостта на централната нервна система, увеличава се сърдечната честота и дишането, съдовете се стесняват и кръвното налягане се повишава. Съдържанието на гликоген в черния дроб намалява, а концентрацията на глюкоза и калций в кръвта се повишава, нивото на метаболитни процеси в организма се увеличава. Много момичета отчитат влошаване на остротата на слуха и зрението и почти всички изпитват раздразнителност, умора, гадене, болки в корема и долната част на гърба и главоболие по време на този период. Ефективността намалява, а апетитът расте, и дори на 2 кг, а стомахът е като при бременна жена.

Как да тренираме в различни цикли?

След като внимателно проучихме материала, стигаме до заключението, че работната способност на жената зависи пряко от реорганизацията на функциите на тялото в различни фази на КМЦ: в I, III и V фази функционалното състояние се влошава, а умствената и физическата активност намалява, а физиологичният стрес се увеличава, II и IV фази на увеличаване на производителността.

C 12 до 15-ия ден от цикъла, има най-ниското ниво на ефективност и разсейване на вниманието. Ето защо, опитни обучители препоръчват намаляване на натоварването с 50% в тези дни, а също и не препоръчват обучение на мускулите на корема, таза и краката, както и обучение на нови сложни упражнения.

В предменструалната фаза се наблюдава намаляване на производителността втори цикъл. Да, това е един от нас "любим" период на ICP. През този период много хора наблюдават повишена раздразнителност, депресия и намалена мотивация. И всичко това не е измислица, а не прищевки, а реакция на физиологичните процеси.

Непосредствено в дните на менструацията не се препоръчва да се правят упражнения за силата, които са придружени от напрежение, остри движения, нагряване и охлаждане на тялото. Това е, клекна с мряна, прави пейка платформа пейка с краката си, а също и не прави гребане и бикрам йога. И като цяло, обемът на енергийните натоварвания в тези дни трябва да бъде малък.

Но си струва да се отбележи, че колкото по-дълго тренирате, толкова по-високо е вашето спортсменство, толкова по-малко се забелязва отрицателното въздействие на „неблагоприятните фази на цикъла” върху вашите индикатори за настроение и сила.

Има и противопоказания за спорт по време на менструация:

  • пубертета,
  • инфантилизъм,
  • всяка нередовна менструация (болезнени периоди, нередовен цикъл),
  • възпалителен процес в гениталиите (да, също се обмислят дрозд и цистит),
  • минали инфекциозни заболявания
  • аборт преди следващия менструален цикъл.

Възможно ли е да разклати задника си по време на менструация

Възможно ли е да спортувате по време на менструация

Чувствате дискомфорт по време на менструация, но отивате във фитнеса и искате да знаете дали можете да играете спорт през периода си? Нека се опитаме да разберем, че всяка жена рано или късно се чуди какво може и не може да се направи по време на менструация. Разбира се, по време на менструация, чувствате дискомфорт.

Понякога е толкова силно, че не може да се говори за спорт. Но в онези дни, когато няма дискомфорт, възможно ли е да се тренира без страх ?! Трябва да се отбележи, че по време на менструацията има по-малко хемоглобин и червени кръвни клетки в кръвта на една жена.

Този фактор може значително да повлияе на степента на издръжливост по време на занятията по фитнес - става все по-трудно да се оформя и аеробика.

Как да се третират критични дни

Важно е да се разбере, че менструацията е естествен физиологичен процес, да се лекува спокойно. Смята се, че по време на менструацията настъпва дълбоко почистване. Една жена става здрава, но става по-чувствителна, емоционална и трябва да загуби много жизнена енергия.

Какво трябва да бъде тренировка по време на менструация

По време на менструация е препоръчително да се извършват тренировки с малък товар с умерено темпо. Помислете, че по време на менструация изпотяването става по-бързо и по-силно, отколкото при обикновени дни, така че дрехите за тренировки трябва да бъдат по-лесни.

А залата, в която практикувате, е добре проветрена (това ще избегне прегряването). За тези, които работят със симулатори, интензивността на обучението се препоръчва да бъде намалена с една трета.

Желателно е да се заменят активните видове фитнес с по-тихи.

Тичане и люлеене на пресата

Дори запалените фенове на фитнеса имат причина да престанат да изпомпват за известно време. Упражненията за коремните мускули увеличават скоростта на изпускане в критични дни, което може да предизвика гинекологично заболяване ендометриоза. Но бягането се смята за чудесно средство за физическо възпитание в критични дни.

Работейки, можете лесно да облекчите симптоматичната коремна болка. Не е зле с болки, които се разтягат с разтягане на мускулите. Тези упражнения се понасят добре от организма в критични дни и помагат за намаляване на болката.

Как да премахнем болката по време на менструация:

Ако по време на менструация почувствате силна болка - преди да искате да се изкачите по стената, можете да използвате такива упражнения в режим "първа помощ":

Вдигнете ръцете си високо и се опитайте да се разтегнете, доколкото е възможно. Станете на пръсти и се опитайте да направите 10 стъпки: застанете настрани към стената и притиснете ръката си до него на височината на раменете от дланта до лакътя.

Не огъвайте ставите и не се огъвайте на гърба, стигайте до стената с бедрото си. Повторете 4 пъти за всяка страна, застанете на четири крака и докоснете челото между лактите, за да сте в това положение за известно време.

Разгънете дясната си ръка перпендикулярно на тялото в легнало положение. След това трябва да вдигнете левия крак и да се опитате да докоснете крака до ръката. Дръжте гърба си изправен, не огъвайте ръцете и краката си. Повторете 3 пъти за всяка страна.

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация

Какви упражнения могат да се правят по време на менструация? Този въпрос е зададен от много жени, които водят спортен начин на живот. Ако тренирате, не е необходимо да прекъсвате обучението по време на менструация. Основното е да се придържате към основните правила и да слушате вашето благополучие.

Как да облекчим болката по време на менструация?

По време на менструалния цикъл жените се чувстват слабост, замаяност и болка. Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на неприятните прояви по време на менструация. Така например, дихателните упражнения се считат за полезни, което ви позволява да се отпуснете и облекчите общото състояние.

Легнете на гърба си за първото упражнение. Поставете книга на стомаха си. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Докато вдишвате, изтръгвайте корема и когато издишвате, дръпнете в тялото си. Това упражнение може да се направи поне 5-7 пъти.

Позата на Lotus ще ви помогне да се отпуснете. За да направите това, седнете на пода и огънете коленете си, дръжте краката заедно. Премахнете всички досадни елементи предварително. За медитация можете да вземете спокойна и релаксираща музика.

По време на менструацията йога се счита за полезна. Правилно подбраните упражнения могат да облекчат състоянието на жената в критични дни. Едно от тези упражнения е „Поза Кобра”.

Начална позиция - лежи на стомаха. На издишайте, поставете дланите си на нивото на гърдите и повдигнете горната част на тялото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 10-15 секунди.

След това можете да се върнете в изходната позиция.

За да се намали болката по време на менструация ще помогне "бебето поза". За да направите това, седнете на колене. Бедрата трябва да докосват петите. Когато издишвате, направете бавен напред завой. Опитайте се да докоснете челото си до пода. Дръжте ръцете си по тялото. Можете да повторите това упражнение 5-7 пъти.

Можете да отпуснете мускулите си, ако лежите по гръб и дръпнете свитите си крака към гърдите си. Вземете краката с ръце и задръжте тази позиция за няколко минути. След това можете да разтегнете краката си и да легнете в това положение още 2-3 минути.

Упражненията в критични дни, които допринасят за изтичането на кръв от малкия таз се считат за полезни. За да направите това, можете да лежите перпендикулярно на стената. Краката се облягат на стената. Опитайте се да се движите възможно най-близо до стената, така че задните части да докосват стената. Това упражнение може да се извършва няколко пъти на ден.

Легнете по гръб. Вдигнете единия крак до гърдите, докато вторият крак трябва да остане опънат. Натиснете крака си върху корема си. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това сменете крака. Необходимо е това упражнение да се повтори 4-5 пъти на всеки крак.

Обучение по време на менструация

Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? В критични дни жената може да почувства дискомфорт, но това не означава, че не можете да спортувате. Основното нещо - да играят спортове правилно и да слушате себе си.

При добре подбрани физически упражнения тонуса на матката значително се повишава, подобрява се кръвообращението в тазовите органи, намалява се и болният синдром. Липсата на физическа активност, напротив, може да повлияе неблагоприятно на потока на менструацията.

Обучението в критични дни е противопоказано, ако е налице:

  • обилно изхвърляне;
  • виене на свят;
  • тежест в стомаха;
  • силна болка;
  • възпалителен процес.

Ако такива симптоми не се наблюдават, можете да тренирате. В критични дни системата Пилатес се счита за полезна. Тази програма ви позволява да постигнете резултати след месец на редовни тренировки.

Тази система включва упражнения, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на горната част на корема.

По време на менструалния период е необходимо да се изключат обременяващите елементи, които могат да навредят на общото благосъстояние.

По време на менструацията е позволено да тече. Увеличаване на натоварването или задаване на записи в този период не си струва. Придържайте се към обичайния товар и се опитайте да изберете безопасен маршрут. С обилни секрети, можете да замените бягането с бързо ходене.

Плуването може да помогне за намаляване на болката в долната част на гърба и долната част на корема. Счита се за полезна аквааеробика с умерено натоварване. Изберете басейн с топла вода, в противен случай студената вода може да предизвика мускулни спазми.

Възможно ли е да тренирате в залата по време на периода ви? Елементи на бягаща пътека, велоергометър или елипса се считат за безопасни. Такива упражнения подобряват кръвообращението и облекчават неприятните усещания. Не забравяйте, че обучението трябва да бъде леко.

Какво да не се прави по време на менструация

Какви упражнения са строго забранени в критични дни? Не се препоръчва да се правят упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули.

Такива елементи повишават налягането в коремната кухина и увеличават болката и кървенето. Силно забранени упражнения за сила.

В критични дни се препоръчва да се намали теглото на товара и да се намали броят на подходите към снаряда.

В допълнение, трябва да се изключат упражнения, които засягат лумбалния отдел на гръбначния стълб. Забраняващите елементи включват остри завои и завои на тялото, клякам, извивки, издърпвания, скокове и набор от упражнения, свързани с прегъване на гръбначния стълб.

Вместо това, можете да проведете набор от упражнения, насочени към развитие на мускулите на ръцете или гърдите. Като следвате тези прости правила, можете да избегнете дискомфорт по време на тренировка. Опитайте се да изберете за спортни дейности удобни и удобни дрехи, които няма да ограничат движението ви. Започнете тренировката си с разтягане. За да избегнете дехидратация, пийте достатъчно вода.

Можеш ли да правиш клекове по време на критични дни?

Ако от гледна точка на гинекологията момичето е здраво, тогава началото на менструационните дни не се счита за причина за освобождение дори от уроците по труд и физическо възпитание. Сега всички учители по физическо възпитание са презастраховани и освободени - така че нищо не се случва.

Рутинното обучение не е противопоказание и няма да предизвика кървене. Но упражнения с вдигане на тежести по това време са изключени.

Едно момиче по време на критични дни не е болно, не е нужно да лъже, това са обикновени дни в нейния жизнен цикъл.

Преди това дори се оплакваше на приятели за лошото състояние в тези дни беше неудобно, смяташе се, че тези болки подготвят тялото за по-силни болки при раждането на дете. Ето защо, "не-shpu" никога не пие, особено други болкоуспокояващи.

Атлети и тичам, и скачат, и плуват, и дори олимпийски медали печелят, никой под тях не коригира конкуренцията.

Следователно, натоварването в тези дни трябва да бъде същото, както преди.

Възможно ли е да се правят упражнения по време на менструация: експертни съвети

Менструацията е естествен процес за женското тяло. Но трябва ли да се отказваме от спорта в критични дни? Този проблем тревожи много жени. Повечето експерти смятат, че обучението в тези дни е възможно и необходимо, но трябва да се следват някои препоръки и да се подбере селективен подход към избора на упражнения.

Какви упражнения са противопоказани по време на менструация?

По време на менструацията, особено в ранните дни, много жени се чувстват зле. Тя се проявява с гадене, замаяност, слабост и дори по-ниска коремна болка. Това състояние е свързано с промени в хормоналните нива. Следователно, за да се намали физическото натоварване през този период определено е необходимо.

Но някои жени изобщо не изпитват тези симптоми, други - постоянно страдат, а други - от време на време. Въз основа на чувствата си, трябва да определите дали да се занимавате със спорт през този период.

Но имайте предвид, че болезнените периоди не винаги са норма, особено при жени, които са родили. В крайна сметка, те могат да бъдат свързани със заболявания на тазовите органи, при които всяка физическа активност е противопоказана.

Ето защо, преди да започнете да правите, трябва да се консултирате с гинеколог.

Активни и енергични движения могат да увеличат количеството на разреждането, което причинява някакъв дискомфорт. Люлката на пресата оказва натиск върху матката и тазовите органи, което е изпълнено с ендометриоза и неуспех на цикъла.

Ето защо е по-добре да се изчака с такъв тип товари. Болката и слабостта са основание да не се прави никакво упражнение. Не използвайте плувния басейн, сауната и парната баня.

От активни движения, предпочитание е по-добре да се върви.

Въпреки това, тези дни тялото освобождава увеличено количество хормони в кръвта. Това има положителен ефект върху ставите, тъй като ги прави мобилни и еластични. Защото през този период упражненията за разтягане са много ефективни. Всички товари трябва да са гладки и статични.

Упражнения за намаляване на болката по време на менструация

Има упражнения, които улесняват състоянието на жените с болезнена менструация. Те трябва да изпълняват не повече от 20 минути на ден, но резултатът ще бъде добро състояние на здравето и нарастване на силата. По-добре е да започнем тяхното изпълнение преди началото на критичните дни. Тогава, може би, менструацията няма да започне толкова болезнено.

Болката обикновено се причинява от мускулни спазми и затова е необходим набор от упражнения, насочени към релаксация:

  • Легнете по гръб, поставете на стомаха малко тегло (0,5-1 кг). Дишайте дълбоко през носа, запълвайки стомаха (бавно). Задръжте дъха си, пребройте до 5 и издишайте също толкова бавно.
  • Легнете на стомаха, краката заедно и изправете. Дланите се притискат към пода близо до лицето. Да издишате и разкъсате горната част на тялото от пода, изправяйки ръцете си. Чувствайки напрежението в задните части, трябва да останете в това положение за 30 секунди. След това вземете първоначалната позиция.
  • Коленете надолу и седнете на петите си. Ръцете са по шевовете през цялото упражнение. Наклонете торса напред, докоснете челото си до повърхността на пода. За да направите в тази позиция няколко вдишвания и издишвания и да заемете изходната позиция.
  • Застанете на четири крака, като вдигнете бедрата колкото е възможно повече. Останете в това положение за 15-20 секунди и се отпуснете.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и ги прегърнете с ръцете си, натиснете го върху стомаха си. Задържайте се за 2-3 минути.
  • Коленичи, изправи гърба си и сложи ръце на кръста си. Простри главата си до тавана и огънете гърба си. След това поставете ръцете си върху крака и останете в това положение за няколко минути.
  • Няколко ниски кляка, които трябва да се направят бързо, ще помогнат за премахване на острата болка.

Разбира се, такова обучение няма да се отърве от излишни килограми и няма да помогне за изграждане на мускули. Но през този период, за жената, основната задача е да подобри здравето и благосъстоянието си. Редовното изпълнение на такива упражнения ще има добър ефект върху следващите цикли.

Набор от упражнения за изтичане на кръв

Причината за болката по време на менструация може да бъде натрупването на кръв и неговия лош отток. Често този проблем се среща при не-жени. За да се справите с неприятните усещания, трябва да ускорите процеса на изтичане на кръв от матката. Набор от упражнения с повдигнати крака е много полезен в този период:

  • Да лежи на задните части на пода до стената и да хвърля краката си на колене. Отпуснете се и легнете в това положение за 3 минути.
  • В същото положение, ходи краката си нагоре и надолу по стената. След това се отпуснете и легнете с крака нагоре за няколко минути.
  • Легнете на пода с протегнати крака. Вдигнете крака, опитвайки се да стигнете до гърдите. За да останете за известно време в тази позиция, вземете началната позиция. Направете същото и с втория крак.
  • Лежат, за да огънат коленете си, поставяйки крака на пода. Повдигнете и свалете корема, без да разкъсвате задните части от пода и да вдишвате къси и издишвания. Коремът трябва да се отпусне.
  • Изправете се, вдигнете ръцете си колкото е възможно повече, издигнете се на пръстите на краката си и разпънете цялото си тяло към тавана. Вървете в това положение малко напред, след това спуснете целия крак и се отпуснете.
  • Изправете се изправено и наклонете едната страна на тялото си към стената. Ръцете едновременно спускат по шевовете. Повдигнете противоположния крак (успоредно на пода) настрани и го издърпайте настрани, доколкото е възможно. След това се отпуснете и сменете страни.

В края на комплекса за упражнения можете да лежите по гръб, да поставите нещо топло на корема си и да легнете в отпуснато състояние. Това ще облекчи мускулните спазми и ще облекчи болката.

Медитацията се отразява много положително върху състоянието на здравето в тези дни. Дори ако преди не сте имали опит в тази практика, можете просто да включите релаксираща музика за отдих, да седнете в лотос, да се отпуснете, да затворите очи и да помислите за нещо приятно.

Ако след това обучение вашето здравословно състояние се върне към нормалното, тогава можете да изпълнявате основни упражнения от вашата фитнес програма, избягвайки натиска, повдигайки тежки снаряди и интензивни движения.

Възможно ли е да се преобърне преса по време на менструация?

За много жени критичните дни все още са предизвикателство. Изобилие освобождаване, мигрена, силна болка в корема, обща слабост и раздразнителност, накратко, държавата не трябва да спортни дейности.

Въпреки това има категория момичета, чието естествено обновяване на организма не засяга тяхното здравословно състояние и капацитет.

Оставайки активни и весели, те не искат да се отказват от занятията във фитнеса, сутрешните джоги и други ежедневни задължения, а някои „не могат“ да им причинят скръб и редица въпроси.

Например, защо не натискате пресата по време на менструация е една от най-важните и вълнуващи теми за жени с безболезнена менструация.

Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на менструация: през очите на гинеколозите?

Повечето лекари са съгласни, че в този труден период трябва да се намали физическото напрежение върху женското тяло, а упражненията за укрепване на коремните мускули са напълно изключени, особено в първите дни на менструалния цикъл. Тези ограничения са свързани с физиологични характеристики.

Така, отговаряйки на въпроса дали е възможно да се изпомпва корема по време на менструация, гинеколозите мотивират отрицателния отговор със следните аргументи:

  1. Известно е, че в началото на менструалния цикъл функционалният слой на ендометриума се отхвърля, а малките съдове се разкъсват. Следователно, увеличавайки кръвообращението в тазовата област, Вие увеличавате загубата на кръв.
  2. След това утробата. През този период тя се увеличава по размер и непрекъснато намалява. Представете си какъвто и да е друг оток или възпален орган или част от тялото, например, пръст, ще тренирате или носите тежести в тази ръка? Разбира се, че не. От тази гледна точка, отговорът на въпроса дали е възможно да се изпомпва пресата дори по време на безболезнени периоди, подсказва.
  3. И третият аргумент за най-активните спортисти. Няколко дни преди менструалните хормони жените претърпяват големи промени. Всъщност това е причината за променливото настроение, раздразнителност, повишен апетит и леко повишаване на теглото. В допълнение, хемоглобинът и броят на червените кръвни клетки са значително намалени в кръвта на една жена, което води до повишена умора и намалена издръжливост. Ето защо, ако решите сами, че все още е възможно да изпомпвате пресата по време на менструация, помислете дали имате нужда от такова изтощително и понякога опасно за здравето обучение.

В допълнение, заслужава да се отбележи, че лекарите категорично забраняват изпомпването на пресата на своите пациенти, на които е поставена диагноза възпаление на придатъците, остър вагинит, кистични образувания в яйчниците.

Общи съвети и трикове

Много момичета са много скептични по отношение на мнението на лекарите, включително и тази забрана сред смешните популярни суеверия, като например "не можете да месите тестото на критични дни, не можете да отидете на църква, да режете косата и други подобни". Разбира се, това решение е изключително индивидуално. Единственото нещо, което може да се посъветва на младите дами, които са решили да не спират тренировките за периода на менструация, е:

  • дават предимство на упражнения, които обучават горните прави и наклонени коремни мускули;
  • не увеличават броя и интензивността на упражненията;
  • спиране на класовете при най-малко неразположение;
  • изберете да тренирате форма на естествени "дишащи" тъкани.

Странични ефекти на коремни упражнения

В преследването на тънък силует, младите дами не се съжаляват за себе си, особено проблемът с намаляването на теглото възниква в навечерието на летния сезон. Опитвайки се да премахне страничните и изпъкнали коремчета, момичетата започват да интензивно размахват пресата, а след това често не започват менструация. Това обикновено оплакване е лесно обяснено.

Факт е, че при тежко физическо натоварване, женското тяло изпитва стрес, в резултат на което се губи не само теглото, но и функционирането на гениталиите спира. Ето защо, които искат да постигнат заветната "90-60-90", не забравяйте за здравето.

В крайна сметка, безупречна фигура не замества радостта от майчинството и хармоничните отношения с любимия ви съпруг.

Мога ли да натисна пресата по време на менструация или е по-добре да се въздържам?

Менструацията е важен процес в тялото на жената, тя показва, че тя е готова за оплождане и може да стане майка в бъдеще. Редовността на менструалния цикъл зависи от здравето на жената и от проблемите, които я засягат.

Ето защо е важно да се осигурят всички условия за намаляване на вероятността от неуспехи и нормализиране на процесите, протичащи в женското тяло.

Мнозина се опитват да запазят формата си, но спортуването в критични дни е трудно, така че възниква въпросът дали пресата може да бъде изпомпвана по време на менструация. Нека го разберем.

Основният фактор в този проблем е благосъстоянието, но има фактори, на които трябва да се обърне специално внимание. Липса на болка, дискомфорт и спокойствие - това не са факторите, които трябва да обърнат внимание на натоварването на тялото.

Има две страни на една и съща монета.

В първата ситуация критичните дни са придружени от сериозна болка и неразположение, с това състояние на тялото, дори мисълта за спорта води до ужас, защо тогава страдате? В противен случай такова насилие срещу собственото ви тяло няма да доведе до желания резултат.

Ако една жена се чувства нормална и дори добра, тогава спортът няма да навреди, може би дори да се ползва.

Основното нещо е да не се обременяваме с прекалено тежки упражнения, няколко подхода към пресата, а не клякам няма да бъдат излишни.

Менструацията не е причина за отмяна на обучението или за отказ от физическа трансформация, важно е да се разбере, че критичните дни са нормален период в живота на едно момиче, а не сериозно заболяване.

Има няколко правила, които ви позволяват да се занимавате със спортове без вреда в тези дни, важно е да следвате съветите на висококвалифицирани специалисти. Първите дни на менструацията се характеризират с обилни секрети, така че дори и да се чувствате добре, по това време е по-добре да се откажете от натиска на долната част на пресата.

Изоставянето на класове за два дни съвсем не е трудно, особено след като няма промяна в външния вид. Във всеки случай, това решение ще намали вероятността от ендометриоза. Първите дни могат да бъдат посветени на не трудни кардио упражнения, например, които не се изпълняват с висока скорост.

Има няколко важни правила, които трябва да се следват:

  1. По-добре е да се извършват физически упражнения, които засягат горната част на пресата, както и наклонените мускули.
  2. Придържайте се към стабилен ритъм, няма нужда да увеличавате натоварването и работата на границата. По-добре е да се върне у дома не уморени, отколкото да навреди на здравето.
  3. Важно е да слушате собственото си тяло. Ако има усещане, че натоварването се е увеличило, тогава е по-добре да спрете тренировката.
  4. От голямо значение е дрехите, в които ще започнете да тренирате. По време на менструацията се увеличава изпотяването, така че дрехите трябва да се избират от удобни материали от естествен произход.

Експертите казват, че менструацията се характеризира с намаляване на нивото на червените кръвни клетки, както и хемоглобина, това се дължи на сериозна загуба на кръв. От това следва, че издръжливостта на тялото е няколко пъти по-малка, така че натоварването трябва да бъде пропорционално намалено.

През този период откажете да вдигнете краката, защото това значително натоварва долната част на пресата. След това разглеждаме най-подходящите упражнения за изпомпване на пресата, без да засягат долните му мускули.

Можете да се консултирате с треньора, но за да не сте в неловка ситуация, по-добре е тя да бъде жена.

Нашият читател препоръчва! В случай на нередовна менструация, за да елиминирате и облекчите болката по време на менструация, преди и след, при заболявания на пикочно-половата система, ако има освобождаване от отговорност след секс, за други гинекологични проблеми, използвам... Прочети още... "

Преди това открихме, че натоварването върху тялото по време на менструалния цикъл трябва да бъде значително намалено. Напоследък експертите успяха да идентифицират някои от най-добрите упражнения за пресата, които могат да бъдат изпълнени в критични дни. Те включват:

  1. Стандартни асансьори - заемаме хоризонтално положение на пода, огъваме краката. Петите се намират по-близо до папата, ръцете се държат на гърба на главата. Мислено поддържайте резултата и вдигнете торса до втория резултат. Такива манипулации забележително изпомпват горната преса, докато е достатъчно само да вдигнете лопатките.
  2. Следващото упражнение започва, както в предишния случай. Въпреки това, когато се вдига, е необходимо да се достигне с ръка до противоположното коляно. Поради това можете да изпомпвате напълно косите мускули.
  3. Отново заемаме позицията си, само ръцете се изправят по тялото. Притискаме глезена с дланта си, колкото се може по-напрегнати косите.

В преследването на перфектното тяло, момичетата не съжаляват за себе си, те са обременени с изтощителни тренировки и диета. Преди началото на топлината, жените се опитват бързо да премахнат корема и страни, за това те започват да посещават фитнеса почти ежедневно.

По време на менструация, такива упражнения могат да доведат до забавяне и други усложнения. Голямо физическо натоварване причинява стрес върху тялото, което причинява не само загуба на телесно тегло, но и функциониране на репродуктивната система.

Не забравяйте за здравето, защото идеалната фигура не си струва безплодието.

В самото начало на менструалния цикъл се отхвърля някакъв слой от ендометриума, което води до разкъсване на малките съдове. Ето защо, с повишено кръвообращение, повишена секреция. По това време матката нараства, редовно се свива.

Тялото набъбва и се възпалява, така че всяко натоварване е вредно за състоянието му.

Например, можете да помислите за пръст в същото състояние, когато той също се възпали, след това се опитваме да го предпазим от товари колкото е възможно повече, за да предотвратим повреда.

Няколко дни преди началото на менструацията се наблюдават значителни промени в тялото на жената. Това е причината за честата смяна на настроението, прекомерния апетит, раздразнителност и др. Когато спортувате, тялото получава стрес, който, заедно с менструацията, може да доведе до хормонални промени, това може да доведе до честа менструация или до тяхното отсъствие.

Може да възникнат усложнения, за които елиминирането ще трябва да претърпи дълга и скъпа терапия. Когато специалистите се питат дали е възможно да се изпомпва преса по време на менструация, те не говорят за сериозни ограничения.

Въпреки това, водещите гинеколози отбелязват, че те категорично забраняват на пациентите си да спортуват, ако са диагностицирани с една от следните диагнози: остър вагинит, наличие на киста в яйчниците или възпаление на придатъците.

Може да се отбележи уникален инструмент за лечение на гинекологични заболявания, който има висока ефективност и има много положителни отзиви.

Става дума за китайските фито-тампони "Красив живот". В края на 2013 г. бяха проведени мащабни клинични проучвания на китайските фито-тампони "Красив живот". В тях участваха повече от 1000 жени, страдащи от гинекологични проблеми. Резултатите от теста изненадаха дори лекарите.

След използване на фито-тампони за 3 седмици, повече от 90% от участниците отбелязват значително подобрение на здравето. Почти 60% от тях напълно се отърваха от проблемите си, останалите (като правило със сериозни стадии на заболяването) показаха значителен напредък в лечението.

Възможно ли е да се изпомпва преса по време на менструация

Възможно ли е да се изтегли пресата по време на менструация - това е точно една от най-интересните теми за момичетата. Особено тези, които свързват живота си със спорта. Някои момичета изпитват силна болка и дискомфорт, други лесно издържат този период. Все пак, всички се интересуват дали да играете спорт или не.

Препоръки на лекаря

Гинеколозите често чуват въпроса за възможността за разклащане на пресата в критични дни. Практически всички лекари отговарят по същия начин: възможно е да се изпомпва пресата по време на менструацията, но при намаляване на натоварванията това е особено вярно за първите три дни на месеца. Също така, експертите твърдят, че те са против изтощителни товари по време на менструалния период.

  • На първия ден от менструацията ендометриумът се отхвърля, което провокира разкъсването на малките съдове. Интензивните натоварвания увеличават кръвообращението и стимулират кървенето.
  • Матката се разширява и свива, така че не го прекалявайте в такъв период.
  • В женското тяло има някои промени. Най-значимото е намаляването на нивото на червените кръвни клетки, и поради това, и хемоглобина. Тялото се уморява по-бързо, тренирането е още по-изчерпано.

Ако едно момиче има заболявания от страна на гениталиите: кисти, възпаления, вагинити - гинеколозите забраняват спорта.

Характеристики на спорта

Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на менструация? Това е един от най-често задаваните въпроси от момичетата, така че това ще бъде обсъдено. Менструацията е неприятен процес в организма, който е съпроводен с болезнени усещания, особено в първите дни.

Затова е необходимо да се намали интензивността на упражненията и особено да се откаже от тренировката на мускулите на долната преса. Спортуването по време на менструация е опасно, тъй като съществува риск от ендометриоза. Това е една от основните причини, поради които не можете да тренирате по време на менструация.

Първите три дни лекарите препоръчват да се откажат от тежки товари и да се посвети на бягане.

  • Упражнението не трябва да е изтощително. През този период се препоръчват леки, а не трудни упражнения.
  • Високите и наклонените мускули са тези, които могат да бъдат обучени по време на менструалния цикъл.
  • В случай на влошаване е необходимо да се спре работата.
  • Дрехите, които носите по време на час, са важни. Необходимо е да се носят неща само от естествени материали. Това се дължи на силно изпотяване.

Какви упражнения за пресата могат да бъдат в критични дни

Както вече споменах, в критични дни можете да преминете към пресата. Въпреки това е важно да запомните, че не трябва да претоварвате тялото твърде много, можете да правите леки коремни упражнения.

  • Основни упражнения. Необходимо е да се вземе хоризонтално положение, краката се огъват на коленете, ръцете се пресичат зад главата. Тогава, на сметка 2, трябва да вдигнете горната част на тялото. Важно е да се направи това упражнение внимателно и да не се натоварва силно мускулите.
  • Упражнения за наклонени коремни мускули. Ние заемаме позицията на тялото, която е предложена по-горе, след това вдигаме торса и докосваме срещуположното коляно с ръка.
  • Упражнения без повдигане на тялото. Необходимо е да се заеме хоризонтално положение. Огънете краката си, преместете петите към задните си части и поставете ръцете си по тялото. След това трябва да докоснете глезените с ръце. Така ще се тренират косите мускули.

Такива спортове са доста приемливи в критични дни. Те могат да имат положителен ефект върху тялото, като по този начин подобряват благосъстоянието на жените.

Кога да изтеглите пресата е забранено

Гинеколозите не забраняват спорта по време на менструация. Въпреки това, има моменти, когато пресата не може да се изпомпва, тъй като това може значително да повлияе на здравето на жената. Тези противопоказания включват:

  • Прехвърлени операции (аборт);
  • Възпаление в гениталната област;
  • Инфекции, които са били прехвърлени предишния ден.

Ако има нарушения от страна на гениталиите, като например: забавяне на тяхното развитие, е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете да спортувате. В пубертета, когато менструацията все още няма нормален цикъл, по-добре е да се въздържат от спорт. Ако изтеглите долната преса, можете да постигнете, че ще започне кървенето.

Жените, които се занимават професионално със спорт, изпитват изтощителна работа по време на менструация, трябва да ги откажат. Тъй като менструалният цикъл може да бъде нарушен.

Ако дискомфортът, който се появи в първите дни на менструацията, е изчезнал, можете да се върнете към тренировката. Тежкото упражнение може да бъде заменено от движение.

Момичета, ако следвате всички правила, слушайте тялото си, тогава лесното обучение ще ви бъде от полза. Основното нещо, което трябва да направите упражнения с ума, следвайки всички препоръки на лекарите.